逆勢Ｓ資料庫: 2010

2010年12月28日

金錢本身並非萬能，但也絕非罪惡

金錢本身並非萬能，但也絕非罪惡，重點在於我們賺取財富時及擁有財富後的態度。

轉自張福華chang fuhua

富翁、富婆所共有的特質

（1）愈羅曼蒂克的人，愈能發財

想成為富翁，一定要有非常強烈的賺錢慾望。而現實的金錢，也是用來滿足個人慾望用的。羅曼蒂克的人為了實現人生的夢想，也就充滿了鬥志，這鬥志就是激勵他賺錢的最大動機。因為，只有賺大錢，才能實現他的「美夢」。

（2）外型落魄的人，和錢無緣
整天愁眉苦臉者，人和金錢都不會親近他，笑口常開的人，談笑風生中就有了賺錢機會，這就是所謂的和氣生財。人的心情難免有高潮、低潮，心情不好自然悶悶不樂，而擺出一幅落魄的樣子，但沒有人願意被這種落魄相對的人感染，在敬而遠之下，沒有人際關係也就沒了「錢途」。人生際遇無常，世事難料，挫折往往也是好運的開始，丕極泰來，想賺錢的人就一定具備化危機為轉機的本事。

（3）富翁大多很小氣，但懂得施捨
愈有錢的人愈小氣，賺過錢的人才知道賺錢的困難，但他們一定懂得適度的「施捨」，因為施捨也是賺錢的重要手段。白手起家的人，一定待已儉樸，一條毛巾可以用到破，一塊香皂可以磨到完，但他知道賺錢是靠大家一起完成的，因此他絕對樂於與人分享。

（4）會發財的人，一定有女人緣
想賺錢的男人，身上會散發一種說不出來的吸引力，他們充滿活力、熱心、勇敢、謙虛，這些也就是激勵個人賺錢慾望的要件，具備這種吸引力的男人，常可讓女人投懷送抱，也就是，有發財相的人，一定有女人緣。而強烈賺錢慾望的人，一定天天充滿幹勁，抬頭挺胸、勇往直前且虛懷若谷，待人客氣、謙虛有禮，這種人一定受女性歡迎。

（5）成為富翁靠膽識，成為富婆靠魅力
男性和女性致富的方式不太一樣，男性賺錢靠的是勤奮工作，充滿活力，勇於冒險。當今社會型態則是講究公關、人際關係、女性溫柔、體貼、亮麗的特質反而比男性更易開拓事業，更易發財致富，商場上不存在男女真情，很多舞廳、酒廊的女經理，就非常懂得這種道理，周旋於男客人中賺大錢。

（6）不滿現狀的人，才能成為富翁
如果你已習慣朝九晚五的上班族生活，整天上班、下班，日復一日，任憑歲月消逝，你一定成不了富翁。一個會積極想要賺錢的人，絕不以溫飽為已足，一定想要讓生活多彩多姿，天天充滿賺錢的活力，具備了這個要件，再冷、再熱的天氣，再苦、再累的工作，你才會心甘情願的去做，而當你養成了這個賺錢「習慣」後，財富自然愈來愈多。

（7）天天嘮叨抱怨的人，易被窮神找上門
天天嘮叨抱怨，不是不滿現狀，而是失意、落魄、拒人於千里之外，這種人失掉了人生的鬥志，也最易被窮神找上門。如果你仔細觀察，億萬富翁只要一開口一定說吉祥話，而且能夠開朗的和他談笑，而給人良好的印象和親切的問候別人，正是賺錢的祕訣。賺錢，也需要營造一種氣勢，如果你不能很有精神的和人講話，不能讓客戶覺得舒適，就沒辦法賺到別人的錢。

（8）寒門出富翁，窮怕了就愈想發財
社會上的大富翁，出身背景常兩極化，不是繼承祖業的企業家第二代，就是從小苦哈哈白手起家的創業者，而後者的能力和累積財富的持久力大多優於前者。這也就說明了，一個生長在貧窮家庭的小孩子，因為窮怕了，也想發財，因為餓怕了，所以有著比一般人更強烈的賺錢慾望。

（9）腦筋太好，往往賺不了大錢
照理說，愈聰明、愈會讀書的人，應該最會賺錢，事實上，當今網路新貴也的確是高級知識份子，然而這些知識經濟富豪只是全部富翁的一小部分。有智慧、有道德的人往往囿於理論，不善計謀，他們的「智慧」，反而成為賺錢的障礙。賺錢不能光靠理論，一定要親自實踐，不要在知識的象牙塔裡做白日夢，不要死愛面子嫌銅臭，如此，行行都能出狀元。

（10）百年修得同船渡，有緣才有錢賺
不管是同船共渡、同搭飛機，還是一起等公車，短暫的相遇都是難得的緣份，這個緣份也是賺錢的良機。想發財的人，不僅對有緣人要懂得珍惜，對有緣的事業也要樂於接受，由於產業有景氣強弱之分，也唯有能抓住時代變動的人，才能抓住錢潮，快速累積財富，成為人人羨慕的大富翁。

（11）想賺錢一定要動，要發財不要害羞
一般人想要賺錢，也一定要勤於「動」，不管你是一個小業務員或是修車技術工人，平常勤於與人「互動」，讓人際關係活躍起來，賺錢的機會自然較多，賺了錢之後的投資理財行為也一樣，投資是「動」,儲蓄是「靜」，如果只是儲蓄，所賺利息常被通貨膨脹吃光光，是積不了財的，在動的過程中，要特別記住不要害羞，不要怕沒面子，你要大膽的、樂觀的試試看，這嘗試的過程，不僅讓你體會人生百態，也讓你體悟賺錢的方法。

（12）不會追女朋友的人，賺不了錢
想賺錢，一定要有非常強烈的賺錢慾望，這和追女朋友一樣，首先一定先有「真美！真想擁有她…」的強烈慾望，才會激勵自己展開行動。追女朋友不能怕碰釘子，一定要厚著臉皮試試看，成功了就擁有幸福，一個怕失敗，機會來臨卻不敢嘗試，沒有挑戰心的人，財富和女人永遠和他擦身而過。

（13）賺錢是無中生有，想辦法做個暴發戶
花錢真容易，千金散去只彈指間，賺錢可真是不容易，比生孩子還困難，孕婦生孩子是有（肚裡有）中生有，賺錢是無中生有。白手起家的富翁一定是個暴發戶，否則不可能快速累積那麼多錢的，從這個角度來說，富翁就等於暴發戶，只要不為非作歹，不傷天害理，你想當富翁，就不必介意過程，不要顧慮到虛無的面子，否則錢是不會跟你走的。

（14）富翁都充滿自信心和好奇心
如果你一點自信都沒有，總覺得長的太矮、體重太胖、口才不好、肌肉不結實、年紀太大，甚至「那話兒太小」，那麼你永遠也追不到心愛的女友。賺錢也一樣，想要致富，不僅要充滿自信，更要充滿好奇心，好奇是人類生活進步的原動力，是一種創造力也是一種魄力，有了這種魄力就會去做投資、冒險，而這種行為正是致富的主因之一。

我的感想：
在『富爸爸窮爸爸』這本書中，因為對財富認知的不同，造就了富爸爸與窮爸爸截然不同的人生。窮爸爸認為貪婪是一切罪惡的起源，凡事只求知足、量入為出，在創造財富上毫無成果。過去我也一直認為知足常樂，夠用就好。但是觀察身邊的人，我發覺擁有活力、創意、積極、進取、勤奮努力等特質的人，不僅擁有財富，同時更有豐富多彩的生活。我們不需要刻意去追逐金錢，但是擁有了成功的特質，讓我們有能力去為更多的人謀福，也進一步提昇了我們此生的價值。

金錢本身並非萬能，但也絕非罪惡，重點在於我們賺取財富時及擁有財富後的態度。

請記住，你已邁入21世紀，如果你一直用20世紀的舊觀念在思考、判斷事情，以舊思維來對待新時代，只有注定被淘汰的命運！

2010年11月17日

Who You Are and What They Say

Who You Are and What They Say: "

If you are confident, they will say you are arrogant.

If you are deliberate, they will say you are too sure of yourself.

If you have a sense of purpose, they will say you are self-absorbed.

If you know who you are, they will ask, “Who are you, anyway?”

If you believe in kindness and compassion, they will say you are naïve.

If you are a dreamer, they will say “join the real world.”

If you are a rebel, they will try to shut you down.

The instructions include:

rein it in

slow it down

wait it out

pull it back

take your time

play it safe

But you will know:

They are envious because they want what you have.

They are afraid of change even as they crave it.

They are projecting their own regret into resentment of you.

It’s not all bad news: some of them will sort themselves out and end up joining you. Because you are a good person and have had plenty of false starts of your own, you’ll understand and welcome them warmly. We’ve missed you! you’ll say. It’s about time you made it.

As for the others, well, you will remember what Gandhi said:

“First they ignore you, then they laugh at you, then they fight you, then you win.”

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Image: Edge

2010年10月7日

Rework！工作大解放

30雜誌
2010-10-06
第74期

Rework！工作大解放

文編輯部撰文＝江依凡整理

37signals顛覆一般人對上班7件事：寫計畫、開會、做決定、研發產品、研究對手、行銷、危機管理，

重新打造工作的黃金法則。

「他們都錯了！」美國37signals 創辦人福萊德（Jason Fried）和漢森（David Heinemeier Hansson）說。

大膽嗆聲，因為這個世界變了，一些以前不可能做到的事，如今都變簡單了，尤其是創業。你無須悲慘地工作８０小時、１００小時才成功，１０到4 ０小時就夠了。你不用耗盡畢生積蓄，也不用承擔巨大風險，甚至根本不需要進辦公室，和千里之外的人就能合作，因為，全面改造工作法則的時候到了，這就是「工作大解放」時代。福萊德和漢森《工作大解放》，一出版就登上Amazon暢銷書商業管理類冠軍。37signals 一直以一種很酷的方式在工作，裡面的員工很自由、很快樂，還超級會賺錢。員工人數不到20 人，是網路業績效最高、也最安靜低調的「鈔票製造機」。

37signals 曾被《連線》譽為「10 大最值得關注的新創公司」，全世界有超過300 萬家企業使用他們開發的軟體，他們鎖定的網軟發展被Google、微軟這些大企業視為下一個重要戰場。

37signals 顛覆一般人對上班7 件事：寫計畫、開會、做決定、研發產品、研究對手、行銷、危機管理和其他經營事業的看法，重新打造工作的黃金法則。公司裡沒有業務部門，也不雇用外部公關公司打廣告，就靠客戶口碑做行銷。

他們從不燒錢去創新，更沒興趣把公司賣給創投，他們的產品開發之道就是「搔到自己的癢處」而已，卻也因此接觸到其他有同樣問題與需求的龐大市場。還有「做得比競爭對手少一點」，把麻煩問題留給對手，自己則把最簡單基本的事確實做好。面對該做決定的時刻，不要總是再想一想，他們相信「做出決定就是進步」。

工作如何大解放，請看他們怎麼顛覆上班族的7 件事：

1.寫計畫：計畫是一種猜測

除非你是算命師，長期的商業計畫只是幻想。市場上有太多你無法掌控的因素：市場條件、競爭對手、客戶、經濟情勢等等，你以為寫計畫書就可掌控這一切，但其實你做不到。

我們為何不把計畫正名為：猜測。商業計畫就是「商業猜測」、財務計畫就是「財務猜測」，而策略計畫就是「策略猜測」。既然計畫只是猜測，你再也不必為此如此煩心，因為不值得。

