良好的睡前儀式讓你「一覺到天亮」

以下這些睡覺前的「儀式」，不僅有助於「催眠」自己的大腦進入睡眠狀態，更可以有效地幫助我們的身心從白天快速而紊亂的步調，調整至適合睡眠的身心放鬆狀態。

1. 預定睡覺前一個半小時洗個溫水澡（泡澡又比淋浴好些）
2. 預定睡覺前一小時將家中的電燈調暗
3. 預定睡覺前半小時關掉電視，改聽輕柔的音樂
4. 在輕鬆音樂的陪伴下，跟伴侶談談心或者閱讀自己喜歡的小說
5. 如果自己一個人住，可以將小腿放置在一盆溫水中輕輕按摩
6. 在床頭擺上一支筆和一本小筆記本，躺在床上時若想到明天需要作的事情就把它通通寫下來
7. 儘量將窗簾留些縫隙，讓早晨的陽光能夠照射進臥室，自然地「催醒」你的身體及大腦