甩肉不求人！Linda５招瘦手臂

『掰掰肉』一直困擾著許多美眉們，

只要一不留神，手臂肥肉就開始放肆的生長，
Lidna親自示範，私房瘦手臂的妙招，
讓你不用花錢，也能擁有漂亮線條。

http://video.fashionguide.com.tw/VideoD.asp?Num=210

● 瘦手臂 Tip1.
手握啞鈴向後伸展

道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭，
手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，
動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，
讓上臂感覺輕微痠痠的即可。

提醒你，這個動作的重點要慢，
而不是講求快速激烈，
否則，很容易弄巧成拙，
變成金剛芭比喔！

● 瘦手臂 Tip2.
高舉手臂 延展上臂內側肌肉

將右手臂高舉，下臂與頭平行，
接著用左手壓著右手臂的肘關節，
讓手碰到背部肩胛骨，
也可以搭配身體彎曲伸展，
就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉！
這個動作，記得左右交替著做唷！

● 瘦手臂 Tip3.
空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆

用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，
這個動作可刺激淋巴作用，
讓肌肉放鬆，並軟化脂肪，
避免掰掰肉的成生！

● 瘦手臂 Tip4.
兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力

兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。
這個動作的重點在於，
一邊畫圓，還要將手臂打直，
雙手由兩側畫圓到胸前，
需用手臂的力量而不是手掌，
就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷！
● 瘦手臂 Tip5.
手臂扶住椅子 身體向下蹲

手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，
身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態，
讓手保持90度，注意不可蹲更低，
以免鍛練到不正確的肌肉，
反而沒有漂亮的線條，
得到的只是...一塊塊的肌肉喔！

想要擁有完美手臂線條，
只要記得Linda傳授的小秘訣，
妳也可以勇敢舉手說bye bye囉！

甩肉不求人！Linda５招瘦手臂