擬訂長期計畫的時機也不合理。可參考資訊最多的時刻，是事情正在進行的時候，不是在你著手進行之前。

但你通常是在什麼時候寫計畫書呢？就在你開始執行之前，那是制訂重大決策最壞的時機。

思索即將到來的障礙這是很好的練習，但不見得你得將這些想法記錄下來，或念念不忘。你要是真的寫下什麼大計畫，你很有可能永遠不會再去看它。

停止猜測吧，決定這星期內你要做的事，而不是這一年。弄清楚下一個最重要的事，然後就動手去做。在你要進行某事之前做出決策就好，不要過早。沒有計畫地做事聽起來可能很可怕，但盲目地遵循跟現實脫節的計畫更恐怖。

績效面談要注意的事

EMBA雜誌
2010-10-05
第290期

績效面談要注意的事

文編輯部 EMBA雜誌編輯部/文

很多主管把績效評估當成一年一度討論員工表現的機會。其實，這是一個很大的誤解。

如果員工在年終時，才知道主管並不滿意他半年前的表現，或某個專案結束很久後，主管才表示肯定，這就白白損失了幫助員工改善績效的好機會。

管理顧問杜克（Laura Duke）最近在The HR Refresher雜誌指出，績效評估應該是一個持續的流程，而不是一年一度的大事。每月、每週，甚至每天，主管都應該讓員工知道他哪裡做得好，哪裡需要改善。年終績效評估不過是歸納之前討論的重點，不應該還有什麼出人意表的結果出現。

此外，在進行績效評估時，一個重要的原則是，向前看，而不是向後看。績效面談除了用來討論員工過去的績效，還應該為未來幾個月或一年設定目標。可以談一談員工想要進一步發展的領域，以及公司可以協助他如何達到這個目標。此外，還可以談談員工的這個職位，對於公司的整體目標有什麼幫助。

績效面談是一個雙向的對話。面談時，應該是一種非正式、輕鬆的氣氛，這麼一來，在談到薪資或職位的調整時，雙方才不會充滿焦慮和防禦。

對很多主管來說，績效面談時最困難的往往是，當員工對績效評估結果並不同意時，該如何面對員工的情緒。一些小技巧可以幫助主管面對這種狀況：

■當員工開始防衛和找藉口時：

‧傾聽他說的話，把他的話重點複述一次，保持中性的口氣，過程中，眼神始終看著他。

‧不要立刻嘗試解決員工提出來的問題。

‧以開放式的問題，請他講得更具體。

‧嘗試分析原因。「告訴我更多」、「你是怎麼下這個結論的？」問他會如何解決這個問題。

■當員工生氣了：

‧保持冷靜，眼睛注視對方。

‧傾聽他說的話，並且把他的話重點複述一遍。

‧讓他「發作」一陣子，一直到他能夠靜下來聽你講話為止。

‧讓討論的重點回到績效和標準上。

‧稱呼對方的名字，問開放式問題。

■當員工對於你的話沒有反應，或非常保留：

‧要有耐心，並且友善。

‧表示關心。

‧保持沈默，等他開口講話。

‧問開放式的問題。

‧鼓勵員工，告訴他你想要聽聽他的看法，這些看法對你很重要。

文章來源：EMBA雜誌第290期（2010年10月出版）

2010年10月1日

神奇的格言

保險推銷員甘道夫年輕時，拜訪過一位很有名氣的書商。在他家裡，甘道夫看到許多徽章及獎盃。於是，甘道夫問他：

     「這些徽章和獎盃是如何得來的？」
     「我曾獲得美國最佳書商的稱號。」
     「你是如何成為第一名的？」
     「因為我知道神奇的格言。」
     「什麼神奇的格言？」
     「我會向客戶說『我需要你的幫助』，當你誠心誠意地向別人求助時，沒有人會說不。」     「你要求什麼幫助？」
     「我請他給我三個朋友的名字。」

     甘道夫知道了這位先生當年成功的秘密，這位先生是向客戶索求三個被推薦的名單，為什麼是三個？而不是五個，十個呢？根據心理學家分析說，人們習慣性用「三」來思考，此外，很少人有三個以上的好朋友。

     一句「我需要你的幫助」的確幫了甘道夫許多忙，在取得三個朋友的名字之後，甘道夫會向客戶瞭解他的朋友的年齡、經濟狀況，然後在離開之前甘道夫會對客戶說：     「你會在下周前與他們見面嗎？如果會，你願不願意向他們提起我的名字？或者是，你會不會介意我提到你的名字呢？我會用我與你接觸的方式，與他們接觸。」

     「我需要你的幫助」的確是一個好方法。甘道夫牢牢記住這句話，因為很多人都願意提供這種微不足道的幫助，他的客戶群像滾雪球一樣擴大，通過真誠的交往和不懈的努力，甘道夫終於成為歷史上第一位一年內銷售超過10億美元壽險的成功人士。

有時候，成功就是這樣莫名其妙。當你說十遍「我來幫助你」也不見效的時候，不妨說一句「我需要你的幫助。人人都需要認同，每個人都是生活的強者。當你用低姿態誠懇地求助時，上帝一定會看到你需要的並不是現成的成功，而是獲得成功的機會。記住這七個字並且大聲說出來：我需要你的幫助！

丹尼士文摘…《一年致富》著作：拿破崙．希爾

本書共選錄五十二篇短文，每個星期讀一篇，一年剛好可以讀完。每天抽出固定的一段時間，靜下心來閱讀該週所選錄的短文，用心思考拿破崙．希爾給你的告。這些文章都非常簡短，文字也很淺顯，卻充滿挑戰性。

一、不要隨波逐流：你不會算命也不是預言家，卻能夠用一個簡單的問題，預測一個人的未來。只要問：「你的人生有何明確的目標？你計劃如何達成目標？」

二、掌握自己的人生：如果能讓別人決定你的人生，內心永遠都不會感到踏實。掌握自己的思想，是造物者給人類最完整且無可匹敵的權利，也是人類最大的奧秘，目的一定是要我們在不影響別人的前提下，掌握自己的人生，擁有自己的想法。

三、培養旺盛的企圖心：成功最大的報酬是自我的滿足。我們經常以財富累積來衡量成就的高低，然而，財富雖然重要，達成目標的滿足感，才是真正的成功指標。

四、成敗之間：為什麼有人成功，也有人失敗？自從人類不滿意穴居的生活方式，不斷地努力讓自己過得更舒適，人們就開始思索這個問題。

五、百煉成鋼：大自然讓人們在奮鬥的過程中不斷成長、壯大與進步。這種過程是痛苦的經驗或是深刻的體驗，端看視一個人的態度而定。未經磨難，是不可能成功的。

六、誠懇：你必須有明確的人生目標才能成功。如果你真心想為別人提供更好的產品或服務，達成目標的機會一定更大。換句話說，成功的關鍵在於誠懇。

七、希望：希望是成功的原料，可以轉變成信心、再變成決心、最後付諸行動。希望來自你的夢想，從你的想像中萌芽，讓世界更好、人生更美麗。

八、耐心：美國人向來做事急鐰，這一點是受到全世界公認的獨特民族性。這種追根究底、不達目的絕不罷休的精神，正是他們最大的力量來源。

九、靈活應變：我們都希望受人喜愛，贏得別人的讚賞和友誼；除此之外，必須有同伴密切、友善的合作，否則就很難獲致成功。能夠順應情勢，因地制宜，是具備愉悅個性的首要特質。

十、熱忱：愛默生曾經說過：「缺乏熱忱，難以成大事。」

十一、善用個人魅力：你可能曾經遇到過初次見面就能深深吸引你的人，使你一見如故。事實上，每一個人都具有此種個人魅力，只是程度不同罷了。

十二、充滿自信：成功不屬於缺乏自信、妄自菲薄的人，它偏愛瞭解己要什麼，堅持到底，拒絕接受「不可能」的人。

十三、培養幽默感：幽默感可以緩和衝突使成功之路更為平坦。如果你生性風趣，應該為自己慶幸。否則，就應該培養幽默感。

十四、表現自己：記住，表現自己必須是光明正大的，不能打擊或貶抑別人的價值。沒有人可以踩著別人往上爬而成功。

十五、選定目標：你一定會先決定目的地，並且帶好地圖，才會開車出遠門。然而，一百個人當中，大約只有兩個人清楚自己一生要的是什麼，並且有可行的計劃達成目標。這些人都是各行各業中的領導者─沒有虛度此生的成功者。

十六、自動自發──進取心：因循拖延是人類最具破壞性的不良習慣─把上星期就應該完成的事情，拖到明天再做。成功的人都是積極進取、自動自發，凡事採取主動，而不是被動。

十七、主動爭取：你在工作上的能力和表現是一項商品，必須以獲利最大的條件成交。請注意，我沒有說：「最高價格。」最好的工作不一定能立即得到最高的薪水，而是有更多升遷的機會，更多進修的機會，能得到更多的經驗，之後晉升更高的職位。

十八、步步高陞：把握每一個去現自己的機會，爭取更高的職務。不要逃避責任，要主動承擔責任。

十九、如何獲得升遷：道恩斯接過藍圖，他沒受過工程方面的訓練，根本就看不懂。此時他發揮了領導的能力，他不願放棄到手的機會，因此找了適當的人來完成這項工作。這就是領導的本質。

二十、樂於助人：每一個事業有成人的人，在成功的路上，都曾經受到別人許多幫。因此我們應該幫助別人，做為回報，這是公平的遊戲規則。

二十一、培養親和力：每一個渴望成功的人，都必須先瞭解失敗的原因以及如何避免陷阱。根據我對於人際關係的研究，我已經找出三十種以上導致失敗的重要原因，而無法與別人和睦相處，是所有失敗的根源。

二十二、讓別人幫助你成功：如果你懂得運用別人的學識經驗、能力及影響力，成功會來得更快且更確定。

二十三、欣然接受別人的幫助：憂慮的心無法冷靜地思考。聰明的人知道這一點，他們會設法尋求別人的協助，因為當局者迷，旁觀者清。

二十四、團隊運作：你的家庭、你的工作及社交生活中，都需要合作；在我們的民主政治及自由經濟體系中，更是不可或缺。

二十五、謙虛：許多人對於謙虛這項重要的特質，感到不以為然。事實上，謙虛是一項積極有力的特質，可以妥善運用，使人類在精神上、文化上或物質上不斷地提升與進步。

二十六、肯定自己：你所說的每一句話及你說話的方式，都是極為重要的。別人由我們的言談舉止、遣詞用字、表達理念和思想的方式來判斷我們。但是，我們的儀表與氣質，往往比我們所說的話，能給別人更深刻的印象。如果我們想要到達成功的水準，就必須時時注意別人如何評斷我們，及我們如何看待自己。

二十七、喚起積極的自我：如果你有心追求更高的成就，就該認識內在更有力量的積極自我。它可以創造你想要的快樂，所有物質上的富足、內心的平和喜悅。

二十八、心態的力量：凡是人心所能想像，並且相信的，終必能夠實現。

二十九、積極心態：人們常說，富者愈富貧者愈貧。根據我個人的研究，某些人極為成功，某些人一再失敗，也印證了此項原則。

三十、樂觀：樂觀是一種習慣性的態度。養成樂觀的習慣，將使你成功的機會大為提高，否則將使你掉入失敗的深淵。

三十一、掌控你的心態：人生的道路在態度交叉路口一分為二，從此通往成功或是失敗。決定自己的態度，選擇自己的方向，可以為我們帶來成功與內心的平靜，也同樣可能招致失敗及可悲的詛咒。

三十二、積極思考的力量：消極的態度是否阻礙你邁向成功的道路？若是，現在就應該改變態度。

三十三、養成好的習慣：成功和失敗，都源於養成的習慣。有些人做每件事，都能選定目標、全力以赴；另外一種人則習慣隨波逐流，凡是碰運氣。不論你是那一種人，一旦養成習慣，都很難改變。這種情形我們稱之為「慣性」，是宇宙共通的法則。

三十四、正確地思考：意念的力量是你唯一能夠絕對掌握的東西。必須正確地思考，才能有效地運用此種力量。

三十五、啟發創見：經常運用你的創造力，可以使你的第六感像其他五種感官一樣明確。成功的人都有一套調正心理的方法。

三十六、專注：成功的人都會一次專注於一件事情，而不會把注意力分散，結果樣樣通，樣樣不精。

三十七、開放的心：如果你的心過於封閉，不能接納別人新的觀念，就等於鎖上一扇門，禁錮你的心靈。

三十八、塞翁失馬，焉知非福：如果失敗讓一個人在志得意滿時得自省，或是當時不自覺地走上毀滅之途時能夠及時回頭，此時失敗反而是一種幸運。

三十九、從失敗中學習：幸運經常帶著偽裝的面具。每種逆境，每次失敗每次心痛，都帶有相等或更大利益的種子。

四十、克服恐懼，達成目標：恐懼是成功最大的阻礙。往往，人們為了求安定，而讓恐懼左右他們所有的決策及行動。

四十一、不屈不撓：唯有透過自我的選擇與堅持，你才能獲得肉體及心靈的自由、獨立自主與經濟的安定。

四十二、不要再錯誤地對待孩子：如果你的孩子活力充沛而且勇氣十足，你應該覺得高興。幫助他適當地發揮，追求成功。

四十三、悲傷是福：悲傷和痛苦都是人生中無活避免。徹得了解這一點，你就能夠度過不幸的打擊，更快地恢復。

四十四、照照鏡子：我指著鏡中的人說：「這一個人可以幫助你。只有他能幫助你，讓你脫離目前不幸的窘境。」

四十五、發掘你的潛能：我所認識的偉人當中，最令我感到好奇的是愛迪生。或許是因為他並未受過正規的教育，卻在科學界有極為傑出的成就。

四十六、運用萬能的主宰：有股來自內心的力量，無遠弗屆、無所不知、無所不能；不論貧窮或富有、卑微或權貴，每個人都可以擁有這股力量；只有你自己能夠應用，不受任何人的影響。

四十七、凡事感謝：許多成功的人都說他們是靠自己的努力，事實上每一個登峰造極的人，都受到別人許多的幫助。一旦你訂出成功的明確目標，付諸行動之後，你會發現自己獲得許多意料之外的協助。你必須感謝這些幫助你的貴人，同時感謝上天的眷顧。

四十八、平靜的心：身體對於食物的反應，決定肉體的健康；情緒對於外在刺激所產生的反應，則影響心理的健康。每天所經歷的事情鄉，有些有益心理健康，有些則必須及時排除，以免危害心理健康。

四十九、滿足：世界上最富有的人住在快樂谷（Happy Valley）。他擁有康的身體、內心的平靜與和諧，這些都是無形的財富，永遠也不會失去。

五十、過猶不及：你必須知道如何恰如其分，才能得到內心的平靜。所有的東西都剛好足夠，不會太少，也不要太多─剛好能讓你過得快樂。

五十一、有為者標亦若是：經常自我反省，是追求成功的重要原。你可以利用一份檢查表找出自己的缺點。

五十二、信心的力量：一言以蔽之，信心代表行動。在任何情況下，都要對你自己、你的夥伴、你可以得到的機會及對上帝有信心。

2010年5月12日

射精很费工的! ~ 爆笑!

2010年5月10日

男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄

番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.. 黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.. 南瓜子

男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

4.. 胡蘿蔔

B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5.. 蠔

海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。

此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。

6.. 大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

7.. 高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。

美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

高維生素C 的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。

8.. 全麥麵包

說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。

要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.. 水

人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。

偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.. 深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。

深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11. 綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12.. 紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於痴呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

2010年3月4日

Wii居然也能這樣用

2010年2月4日

行銷向內拉-別再找顧客，吸引他們穿越網路找上你！

行銷向內拉／別再找顧客，吸引他們穿越網路找上你！

‧大師輕鬆讀 2010/01/28

過去行銷人員都會用廣告來接觸潛在買主，讓他們注意到產品與服務，這就是出向廣告，因為費用是由廣告主支付。但是，傳統的出向行銷在今天已經接近壽終正寢了，因為大眾愈來愈懂得忽略行銷的干擾：商展、電話行銷、電子郵件群發、廣告、直效郵件。

【文／布萊恩‧霍利根 & 達米胥‧夏Brian Halligan & Dharmesh Shah】

入向行銷正在重新塑造商業環境，因為有史以來第一次，重點不在於你有多少錢可以花在行銷上，而在於你內容的好壞，以及是否懂得如何幫助你的潛在顧客「找到」你。在今日，藉由入向行銷的策略，透過網路上各種社群媒體的搜尋工具幫助大眾找到你，能夠創造明顯較佳的效果：Google、業界部落格、社群媒體網站及其他搜尋工具。

入向行銷則是要反向操作，與其發送廣告或促銷文宣，不如讓正在網路上搜尋你商品的大眾，能夠方便地找到你。入向行銷指的就是，在大眾有需要的時候，提供他們關於你產品與服務的資訊，而非依據出刊或節目播出的時間表走。

行銷人員的根本職責，就是宣傳他們的商品。行銷人員在過去為了做到這一點，結合了下列幾種方式：

● 電視、廣播、報紙與雜誌廣告；

● 電話行銷與電子郵件群發；

● 直效郵件；

● 商展與博覽會。

唯一的問題是，大眾比以前更懂得使用TiVo等新科技，過濾這些干擾。在今日，消費者比較不會被廣告吸引，反而比較可能使用網路去蒐集資訊與購物。

當今網路上被用來購物的3大領域分別是：

1. 搜尋引擎——例如Google等，網友會用來搜尋有哪些網站提供他們所需的產品或服務。

2. 部落格圈——目前已經有超過10億個部落格。網友之所以喜愛部落格，是因為部落格讓人覺得比廣告更真實、更坦白。

3. 社群媒體圈——也就是全部的社群媒體網站，像是Twitter、Facebook、StumbleUpon、LinkedIn、Digg、Reddit、YouTube等林林總總。這些網站為消費大眾提供了平台，讓他們可以發表意見。

顯然，要成功讓事業成長以及創造業績，必須讓你行銷產品的方式符合消費者今日喜好的購物方式，這就是入向行銷如此重要的原因。

企業剛開始建立網站的時候，網站幾乎都是他們促銷文宣的電子版，其中充斥著以推銷為目的的訴求，也就是按照一對多廣播的操作方式。這種方式在網路剛興起的時候還可以，但到了今日，文宣型的網站就會令人不耐。如今協同網站正熱門，不要再傳播單向訴求，而是要針對你的市場，建立一個協同合作、生機蓬勃的交流網站，這樣你就會成功。

在今日，要吸引網友進來造訪你的網站，必須：

■ 具備真正出色的商品，而且商品在你所界定的利基之中，絕對要是「世界之最」。

■ 提出明確的價值主張，讓人清楚看出你希望如何為與你互動的人創造價值。

■ 時時增加新的內容，並提供訂閱（利用簡易聯合供稿系統，簡稱RSS）或電子郵件更新服務，讓大家接收最新的內容。你的RSS訂閱人數多寡，會是你觀察內容到底有多出色的關鍵指標。

■ 讓訪客能夠和彼此互動。潛在顧客不想聽你自吹自擂，而會想知道其他人對你的看法，還為想詢問已經成為你顧客的人，藉以瞭解狀況。

■ 讓內容方便於社群媒體中傳播，才能夠為你的Facebook粉絲專頁吸引粉絲，為你的LinkedIn群組和Twitter吸引追隨者，並產生大量的Digg或Delicious書籤。

換句話說，如今網站的目標並不是要當作你產品的傳聲筒，而是要成為你市場中一個活躍、蓬勃的交流中心。要建立起一個地方，讓有志一同的人可以和彼此聯繫。如果你能建立出這麼棒的環境，吸引到最可能購買你商品的人，那你就會成功。

這聽起來是高難度的要求，不光是花點錢替你的網站換上新的圖案、商標與字體這麼簡單。這的確不容易，然而並不是做不到。只要你好好想想，你的訪客通常是在尋找值得閱讀與學習的有趣內容，而不是要評論你的網站設計得有多好，你就會清楚瞭解到，其實可以採取下列4項簡單的步驟，讓網站開始轉變為市場的交流中心：

1 在你的網站裡加入協同合作的元素，例如定期更新的部落格等

2 想辦法開始製作大家會想獲得的精采內容

3 開始全力瞭解Google、業界部落格，以及社群媒體網站的運作方式

4 找出能夠在你的市場中成為「世界之最」的商品，即使那表示必須將經營重點縮小到特定的利基

要評量你邁向行銷中心的進展如何，應該持續追蹤下列幾項關鍵指標：

■ 有多少個連結從其他網站連回你的網站——可使用Website.Grader.com等網路工具來判斷。

■ 在Google上有多少個網友搜尋的關鍵字，可以為你的網站創造流量——相關資料可以從Google Analytics取得。

■ 你有多少訂戶——訂閱你的RSS和電子報。

■ 你有多少追隨者——例如你Facebook專頁的粉絲、Twitter的追隨者、LinkedIn群組的會員等。

有些企業非常成功地創造出活躍的網路交流中心，其中包括37Signals.com，建立了專案管理工具；另外還有 my.BarackObama.com，源自參議員歐巴馬2008年成功的總統競選活動。你也可以倣傚「死之華合唱團」的成功經驗，他們以巡迴演唱會而非專輯銷售作為主要收入來源，數十年來有效主宰了他們自己的利基市場。他們也明智地運用網路，進行了成效卓著的入向行銷。

【《大師輕鬆讀》364期〈行銷向內拉

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!5FekJIuTRk6VM2Y84Wh_TQ--/article?mid=10230

2010年1月31日

你是屬於哪一種樹？

你是屬於那種樹？

從你的生日，對照下表，找出你是屬於那種樹

12/23-1/01蘋果樹

1/02-1/11樅樹
1/12-1/24榆樹

1/25-2/03柏樹

2/04-2/08白楊樹
2/09-2/18杉樹
2/19-2/28松樹

3/01-3/10柳樹
3/11-3/20椴樹
3/21橡樹
3/22-3/31榛樹

4/01-4/10花楸樹
4/11-4/20楓樹
4/21-4/30胡桃樹

5/01-5/14白楊樹
5/15-5/24栗樹
5/25-6/03白蠟樹

6/04-6/13角樹
6/14-6/23無花果樹
6/24樺樹
6/25-7/04蘋果樹

7/05-7/14樅樹
7/15-7/25榆樹
7/26-8/04柏樹

8/05-8/13白楊樹
8/14-8/23杉樹
8/24-9/02松樹

9/03-9/12柳樹
9/13-9/22椴樹
9/23橄欖樹

9/24-10/03榛樹

10/04-10/13花楸樹
10/14-10/23楓樹
10/24-11/11胡桃樹

11/12-11/21栗樹
11/22-12/01白蠟樹

12/02-12/11角樹
12/12-12/21無花果樹
12/22櫸樹

蘋果樹(愛情型)：身材纖細，魅力無窮，富感染力，吸引力強，無憂無慮，想像力豐富，給人以愉悅的感覺。略顯浮躁，喜愛冒險，敏感，時常陷入愛情，是忠實溫柔的情人，喜歡愛人和被愛的感覺，懂得生活，享受今朝

白蠟樹(進取型)：有著無與倫比的吸引力，活潑衝動，要求多多，不在意別人的批評，有野心，聰明能幹，喜歡與命運抗爭，容易以自我為中心，是可以完全依靠，值得信賴的人，是可靠和謹慎的情人，有時候理智多過感情，但是對伴侶很重視

櫸樹(創造型)：品位不凡，在意自己的形象，唯物主義者，生活和事業井井有條，是出色的領導，不會冒不必要的險，理智，是絕佳的終身伴侶，熱衷於身材的保持（瘦身，運動等）

樺樹(靈感型)：活潑，有吸引力，文雅，友好，不做作，謙遜，不喜過分之舉，痛恨庸俗，享受生活本來的自然恬靜，不衝動，富有想像力，有些許野心，善於營造安靜怡人的氛圍

杉樹(自信型)：相貌平平，適應環境的能力強，喜奢侈，身體健康，大方，不害羞，容易看不起他人，過於自信，有決斷力，性格浮躁，喜歡引人注目，有才幹，刻苦，樂觀，果斷；等待一生中的真愛的到來

栗子樹(誠實型)：相貌出色，不喜引人注目，有良好的正義感，活潑風趣，天生的外交家可以作到上司的位子。但是在群體中常因不自信和敏感而輕易動怒，有時感到不被人理解。一生中只愛一次，不會輕易找到自己的伴侶

柏樹(忠誠型)：強壯，適應能力強，認命，樂觀知足，渴望金錢和他人的承認，不喜孤獨，是熱情的伴侶，不易滿足，但仍然可靠。任性，性情急噪，好追究，粗心

榆樹(貴族型)：體形優美，穿著有品位，謙遜，高貴，要求高，不原諒他人的過錯。天性快樂，喜歡處於領導地位而不是跟從，是誠實可信的伴侶，喜歡為他人出謀劃策，慷慨大方，富幽默感，做事切合實際

無花果樹(敏感型)：非常強壯，獨立，有些以自我意願為中心，不喜矛盾與爭論，熱愛生活，熱愛家庭，孩子和動物，富幽默感，喜歡閒適懶散，有實際能力和才智

樅樹(神秘型)：品位不凡，威嚴，略顯高深，喜愛一切美麗的事物，易怒，固執，有些利己，但關心接近他的人。謙遜，但非常有野心，有才能，刻苦，是不甚令人滿意的伴侶，朋友眾多，樹敵也多，是可以信賴的人

榛樹(特別型)：有魅力，沒有過高的要求，非常理解他人，知道如何給人以深刻印象，為了社會的事業積極的貢獻自己的力量。判斷力準確，受人歡迎，易怒，性格有時反覆無常，仍然是誠實寬容的情人

角樹(品位絕佳型)：形象出色，有酷酷的外表，在意自己的外表和條件，品位出眾，不自私自利，懂得為自己安排舒適的生活，有理有序，期待從感情豐富的伴侶那裡得到關愛和認同，夢想得到不同尋常的情人，對情感很挑剔，對大多數人不信任，對自己的決定總是沒有把握，但有責任心

椴樹(疑慮型)：平靜地接受生活的給予，不喜鬥爭，不喜壓力和過勞，不喜歡懶散和無所事事，性格溫和寬厚，肯為朋友作出犧牲，有才能卻不能充分發揮，所以會抱怨，會怨天尤人；有嫉妒心但是性格忠誠

楓樹(獨立型)：非平凡之輩，具有豐富的想像力和創造力，害羞，沉默寡言，有野心，驕傲，自信，總在尋求新的體驗，有時候略顯神經質，個性複雜，記憶力好，學習能力強，愛情生涯複雜多艱

橡樹(勇敢型)：健康，勇敢，強壯，無情，獨立，敏感，不喜變革，腳踏實地，屬於行動型

橄欖樹(智慧型)：喜愛陽光，溫暖和溫情，理智，均衡，遠離攻擊和暴力，寬容，快樂，平靜，富正義感，敏感，不嫉妒，喜愛閱讀，世故老練

松樹(講究型)：喜歡與愉快的人群共伍，非常健康，懂得如何使自己過得舒適，非常活躍，性格天成，是很好的夥伴，很容易陷入愛情，但熱度也會轉瞬即逝。對任何事常抱失望的態度，除非證實是理想的事物。非常值得信賴，做事實際

白楊樹(不確定型)：外表精心裝飾，不甚自信，偶爾會表現出勇敢的一面，需要處身於友好愉快的氛圍，很挑剔，時常孤獨，易產生仇恨心理，有藝術家的氣質，是很好的組織者，有研究哲學的傾向，在很多情況下是可以信賴的人，對伴侶很重視

花楸樹(敏感型)：魅力無窮，天性愉快，不自負，喜歡引人注目，熱愛生活，活躍，不安分，集獨立和依賴的矛盾統一於一身，品位佳，有藝術氣質，熱情，情感豐富，是良好的伴侶，但不原諒他人的過錯

胡桃樹(激情型)：無情，性格出奇，具強烈反差，富激情，常以自我為中心，攻擊性強，高貴，眼界廣闊，常有意想不到的反應和舉止，野心無止境，無韌性，是不易相處的伴侶，不容易被別人喜歡，卻常被崇拜。是有清晰頭腦的戰略家，嫉妒心重，遇事不妥協

柳樹(憂鬱型)：漂亮但具憂鬱氣質，有吸引力，喜愛一切美麗的事物，品位佳，喜歡旅遊，愛夢想，性格不安定，易反覆，但很誠實，容易受人影響和左右，但不易相處，要求高，直覺靈敏，常為情所困，但有時候也是安定的伴侶。

2010年1月30日

別讓職場白目毀了你

白目的人到處都有，還真不難見到呢~~如何與他們和平共處，又不

會被氣到牙癢癢的，恩~是該好好學習學習

轉載marie claire 美麗佳人

在職場上，搞不清狀況又不按牌理出牌就是人人眼中的「白目」。面對這些對人際交往分寸、職場基本生態一無所知的天兵天將，妳要怎麼自保才不會慘遭波及？

《美麗佳人》捉出10位職場白目同事，並請來104人力銀行行銷總監邱文仁，以及幼龍企業管理顧問有限公司副總經理朱媛，教妳如何趨吉避兇，把一干白目一網打盡！

採訪撰文╱吳偉甄圖片提供╱台灣名人影像

●一皮天下無難事

最近部門裡來了一個新同事，為了讓他早點上手，我特地撥出時間熱心指導，沒想到他卻反而像沒事的人，表現得漫不經心，什麼都不做。擺明了是能混就混，等主管要求再做，一點都不積極。更氣的是，他進來都一個月了，還是什麼事都要麻煩我，連叫快遞都還要找我要電話。自己的工作都快消化不完，還要分神處理白目同事的工作，真氣得想叫主管趕快換人。
＞＞別讓白目毀了妳
妳初期可以幫忙，但之後應嚴肅，要求同事更積極，不一定要主動扛下他的工作。如果兩人對於職責認知不同，先好好溝通；但若他真的混得太過分，妳當然也可以讓主管明瞭狀況，乘試用期到之前把他換掉，不用每次都委屈自己。

●到處放電花痴男

才剛進公司，有位男同事就對我猛獻慇勤，總藉故共進晚餐，更氣人的是，當他被同事猛虧竟也毫不否認，還擺出儼然正是我男友的姿態！基於他是前輩，我也不敢抱怨，最近才得知，這個男人對每個新進員工都使用一貫招式。要是被狠狠拒絕，還會惡人先告狀，散佈對女生不利的傳言。到底該怎麼擺脫花痴男卻不被報復？還是只能消極地逃避，見到他就躲？
＞＞別讓白目毀了妳
既然花痴男是慣犯，應不必擔心他散佈不利傳言。如果沒有直屬關係，消極逃避是個好辦法。每個人都有價值觀的天平，如果真的無法忍受，只好換一個環境。但在這之前，可先觀察公司對此的態度，不須貿然行動。

●神經大條搞破壞

星期五要提的企畫案，早交派給同事統整資料，以便屆時發給大家。誰料週五當天，開會前半小時，同事才慌慌張張跑來說她好像把資料留在公車上了，看著同事快哭出來的臉，自己也哭笑不得。身為召集人的我要負起責任，卻是為了這般錯誤，真是嘔極了。
＞＞別讓白目毀了妳
週五要提的企畫案，身為召集人的妳本應週四統整完畢，電腦也留底，所以不全是對方的錯。如果平常就知對方是迷糊蛋，更應考慮能否能將大事授權給她。在妳相信別人前，要先掌握進度，而不是把工作交代下去就沒事。

●應對進退幼幼班

部門裡新進一個學經歷顯赫的同事，但她在待人處世上卻像未出過社會的新鮮人。總是獨來獨往，不會主動打招呼，連老闆都敢當面吐槽。雖然工作績效不錯，但同事們私底下都對她議論紛紛，只要她擺臭臉經過，大家就會互使眼色。被她「冰」過幾次後，也沒人敢對她示好，卻苦了和她同組的我，和她共事總是渾身不自在，連帶的工作效率也降低許多。
＞＞別讓白目毀了妳
和「冰人」共事，其實有個最大的好處，那就是襯托妳的「好」。假如她的冷調並非針對妳，那就試著看見她的優點、尊重她的專業，不需要一昧地排斥她。累積更多的工作經驗能幫助妳增加人際關係的「彈性」，學習和與自己不同頻道的人相處，自然而然就不會老是被對方影響。

●口無遮攔大嘴巴

最近，因為對公司制度有些不滿，有辭職另謀出路的打算。於是和一位常一起抱怨的同事說了這想法，但萬萬沒想到，隔天竟已變成全辦公室皆知。連上司都悄悄把我叫進辦公室「關心」一下，搞得自己進退兩難，尷尬得不得了。不知道這白目同事是不是故意的，決定以後絕對要三緘其口，特別是要嚴防辦公室裡的大嘴巴。
＞＞別讓白目毀了妳
把這種「不該說」的事隨口說出來，妳自己就有點白目呢！攸關轉職大事，當然要謹言慎行，免得提早洩漏風聲，給自己惹麻煩。人際敏感度夠高，就能幫助自己判斷誰才能信任。但消息既已傳出，在事情成定局前，只好一概否認到底囉。

●嬌貴任性爛草莓

暑假，來實習的大學生第一天報到，芸芸請她幫忙建檔、歸類，就安心地自己忙去了。離下班時間還有五分鍾，實習生來找芸芸，說她得走了。問她工作完成了沒？她只回答「可是爸爸已經在樓下了。」讓芸芸差點沒暈倒。芸芸原本就不大樂意帶實習生，覺得會對原本繁重的工作造成困擾，這下還真的應驗了她的擔心。芸芸不敢要求實習生像她一樣把工作完成才能走，但她還要反過來幫忙收拾善後，真是麻煩透了。
＞＞別讓白目毀了妳
芸芸其實有權力要求實習生像她一樣，把工作完成才能走。第一次可以放她一馬，第二天來就要說清楚，因為實習也是有紀律的。換個角度想，草莓族的成長背景和妳也許不一樣，試著恩威並重，讚賞她也要求她，絕對會事半功倍。

●心直口快地雷王

有個同事，老是哪壺不開提哪壺，雖沒惡意，有時仍讓人難以招架。平常大聲說同事糗事就算了，更會當眾開黃腔，聽說有人工作上出了差錯，甚至還大剌剌問當事人「你搞砸了這個案子喔？」有次我正巧不在位子上，未料他竟告訴主管說我上次也是趁空檔回家拿個東西，等下應該很快就回來了。真令人不敢相信，會有人直腸子到不懂人情世故的地步！
＞＞別讓白目毀了妳
直腸子到不懂人情世故的地步，最倒楣的是負責他績效的主管！旁邊的同事還好，頂多被地雷無端炸到，影響心情。這種人多半人際敏感度差，難以改變，既然對他沒轍，不該讓他知道的事，就多保留吧！

●過度自信吹牛皮

每次老闆派下任務，有個同事總是搶第一個接下，還誇下海口會在限期前完成，把老闆樂得暈陶陶，高興得不得了。相比之下，評估自身實力後才接下工作的其他人，顯得沒效率又沒能力，大家都不服氣。可笑的是，愛吹牛的他常常連如期完成都有困難，最後還是要拜託同事幫忙。如果不答應，還威脅要告訴老闆進度延後是因為他們不支援，把我們氣得牙癢癢。
＞＞別讓白目毀了妳
派下任務，有人願意第一個接下，老闆當然會高興，這是人之常情。別浪費時間氣惱，也許該更積極些，下次不妨試著跟他競爭。如果之後妳幫了忙，不希望功勞被佔去，可以搶先一步，以e-mail 說明進度，並寄封副件給主管，讓主管明白自己也有出力。

●公私不分當他家

公司裡有位負責辦公用品採購和發放的大姐，她經常利用職務之便，把辦公用品帶回家給親朋好友們使用，雖然看不過去，卻很少有人敢出聲反映。最近她越來越大膽，連孩子的作業都拿來公司用雷射噴墨印表機一次印個幾百張，公用冰箱裡也常出現她早上買的菜，該怎麼對付這種人呢？
＞＞別讓白目毀了妳
在揭發她之前，建議先私下關心她家裡是否出了狀況。如果純粹只是想佔便宜，一旦老闆知道，她也無法逃避責任。但若老闆知道卻不管，那應該是默許，別人也不用管了，把自己的私人物品保管好，接著就睜一隻眼閉一隻眼吧。

●自我中心大頭症

我很不喜歡跟一個同事共事，因為他總是自恃自己的專業，聽不進任何意見。好心提醒他哪裡做錯了，還會被質疑我的能力，甚至是動機，以為全公司只有他最懂那個領域。我不懂，怎麼會有這麼自我中心的人呢？處理問題只注重個人感受，表現欲特強，超愛搶功，有什麼功勞都想獨攬。有時他無意間流露出懷才不遇的樣子，誇張到連老闆都受不了。
＞＞別讓白目毀了妳
這種「超愛搶功，有什麼功勞都想算在他頭上的人」，可以直接封他為討厭鬼或自私鬼。如果要和他和諧相處，乾脆就讓他盡情表現，省去麻煩。不過別擔心，既然連老闆都討厭他，終究他會得不到支援的。

2010年1月28日

不是每一句「對不起」，都能換來一句「沒關係」

出處

很棒的一篇文章~~~希望大家都能好好珍惜身邊的那一個人

不是每一句「對不起」，都能換來一句「沒關係」

2009年12月18日 10:35

男孩和女孩從小就認識，男孩經常約女孩一起去村外的池塘邊捉小蝦，每次男孩總是滿載而歸，女孩卻是兩手空空，女孩總是失落的含著眼淚，獨自一個人回到家，然後悶悶不樂。晚飯前，男孩敲響女孩家的門，女孩一見是男孩，扭頭就走，男孩追上前，對女孩說：「對不起，我把你的蝦都捉走了，給，我把它們養在小魚缸裡，送給你。」女孩眉頭一放，慧心的笑了，就這樣反覆著他們純純的童年，轉眼，他們各自成長著。

——純純的「對不起」。

男孩總是喜歡戲弄女孩，經常會把女孩逗到哭，然後又去哄女孩到她笑為止，直到長大後，也是如此。

男孩經常偷偷的把女孩的自行車輪胎的氣放到沒有，然後躲在遠處，看女孩著急的走投無路，等著女孩撥通他的手機，然後破口大駡他的小賊行為。可男孩，依舊那麼喜歡這樣的女孩。他竊竊的從遠處走來，灰溜溜的為女孩推著那輛沒了氣的自行車，任由女孩在一旁發牢騷，男孩卻暗自竊喜，然後委屈的對女孩說：「對不起，我知道錯了。」隨即，女孩便會柔弱下來，告訴男孩下次不允許那樣，男孩點頭，於是，那時的他們每天都充滿著笑容。

—— 「對不起」的快樂。

大學畢業後，男孩和女孩各自有了工作，男孩的工作總是很忙，有時一個月都休息不到一次，而女孩總是抱怨男孩冷落了她，終於，他們有了第一次的吵架。女孩委屈的哭起來，可男孩卻很理直氣壯的告訴女孩：「這是為了我的工作。」這場冷戰持續了很久。終於，女孩還是忍不住，主動和男孩和好了。後來很多次男孩和女孩都因為這樣的小事而吵得不可開交，可每次，都是女孩先妥協。

那年，女孩生日，男孩答應女孩要給他過一個浪漫的生日，女孩欣喜不已，她在家精心打扮，等著男孩回來陪她渡過這個美妙的生日，這一等就是淩晨，女孩在睡夢中醒來，臉上掛著淚痕，男孩見到女孩，心疼的為女孩擦去臉龐的淚痕：「對不起，嫁給我好嗎？」於是男孩拿出一枚戒指。

—— 「對不起」也是一種承諾。

婚後，男孩的事業大有成就，經常有許多應酬，而女孩已經成為一個專職太太了，每天在家為男孩準備熱菜熱飯，把家裡收拾的乾乾淨淨，她經常會去菜場買回一些小河蝦放在魚缸裡養著，男孩總問他為什麼，女孩卻總是慧心的一笑。

慢慢的，男孩每次回家，身上總是充滿了不同的香水味道，而每次沒等女孩問，男孩總是忙著解釋說應酬太多。女孩黯然，那時起，女孩不太愛說話了，也不像以前那樣開朗了，她總是喜歡成天的呆在家裡，抱著枕頭看韓劇，然後隨著劇情哭泣，夜深時，就會瘋狂的大哭。以後的日子裡，男孩回來時，身上的香水味只有一種味道了，女孩從來不問，可是男孩依舊說：「對不起，今天又去應酬了。」

—— 「對不起」，謊言的開始。

漸漸的，男孩開始不回家，或總是在外出差，男孩的事業越來越好，身邊都是奉承的人，他每天都在別人的恭維下自豪的笑著，而女孩，幾乎不出門了，她總會去超市買上很多速食麵，和一些必要的日用品，然後把自己關在家裡，這一呆就是很久。從前，女孩會經常和男孩一起聊聊天，而現在，她孤身一人，身邊沒有一個可以說話的人，每次打電話問男孩什麼時候回家，男孩總是倉促的回答到：「對不起，我太忙了。」女孩，失落的扣上電話，那以後她再也沒有問男孩什麼時候會回家。

—— 「對不起」，只是個敷衍的方式。

女孩學著電視上的樣子，開始打扮自己，她覺得男孩不回家，也許是看膩了她，她決定不再頹廢，自己的幸福應該靠自己爭取，而不是無謂的後退。

那天，女孩心血來潮，按照地址去了男孩工作的地方，那是女孩第一次去，也是唯一的一次。女孩澀澀的按下電梯，來到這個男孩經常說忙的地方，她細細的觀察這個公司的每個角落，這裡的一切，她都覺得很好看。終於，繞過長長的辦公走廊，她來到男孩的辦公室，輕輕的推開門……女孩愣住了，眼前看到的不是自己的丈夫，也不是那個經常弄壞她自行車的那個賊小子，更不是那個把蝦放在小魚缸裡的男孩，而是一個正在和別的女人做愛的男人。那個女人坐在桌子上，******的發出微弱的呻吟聲，那個男人，彷彿山林裡餓極了的野獸……

許久，男孩才發現了女孩，男孩驚慌失措，忙把衣褲撿起來穿好。可女孩，轉身離開了。男孩飛奔出去，追著女孩，那晚，大雨襲擊了整個城市。女孩不顧男孩的叫喊，徑直往前跑，往回家的方向跑，男孩在女孩後面大喊：「對不起，我還

是愛你的，對不起，我真的只愛你。」可女孩，始終沒有聽見。

—— 這樣的「對不起」太傷人。

男孩一直都沒有找到女孩，女孩失蹤很久了。男孩的世界已經一片黑暗，無心工作，無心花天酒地，他想不到女孩可以去哪裡，因為女孩沒有朋友，她唯一的朋友就是男孩，男孩終日守著電話機，手機24小時不關機，怕錯過了女孩的電話。這一等就是半年多。

快遞為男孩送來一個盒子。

男孩打開一看，裡面是許多河蝦的標本，有的在樹葉邊休息，有的在水草裡躲著，各式各樣的河蝦標本，旁邊放著一封信。

「我始終沒有勇氣再見到你，可能是我太懦弱，也或許是我根本不想見到你，我想這些應該過的沒什麼兩樣吧，我很好，我學會了離開你怎麼讓自己存活，我懂得了怎樣賺錢養活自己，而不用每天等著你回家，為你燒一桌熱騰騰的飯菜，直到涼了也不見你的人，我的手機已經不用了，因為我已經不會再為你24小時的不關機，讓自己飽受輻射的折磨。我懂得怎樣去愛惜自己，珍惜自己的本來應該美好的生活。我想，我是可以忘記怎麼去愛你的，因為你把我的愛弄得遍地麟傷。

離婚協議書，就壓在魚缸的底下，你簽完字，按照地址給我寄過來就行了。

對不起，我想我是真的累了。」

男孩按照地址找去，他滿心希望能夠見到女孩，然後讓女孩原諒，並且告訴女孩自己不能沒有她，可是打開門的卻是女孩的父親，而女孩就站在她父親的身後——

是女孩的遺像。

女孩的父親告訴男孩，女孩在寫完這封信後，跳樓自殺了，血肉一片模糊。

—— 原來「對不起」也可以是種結束。

那一年，男孩瘋了。

每個人在自己的生命裡頭，一定會遇到一個自己真正該珍惜的人。請你好好的珍惜那一個人，不是每一句的對不起，都可以換來每一句的沒關係……千萬不要辜負了自己心愛的人，那對誰，都不好……把這個故事傳下去，讓你的朋友們知道，不要隨意地說出

對不起......

多陪陪該珍惜的。生命誠可貴，有情價更高。
看了有什麼感觸嗎?

心疼?

傷心?

你現在可以選擇:::

1.)把它del...讓你的心繼續冷下去

2.)把他收在你的mail box...做個自私的人....

3.)把它轉載去給你的朋友...讓他們體會到什麼是愛..

8分鍾瘦腿臀初階篇

出處Monkey see, monkey do

上一篇介紹了Jorge Cruise

的8 分鍾瘦身運動計畫的飲食部分, 接下來介紹他設計針對肥胖大腿跟屁股的運動! 這些運動分成三種階段, 從簡單到進階, 非常適合沒有運動習慣的人! Jorge Cruise是建議固定每天早上作, 還可以提升一天的精神, 如果再一天當中其他時段作, 很容易會偷懶, 瘦身計畫就失敗了!

這些運動每天早上只需連續8分鍾即可完成, 大家應該不至於撥不出短短的8分鍾吧? 8分鍾的運動真的會有效果嗎? 我自己的體驗是雖然狀似簡單的動作, 8分鍾做下來不但冒汗還會腿軟= =||| Jorge Cruise說他是特別研究過的, 8分鍾絕對足以訓練出瘦身肌肉, 只怕你不照遊戲規則玩而已, 所以請下定決心, 持之以恆的運動吧!
還記得肌肉運動後需要休息兩天的規則嗎?

所以這個以週為單位的計畫中一三五是針對腿臀的運動, 星期二是手臂運動, 星期四是軀幹的運動, 星期六日則休息. 這篇先介紹初階篇, 都是很容易做的動作, 不需要任何器材! 只要準備一個計時器即可, 甚至可以上網下載計時器的小軟體! 每類的4項運動, 每項都是1分鍾, 可以直接銜接, 整組重複兩次就是一共8分鍾.

運動開始前先用力搖擺手臂做原地踏步的暖身運動, 心跳加速後就可開始運動了!

星期一, 星期三, 星期五的大腿與臀部運動

1. 大腿內側
坐在椅子上, 大腿間夾一個枕頭, 一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭, 保持用力夾緊一分鍾, 期間正常呼吸.

2. 大腿外側跟臀部
端坐在椅子上, 兩手各按住兩邊膝蓋外側, 膝蓋稍微打開, 一邊吐氣一邊往外側張開腿, 同時又用手掌把膝蓋推, 形成抵制的不動狀態, 保持用力一分鍾, 這期間正常呼吸.

3. 大腿前側
坐在椅子上, 兩手握住椅子兩側, 一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行, 保持30秒, 期間正常呼吸, 然後換另一條腿一樣保持30秒.

4. 大腿後面跟臀部
坐在椅子邊緣, 雙手按住椅子邊緣, 一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢, 維持一分鍾, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項運動, 將4項全部重來一次即完成當天的運動.

星期二的上半身與手臂運動
1. 胸部
端坐在椅子上, 雙手合十, 一邊吐氣一邊把手掌互相用力推, 形成抵制狀態, 維持用力一分鍾, 期間正常呼吸.

2. 上背部
坐在離桌子兩三呎的距離, 上身往前俯, 兩隻手臂朝前, 一邊吐氣一邊用力往桌面按下去, 維持用力一分鍾, 期間正常呼吸.

3. 二頭肌
端坐在桌子前面, 一邊吐氣一邊雙手用力平按桌邊, 維持用力一分鍾, 期間正常呼吸.

4. 三頭肌
端坐在桌子前面, 掌心朝上按住桌子下面, 一邊吐氣一邊雙手用力往上按, 維持用力一分鍾, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項運動, 將4項全部重來一次即完成當天的運動.

星期四的軀幹與小腿運動
1. 腹部
站直, 要感覺背有挺直, 一邊吐氣一邊繃緊腹部肌肉, 一手握成拳頭像攪拌麵漿一樣用力在肚子上繞圈圈, 這是為了讓肚子能維持繃緊的用力狀態, 維持用力一分鍾, 期間正常呼吸.

2. 下背部
手按好支撐的東西, 一邊吐氣一邊往後抬高一腿形成下圖超人般的姿勢, 維持一分鍾, 期間正常呼吸.

3. 肩膀
背挺直站好, 一邊吐氣一邊將兩隻手臂往兩側平舉到跟地面平行, 肩膀維持放鬆, 保持姿勢一分鍾, 期間正常呼吸.

4. 小腿
背挺直站好, 一邊吐氣一邊墊高腳尖像穿高跟鞋一樣, 保持姿勢一分鍾, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項運動, 將4項全部重來一次即完成當天的運動.

做完運動後都要做冷卻伸展, 筋骨才會更有彈性:
背挺直站好, 雙手像要抓星星一樣用力舉向空中, 要感覺到脊椎骨好像伸長一樣, 保持一分鍾.

下面兩個伸展運動應該就不需文字說明了, 都是各維持一分鍾:

星期六的伸展運動
雖然星期六跟星期天休息不用運動, 最好還是利用星期六做個伸展運動, 把肌肉拉長, 這樣長出來的肌肉線條才會纖長性感! 這些伸展動作對於不習慣的人而言, 一開始可能沒辦法做到圖中的幅度, 但是持之以恆多做就會很快進步! 建議在睡前做這些伸展運動, 會更好睡喔!
1. 大腿前側
照下圖姿勢側躺, 把一腳往身後拉, 拉到有緊繃感覺, 維持一分鍾.

2. 大腿外側跟臀部
如下圖盤腿坐好, 右腳剛好放在左邊膝蓋彎曲的夾縫上面.

一邊吐氣一邊如下圖伸直手臂往前俯, 維持30秒, 期間正常呼吸, 然後抬起身體換左腳放在右邊膝蓋彎曲的夾縫上面, 重複剛才的伸展動作30秒.

3. 小腿肌
據說小腿肌肉壯大的人做這個伸展運動會變細喔! 準備一條毛巾或皮帶, 起始位置像下圖:

一邊吐氣一邊伸直抬高那隻腿, 用套住腳底的毛巾或皮帶把那隻腿輕輕的拉近自己, 不要拉到疼痛的地步, 但是也要有緊繃的感覺, 就是儘量拉到還沒開始痛的地步. 然後維持姿勢1分鍾, 期間正常呼吸.

4. 大腿內側
擺好下圖的姿勢, 膝蓋分開約30公分, 腳尖往外.

一邊吐氣一邊往後坐, 會感覺到大腿內側被拉緊, 保持姿勢一分鍾, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項伸展動作, 將4項全部重來一次即完成當天的伸展.

如果是沒有運動習慣的人, 以上初階的運動跟伸展可以先做4, 5個禮拜, 再前進到比較有挑戰性的中階, 下篇會介紹!

亂運動是不會瘦的

轉自CharmeC

之前從圖書館借的一堆塑身減肥書籍還沒看完, 我就又在圖書館抽一本回家了, 這本書是塑身教練Michael Thurmond寫的12 day body shaping miracle:

官網是www.mybodymakeover.com 話說塑身教練應該以身作則才對, 怎麼這位Thurmond先生的一堆照片都顯得非常肉肉呢? Orz 他這本書承諾只花12天就可看到身材明顯的改變, 不過當然想要達到自己理想中的身材, 得繼續遵從他的方法更長一段時間. 首先他請讀者回答48個問題, 根據結果測出你是什麼體型, 例如小隻又沒肌肉型, 軟軟圓球型, 或肌肉發達型等5種體型, 這些體型都可能因生活方式不當而累積體脂肪變成胖子. 知道自己是什麼體型後, 就更容易挑選適合自己的減肥飲食跟塑身運動了.

心靈可以塑造身材
Thurmond 先生相信塑身的基礎是先在心中把想要的身材具體化, 每天冥想這個形象, 奧運選手就是都用這招想像自己想達到的高峰, 而激勵自己不斷訓練. 另外人的天性是會常常嫌棄自己, 負面想法不時都會冒出一堆, 所以Thurmond建議大家準備好一些鼓勵自己的正面說詞, 心情灰暗時就像唸咒語一樣對自己重複這些話, 例如我很愛我的身體. 可是我減肥成功後會更愛它! 把減肥的目標分成小步驟也有助於長期堅持下去, 每次都只想著達成眼前小小的步驟, 就不會去想長程的目標太遙遠好辛苦等等沒建設性的念頭.

局部減肥是神話, 局部塑身卻絕對不假!
標題第一句應該是常識了, 不過還是再提醒大家一下吧! 靠運動是不可能讓局部的肥肉消失的, 因為身體並不會聰明到說那個部位動到就去那個部位提取脂肪燒來用, 所以如果你做了一大堆仰臥起坐卻仍舊大腹便便, 並不是你的錯, 而是因為人無法對抗自然律啊! 但是! 局部肌肉運動後的確會改變形狀! 身為塑身教練, Thurmond設計了一套能分別美化身體各部位的運動, 因為人體的肌肉群超過430條, 不同動作會使用到不同的肌肉群, 動作的距離跟角度不同用到的肌肉群也不一樣, 所以針對單一肌肉群設計的運動就可以改變該部位的形狀. 這類運動就是所謂的resistance training無氧運動, 例如舉重. Thurmond並指出腹式呼吸也是運動的一大要點, 可以供給更多氧氣給肌肉, 並避免肌肉收縮時受傷, 大家平常就要養成習慣深深地從鼻子往下腹方向吸氣, 有助小腹平坦喔!

操控Resistance training原理, 塑造想要的線條:
Resistance Training是經由肌肉的收縮跟放鬆而塑造出健美線條, 想要讓某部位變修長的話, 用的重量或拉力要輕一點, 動作的重複次數則要增加, 例如如果預設是用中量級的健身伸縮繩重複拉10至12次, 就改成用輕量級的健身伸縮繩重複拉15至18次. 如果想要讓局部肌肉壯大, 則增加使用的重量或拉力, 但動作的重複次數則減少. 最後要讓局部緊實, 只要把動作加速即可.

休息不是偷懶, 而是關鍵!
雖然Thurmond的這本塑身計畫只有短短12天, 但並不是每天都要運動, 因為每次運動後肌肉纖維其實都會受傷, 休息期間肌肉內部就會開始修復並補強, 並長出新肌肉達到塑造線條的效果. 如果運動後不充足休息, 就又繼續操練那個部位, 會打斷肌肉修復的過程, 健美線條反而長不出來. 基本上每個肌肉群運動後都要休息至少72小時, 才可以再度訓練. 不過這樣也不會浪費時間的, 例如星期一可以訓練手臂, 星期二訓練腿部, 星期三訓練腹部, 星期四又輪到手臂, 以此類推. 分不同天輪流訓練不同部位, 肌肉就有充分機會休息修復．
開工前先利其器, 帶著錢包去運動器材行吧!

Thurmond 的塑身運動需要三種器材: 啞鈴, 腳踝負重Ankle weight, 健身伸縮繩Resistance band. 有這三樣就等於在家開了Gym一樣! 我本來就有啞鈴了, 看了這本書後又跑去買了後兩者, 真是勸敗的書............身為女生, 我不想要練出很大塊的肌肉, 所以啞鈴我是買4英磅, 腳踝負重買了10英磅, 就是每腳各5磅, 不過它重量可以調整, 所以我剛開始這種運動, 每腳只各放了2英磅的重量. 健身伸縮繩我是買Medium中量級的:

美食與減肥不可兼得
Thurmond 的塑身計畫因為是針對需要減肥的胖子, 所以還是要配合低熱量飲食, 並供給大量蛋白質給訓練中的肌肉. 基本上肥肉很多的人就算練出美美的肌肉, 也是被肥肉層蓋住看不到, 所以為何不先減肥成功再練肌肉呢? 因為肌肉群就算坐著不動時也會持續燃燒卡路里, 所以身上肌肉群培養越多新陳代謝律也就越高, 減肥的速度就會加快! 回頭說Thurmond的飲食法其實有點慘不忍睹的感覺, 雖說跟其他很多健康飲食法一樣要求清淡跟多吃全榖, 可是他的菜單不是普通的難吃
舉個例子好了, Thurmond建議的早餐是兩個蛋白(蛋黃跑那去了???), 一碗糙米或燕麥(ㄟㄟ! 你沒提到調味料勒? 該不會就這樣直接吃吧???), 一分水果. 午餐跟晚餐的例子是水煮雞胸肉, 一碗糙米跟兩杯蔬菜, 難怪epinions.com有使用者抱怨說這種飲食法她堅持了一兩天就敗北了. 想想看, 為了省時間, Thurmond建議買一大堆雞胸肉水煮後放進冰箱, 每餐拿出來微波, 沒有調味料, 這明明就是豬食啊啊啊啊! 事實上有人質疑說之所以不少人背書說採用Thurmond的瘦身法後真的短期減掉好多公斤, 根本就是因為這個飲食法不準用鹽調味, 所以減掉的那些公斤都是水吧?

激烈運動不會瘦, 真正的燃脂必殺技是快速歩行!
我從Thurmond書上學到的重要知識是: 激烈運動並不會刺激身體燃脂! 像爬樓梯, 有氧舞蹈, 拳擊這些會滿頭大汗的激烈運動, 都是直接燒肌肉內部儲存的肝糖Glycogen, 不是去燒體脂肪! 比較溫和的長程運動才會讓身體切換到燃脂模式, 例如快歩走路, 慢跑, 跑步機, 或原地踩腳踏車, 而且必須持續45至60分鍾. 這類運動使用的肌肉纖維跟激烈運動的不一樣, 這種肌肉纖維使用的能量來自體脂肪, Thurmond就是靠這個絕招, 讓客戶能在短短12天內見證身材的大幅改善. 歩行類運動必須持續20分鍾以上, 身體才會進入燃脂模式, 所以如果一天分幾次歩行, 每次都不到20分鍾, 是沒辦法減肥的, 一定要撥出至少45分鍾的時間做這種運動. 步行時心跳速度也必須保持到某個標準, 身體才會燃脂, 太慢或太快都會減肥失敗. 促進燃脂的心跳速度計算法是:

(220-你的年齡)x50%至70%= 促成燃脂的心跳速度
剛開始運動的人用50%計算就可以, 變強以後可以挑戰70%.
下面是我用DAZ Studio 3D擺姿勢軟體作成模擬書中的塑身運動的圖解, 讓大家參考! 以下運動都是重複12至15次為一組, 每組間休息一下下, 做3至4組即可, 之後休息個兩天再回來做同一個運動. 啞鈴跟伸縮繩的運動部分要注意跟呼吸的配合, 開始動作前先吸氣, 舉高啞鈴或出力的同時慢慢吐氣.

讓小腹平坦的運動 Abdominal Contraction
很有趣的是Thurmond 這本塑身書中鍛鍊腹部肌肉的運動居然跟仰臥起坐完全無關, 而且是看起來很輕鬆的運動! 就是兩手伸向天空站好, 吸氣時讓肚子放鬆地自然凸出, 吐氣時肚子用力往內收縮, 維持死命收縮的狀態3至5秒, 然後吸氣放鬆肚子, 就這樣重複. 而平常也要養成腹式呼吸的習慣, 才會事半功倍! 結果我發現這種運動重複多次後也是很累的! 不過隔天肚子肌肉不會痛, 不像仰臥起坐會痛個幾天, Thurmond有寫說運動後痠痛不是好事, 也無助於塑身, 所以表示這個運動真的不錯用?

讓腰部緊實的運動 Side Contraction
先像下圖用有點內八的姿勢站好, 一手抬起來放在後腦, 吸氣, 呼氣時手肘指向一邊腳踝的方向, 身體往那邊稍微彎腰, 同時收緊腹部肌肉, 維持1至2秒, 回到原來的姿勢, 做另一邊.

讓下手臂纖長的運動 Short-Range Biceps Curl
每手各拿一個啞鈴, 手自然下垂, 一邊吐氣一邊舉高啞鈴, 在跟地面平行之前停止動作, 維持不動1至2秒, 然後一邊吸氣一邊垂下手回到最初的姿勢. 這個運動如果把啞鈴舉高到胸口, 用到的肌肉不同, 會逐漸養成肌肉發達的上手臂, 所以不想要大肌肉的女生就要小心, 別以為舉高舉低都沒差.

讓上手臂後面緊實的運動Triceps Pressdown - Innerhead
這個要用到伸縮繩, 繩子的中央要固定在一個比自己高的穩固東西上, 站的距離則以繩子有基本拉緊的的程度為準. 起始姿勢如下圖左, 往下拉後維持1至2秒, 注意圖中手部的方向是手心朝上. 因為DAZ Studio軟體裡沒有伸縮帶的素材, 我只好用啞鈴冒充把手, 另外用Photoshop畫上藍色伸縮帶, 大家別誤會那是啞鈴喔!

讓上手臂後面緊實的運動Triceps Pressdown - Outerhead
這個運動跟上面那個差別只在手的方向, 這個的起始位置手心是往內側, 往下拉時手心會朝下.

讓肩膀挺直的運動 External Rotator Cuff
這個運動訓練的是上背後面的小塊肌肉群肩旋轉袖, 對於有肩膀往前縮或駝背的壞習慣的人有矯正的效果, 不過肩旋轉袖有受傷過的人不要做. 因為肩旋轉袖是很小的肌肉, 啞鈴頂多用3英磅就好了. 擺好起始位置吸氣, 一邊吐氣一邊抬高, 維持1秒後一邊吸氣一邊放下.

讓背挺直的運動 Posterior Deltoid Fly
這個運動訓練的是肩膀後面的肌肉群, 也有助於矯正肩膀往前縮跟駝背的壞習慣, 這邊的肌肉變健美以後穿無肩上衣會很好看喔! 這個運動要把伸縮帶中間點固定在跟胸部齊平的東西上, 或者有好心的家人也可以幫你用力拉住繩子中間點. 手往兩側伸長拉開繩子時手肘不要卡緊, 雖然用力拉著伸縮帶, 手臂還是要保持放鬆跟微彎. 一感到疼痛一定要馬上停止!

讓肩膀兩側緊實的運動 Short-Range Lateral Raise
常常趴在電腦前的人, 頸部後側肌肉斜方肌會過度發達, 影響姿勢, 這個運動可以矯正, 讓肩膀變緊實同時又不會變大. 不過有滑囊炎, 或肩旋轉袖跟頸部有受傷過的人不可以做這個運動. 注意這個運動只把啞鈴舉到腰部高度, 是短距離式的肌肉訓練.

讓肩膀變寬的運動 Short-Range Lateral Raise
肩膀太窄或太斜的人可用這個運動矯正, 它跟上一個運動的差異在於啞鈴抬高到跟肩膀齊平:

增加臂力跟美化肩膀的運動 Dumbbell Overhead Press
這個運動可以坐著做, 成功以後穿無肩上衣時肩膀線條會很性感, 臂力也會大增!

讓腰跟臀部變窄的運動 Short-Range Lateral Pulldown
這個運動要坐在沒把手的椅子上, 大腿往兩側打開跟地面平行, 伸縮帶的中間點要固定在你的後面的頭頂上方, 其實最方便的方式是找幫手站在後面幫你拉著. 往下拉後在維持姿勢一兩秒的同時, 腋下的肌肉要有收緊的感覺, 然後慢慢抬高手恢復原來的姿勢.

我覺得很妙的是做這些運動時手真的很累, 可是隔天都不會痛! 以前對運動的印象都是做了以後一定會痠痛好幾天, 所以會很沒意願運動. 這篇介紹的練肌肉能夠無痛, 實在太好了! 還可以一邊運動一邊看海賊王動畫哩! 所以不會無聊!
下一篇會分享同一本書中練腿部肌肉的運動, 可以促進小腿線條跟讓大腿緊實, 敬請期待!

看別人怎麼做？10個尋找 PowerPoint 簡報製作靈感的免費資源網站

我自己並沒有很常製作PowerPoint簡報，大概也是因為這樣，每當有需要為明天的報告製作簡報時，總是會為了如何截取內容？如何編排段落？使用何種版型？應該加入哪些設計？而苦惱不已。當然，有很多書籍或網路上的教學都會提到各式各樣的簡報技巧，但是看再多技巧或版面範本，有時候還不如一個主題相關的PowerPoint實例檔案，反而可以帶給我更多製作上的靈感。

轉自http://playpcesor.blogspot.com/2010/01/10-powerpoint.html

2010年1月21日

소녀시대 SNSD Girls' Generation 少女時代全集

2010年1月19日

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戀愛兵法：追求女孩的最佳時機、必修五招術及重點技巧

有自己喜歡的女孩子嗎？想讓她對你動以真情嗎？是不是你嘗試了很多卻失敗連連？這裡給你推薦八種容易成功的時刻，希望你繼續努力，不要放棄。

一：當女孩子單獨與男孩子接觸時，最容易動心。男孩子應抓住這一時機表示出積極主動；如果有第三者在場，她們通常會斷然拒絕男孩子，以掩飾自己的真實感情。

二：男孩子對視覺的刺激比較敏感，而女孩子則對聽覺的刺激比較敏感。在電話中男孩子親切溫柔，富有樂感的話語能更快地打動女孩子。男孩子應充分調動自己語言的魅力。

三：剛同男孩子約會完畢的女孩子，身心極不安定，還會長久停留在對約會情調的陶醉和期待中。男孩子可以在約會結束時多利用一下這段時間，進一步打動對方。

四：當女孩子處於一個清潔、舒適的環境時，容易動情，這種環境沒有令她感到厭惡和不安的干擾，易使她全身心放鬆，從而感情活躍起來。

五：女孩子在聽到連續恭維時，會容易動心。即使明知男孩子是在故意奉承，吹捧她，時間一長她也會被迷惑。她們在感情上更容易接受恭維、奉承、吹捧等一類古老而笨拙的「求偶信號」，也許這是一種動物本能的反應。

六：女孩子在不熟悉的陌生環境中，情緒容易失控。男孩子經常改變約會的時間、地點、方式，使她不斷有新奇感，新的樂趣。

七：苦苦追求女孩子的男孩子，突然放棄進攻，此時最易調動女孩子的好奇和慾望，反而會使她動心。

八：其實男孩子真正的愛情才是打動女孩子最有效的武器。當女孩子確信對方是真心實意地愛她時，很容易對男孩子產生愛心。

追求女孩必修五招術

第一招：知己知彼認清敵我先認清自己：我的個性怎樣？我有哪些興趣？我的人生觀如何？價值觀又如何？然後認清對像：追求的對象個性怎樣？她有哪些的興趣？她的人生觀如何？價值觀又如何？再認清敵人：她有哪些追求者？其中哪個較突出？他的特點在哪兒？全盤衡量，幾經思索，找出自己的優點，發揚光大，揪出他的弱點，小心不犯，知己知彼，才能百戰百勝。

第二招：不入虎穴焉得虎子膽大心細、勇往前衝：認清敵我之後，就要放心大膽，積極展開攻勢，愛她，就要勇敢踏出第一步。玫瑰香水、電話卡片：每天一通電話，一朵玫瑰花，生日時候不忘送個小禮物，譬如幽香淡淡的香水，附上一張小卡片，溫馨百倍。

第三招：父慈子愛兄友弟恭女孩子可以說是個弱小與偉大的綜合體，她有時會像個小女孩，需要呵護；有時又像個小媽媽，非常會照顧別人。利用這特質，男孩子不斷扮演慈祥的父親去關愛她，偶而演小baby，讓她發揮母性的光輝；有時扮個良師益友，有時又扮個大哥哥的角色，在愛的路上一定順暢無比。

第四招：軟硬兼施恩威並濟從頭到尾對女孩子百依百順，不見得就好，最聰明的辦法就是要剛柔並用。有時候溫柔，有時候稍為霸道；有時候寵她，有時候樹立小小權威形象，兩者靈活應用，必可百戰百勝。

第五招：天羅地網疏而不漏雖然你追求的對象是她，但請千萬記住，決定權在她，影響力在她家人！所以一定要常去她家走動，上從爺爺奶奶，爸爸媽媽，叔伯姨舅，下至兄弟姐妹，甚至她家養的小狗寵物，表現出你八面玲瓏的本事，打個通關，俗話說「吃人口軟，拿人手短」，在她面前一定幫你說好話，讓她覺得失去你果真會終生遺憾。

追求女孩的重點技巧
與女子進餐時的注意事項：

a.要主動請她吃飯，因為一般女孩子都不願明說肚子餓了。

b.先問她想吃什麼，如果她不表示意見，你就自己決定菜單。別推來推去，那樣你以為禮讓對方，其實會令對方尷尬。點菜時要注意別要沾牙的食品，因為那會破壞氣氛。

c.進食時儘量不要發出聲音，宜一面談心一面進食。

d.你盡可以放開胃口吃，女孩子通常都喜歡男孩子食慾旺盛。

關於飲酒的注意事項：

a.初次約會時萬不可強迫女友喝酒，這樣會令女友不快，而且她可以你強迫她飲酒為藉口拒絕再與你約會。

b.別裝海量，不管你會不會。

c.如她喝了，臉色特紅，你要讚美她。

如果約會遲到：

飛奔趕去約會地點，喘著氣向對方誠意道歉，然後自然找個藉口，如「在中山路塞車了，急得我跳下車跑步過來，跑得我氣喘如牛。」或：「我想找一份你喜歡的禮物送給你，以至趕不上時間……」總之，要編的合情合理，不能讓她覺察是你一時疏忽大意造成遲到，根本與什麼車呀禮物呀無關。這種諾言有助於消解女友的不滿，動機是好的，不能算是不懷好意的欺騙。不過，遲到這種事可一而不可再，謊話說多了，餡終究會露出來。

向她道別技巧：

最好在適當的車站跟她說再見，陪她等車，直到車來，待她上車及車開出後自己再離去。這樣女方便不會覺得你纏得不緊。如果她願意讓你送她回家，那表示她對你已有點心心相印了。這時必須分別時機，就是說，第一次約會應該在女孩子還想和你相處時結束。這是使她期待下一次約會的絕招。同時，你應運用如下的邀約技巧。比如在等車時，你問她：「今天是夏至，你知道夏至的意思是什麼嗎？」她說不知道，這時車就來了。你說：「那好，下次約會時我告訴你」。

再重複一次下次的時間和地點，然後送她上車。又或者，她在將分手時這樣說：

「和你相處，我這個晚上過得很愉快」。你必須立即按上話頭，說：「那實在太好了，我下次會讓你更快樂。」然後再適當地重複一下下次約會時間和地點。

結識她的技巧：

一般女子都不討厭陌生男子的搭訕，因為她們的潛意識裡會認為這是因為自己有足夠的魁力來吸引男性，但如果你的詞句說得不恰當，神態又不自然，那她們就不會停下來和你交談，因而在搭訕前你應想好交談的內容，並適當運用如下問句。
①比較適合濃妝艷抹又自信十足的女子的發問：
可以請你喝杯咖啡嗎？
小姐，你真漂亮小姐，你的秀髮真是飄逸迷人！
小姐，你的氣質真迷人，我們可以交個朋友嗎？
小姐，你這身衣服真好看，在哪兒買的呢？我想告訴我表妹。
小姐，你是時裝模特兒嗎？麻煩你簽個名吧……什麼？你不是？不是嗎，我不相信。你這麼漂亮，還是請簽個名吧」。

②比較適合一般女孩的開場白名詞，必須說得幽默而風趣。
---前面大海的景色真美，一齊去看看海好嗎？
---我喜歡你的衣著格調，和我談談好嗎？我想讓我妹妹也學學。
----真想請你去喝一杯，賞光嗎？
----我知道一家格調，氣氛都很美的餐廳，一起去享受

實行時的注意事項：

①不要從背後去跟陌生女子搭訕。
②視線相對時要臉露自然的微笑。
③不要由上往下打量對方的全身。
④態度要自然，不要讓對方感到你是在有意跟她搭訕。
⑤不要急著去碰觸對方身上的任何地方。
⑥不要對方一拒絕就氣餒敗退，需再接再勵。至少邀請5次。
⑦不能纏著對方，更不可擋住對方去路，緊跟不捨。就算失敗了也沒有什麼了不得的。
⑧這樣的結識法能享受到與她短暫相處樂趣就行，若能與她約定下一次見面時間，便是完全的成功。要懂得在恰當的時候結束這第一次的接觸。
⑨如果女方的反應熱烈，你就無需拘泥於上述的做法，而應「乘勝追擊」。

接觸她的技巧：

戀人們感到最困難的是不知怎樣去開始這個程序。男子會擔心自己行為唐突，女子會擔心男子會因而視自己虛浮。說到底，應由男方來開始這個程序，不妨參照下面所列之具體技巧：

與她的手的接觸：

①過馬路時：說：「快點，紅燈要亮瞭然後自然地牽著她的手走過馬路。
②一下船或走過崎嶇不平的路時：自然地自己伸出手、對她說：「來，這兒危險，請抓住我的手。」③人很擁擠時：對她說：「抓住我的手，否則要走散了」她若扭扭捏捏，你就一把抓住她的手；如果她真的心中喜歡你。就只會作勢地掙扎幾下，然後就順從。
如果她確實不願意，便會「聲色俱厲」地要掙脫。這時，你不要勉強，這是對她的意志的尊重，並不是表示你懦弱。
④她說起來時，自然她對她說：「來，我拉你起來」。
⑤跟她比比手掌大小：「來，我們來比比誰的手大，噎，你的手真可愛。」
⑥試試你的腕力：能否抵擋得住她用手拉。
⑦看手相：這方法很舊，但很有效。如果你真對手相學有所研究，能講五分鍾，就可使她大感興趣。

她的肩膀及其他部位碰觸：

①有車子從後邊駛來時；對她說：「車來了」。於是輕鬆地樓著她的肩膀將她拉近。
②蕩秋干時：說：「來，我幫你推」。手自然推其肩膀。
③來到餐入口時：輕輕拍拍她的肩膀，說：「就這間，怎麼樣？」她若同意，輕輕扶著她的肩膀一同走進去。
④突然起風轉冷或突然下雨時：脫下大衣披在她身上，然後輕樓其肩膀。
⑤介紹建築物或名勝古蹟時：從背後把左手搭在她的肩膀上，右手指建築物或古蹟道：「哪，就是那一幢」。
⑥在遊樂場所坐摩天輪或進鬼屋時：緊握她的手或摟著她的肩膀。
⑦她剛在草地上站起來時：你說：「哎呀，這裡髒了」。順手給她拍幾下屁股。
記住，碰觸動作要自然而溫和，語調更要輕鬆自然，千萬不可有緊張感，因為女子與異性第一次接觸，內心就已非常緊張。在內心上，如果她喜歡你，她不但不會介意你碰觸她，而且還渴望你這樣做。但你的動作。神態、語調會對她的情緒產生重要的影響，如果你做得不自然，她就會更不自然，甚至會拒絕你。下面介紹的其他技巧也是以她喜歡你和你做得自然為前提的。

別的與她初步接觸的技巧：

①摸摸她的頭，用手指攏攏她的頭髮，或用手指撫弄她的頭髮。如果她神態嬌羞不表示反對，你在下次就可以考慮進一步的接觸。
②摸她的手時，順勢摸摸她的手指根部，她會有意外的快感。
③輕輕捏捏她的鼻子，會使她心花怒放。
④用手點她的額頭，說：「你這頑皮的小豬豬」會把她逗笑。
注意，在做上面這類初步接觸時，要適合當時的環境和氣氛，比如在看到苦情劇的高潮時就不能這樣做。如果環境適合，你也可以加上點浪漫意味，女孩子不會討厭的。但對於成熟的大齡女子你就不便太浪漫了。

與她肌膚接觸的技巧：

肌膚接觸的條件是外部氣氛與環境再加上彼此親密的交談。交談須由自然的話題展開，最好能加上手勢神態的配合，激起對方心靈的共鳴。環境與氣氛則要著重以下幾點：
①處於暗處：這可以消除她的差恥心讓感情更開放。
②處於窄處：對方身體會自然地接觸，彼此會自然產生「磁力」，如果不是討厭對方，這種「磁力」的誘惑性很大，能使注意力高度集中。
③四周的人熙熙攘攘，使你倆自然靠近，環境促成情緒的亢奮，體膚接觸會情不自禁，而且覺得另有一番情趣。
④幽靜的林蔭道、濃柳岸邊：容易撩起女子心中縷縷情思，也是合適的場所。
⑤要氣候溫暖：太冷了沒有情調，溫度以25℃為最適宜。
⑥能使女子陶醉的聲音，低沉而斷斷續續的悄悄話、雨聲、汽車聲，等等。
⑦對方情緒低落時：會產生一種渴望向異性傾吐的慾望。

男生怎麼放電

№1梁朝偉的眼神
對女人來說，最殺人的表達，莫過於梁朝偉式的眼神。不過看了看你，已是天搖地動。記住，100％女人都喜歡梁朝偉式的表達哦。圖解：誰的眼神會令你心跳不已？
№2話裡有話
如果一個不是那麼紳士的男人慇勤地替女孩倒酒，穿衣服，無疑是在表露愛慕。不過，這樣的表達遠不如有意無意地說一句：「今天的聚會，我特地為你才來的。」女孩若有意，低頭不答，其實已是應答。
№3抽菸
很多男人其實不擅長表達感情，見到心儀的女孩，會略顯神經質地抽菸，這其實已是一種曖昧表達，在女人眼裡，那時候的男人很可愛哦。
№4借物
老練的男人很懂借物造氣氛。比如，送女孩一些意味深長的禮物。在兩人相處時，把玩桌上物品以藉機觸碰對方的指頭，開始第一步身體接觸。對成熟女人來說，這種表達有趣又不過分。