男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄

番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能 結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.. 黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人 低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵 磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.. 南瓜子

男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗 發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

南 瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

4.. 胡蘿蔔

B-胡蘿蔔 素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐 富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5.. 蠔

海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當 體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。

此 外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。

6.. 大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵 入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛 具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

7.. 高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走 下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。

美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每 天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

高維生素C 的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素 （一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。

8.. 全麥麵包

說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就 利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。

要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護 神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包 是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.. 水

人類腦部有75%都是水，脫水第一 個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。

偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱 量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶 礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.. 深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。

深 海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

富含Omega-3脂肪酸 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11. 綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、 具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12.. 紅酒

如 果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上 升的物質）相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於痴呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的 飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

人體24小時「使用手冊」

月有陰晴圓缺，人體的機能狀態在一天24小時裡同樣有規律可循。日前，在接受《生命時報》記者採訪時，中國中醫科學院西苑醫院楊力教授介紹了人體器官24小時工作表。

1︰00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2︰00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3︰00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

4︰00 黎明前的黑暗 時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

5︰00 陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。

6︰00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7︰00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8︰00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9︰00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10︰00 工作效率最高。10︰00-11︰00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12︰00 緊張工作一上午後，需要休息。12︰00-13︰00是最佳 子午覺 時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

14︰00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15︰00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。15︰00-17︰00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16︰00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17︰00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛鍊。

18︰00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19︰00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20︰00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。20︰00-21︰00適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。

22︰00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

23︰00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24︰00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

DIY經絡養生》解決最常見的８大毛病

 

不需花大筆時間和金錢，簡單的按壓推揉，助你全身舒暢。
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文．李怡嬅

2009/08 康健雜誌 129期

【◎閱讀之前，請先連結穴位圖表，一起跟著做>>】

中國醫藥大學創辦人陳立夫享壽103歲，他的養生秘訣之一就是練八段錦以及每天晨起淋浴按摩全身。

你想起而效尤，最擔心沒有足夠時間按摩全身嗎？沒關係，《康健》整理出現代人常見的8大問題，教你按對穴位，揮別疼痛。

一、頭痛：百會穴能解大部份頭痛

戶外高溫炎熱令人頭暈，一進到室內低溫的冷氣房，原本擴張的血管、肌肉瞬間收縮，更令人頭痛難耐。

此時可以按壓頭頂的百會穴（兩耳往上交會至頭頂），能讓全身氣血通暢。

手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位）則有鎮定放鬆的效果。

大家熟知的太陽穴（在眉尾和眼角之間的凹陷處），可以緩解側邊頭痛的困擾。
而痛偏在前額，試試按摩合谷穴（將大拇指第一指節的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴）。
如果是後腦疼痛，可將雙手抱頭按壓「風池穴」（位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點），舒緩症狀。
二、眼睛疲勞：順著眼框骨按摩眼部周圍至感覺痠脹
長時間盯著電腦、電視、看書、看文件，眼睛酸澀難受，可按壓眼部四周的穴位緩解。循著眼眶骨，由雙眼內上眼角往外，輕輕按壓眉毛內側的纘竹穴、眼睛內側的睛明穴、眼睛下緣落淚處的承泣穴、額頭兩側的太陽穴等，直到感覺痠脹即可，能改善眼部的血液循環，並且刺激整個眼部周遭肌肉，舒緩不適。
◎貼心提醒，眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，切忌按摩穴道。

三、過敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽

有過敏體質的人夏天待在冷氣房症狀將更明顯。低溫會刺激鼻腔、氣管，尤其藏污納垢的冷氣濾網蓄積大量塵蟎，容易誘發呼吸道問題，不停流鼻水、打噴嚏、咳嗽。

》過敏性鼻炎的症狀緩解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位於鼻翼外緣的法令紋處，印堂穴則在兩眉頭中間，兩個穴道都能散鼻部鬱熱，按壓至感覺發熱即可解決困擾。

》至於喉嚨痛或咳嗽，試試天突穴及少商穴。天突穴位於胸骨柄上緣中部微凹處，是氣息出入的要塞，可平喘、化痰、理氣。少商穴屬肺經，位於大拇指指甲根部內緣，是治療咽喉症狀的特效穴，能緩減咽喉疼痛。

另外，平時保健可以按壓風池穴，位於脖子與後腦交接處的凹陷，約在髮際之上，風池穴走膽經，幫助清熱。

四、肩頸痠痛：大範圍按摩肩頸及上背部

肩頸僵硬痠痛幾乎是每個上班族的困擾。

》解除頸部的不適，可雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在後腦髮際往上約1指幅中央處，風池穴則位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點。
台北市立聯合醫院中醫醫療部針灸科主任吳建隆提供簡易方法，從風池穴循著髮際慢慢按到耳朵，「之中有許多穴道，都能放鬆頸部。」
》舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點就是天宗穴。
不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背後雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴（在耳朵垂直與肩膀交會處）前後推壓，台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和建議。
也可請自己家人在上背部做大範圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的肌肉。

五、腸胃功能失調：順時針按摩肚臍周圍的穴道

現代人多多少少都有腸胃功能失調的毛病，雖不是大病，但症狀發作時相當惱人。
》脹氣令人坐臥難安，按壓內關穴及天樞穴有助消除脹氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會逐漸消失。而天樞穴在肚臍左右兩邊2寸（約3指）處，可促進腸胃蠕動。

》便秘時，以指尖按壓中脘穴（肚臍正上方4寸處）、孔最（肘橫紋下4寸處）、天樞穴、合谷穴，都有助腸胃收縮。或者依照升結腸（右腹部從下往上）、橫結腸（肚臍上方由右到左）降結腸（左腹部從上往下）順時針方向搓揉，會按到腹部促進腸胃蠕動的穴道，也有助排便。

》胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里（膝關節下方3寸）、按壓中脘穴、天樞穴都能減輕疼痛。

至於平時腸胃功能的保養，可按摩脾經和足三里穴，強化腸胃功能，脾經為足部大拇趾外側至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5～10分鐘。

六、生理期不適：三陰交能止痛去寒

不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛。

》經痛時試試看刺激行間穴、三陰交。行間穴位於雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經，有助解除肝氣鬱滯之害。
而位於腳外踝上方距離4指寬、在小腿脛骨內側的三陰交，是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以去除體內瘀血，生新血，止痛、去寒。
》其他生理期的困擾，可以試試按摩足部太溪（補腎陰，位於內踝尖和足跟上大筋的中點）、足三里（補氣）、等穴道，均可解決生理周期不穩定。

 

七、手腳冰冷：湧泉穴促進血液循環

體質虛寒，血液循環不良，經常手腳冰冷的人，長時間待在冷氣房，呼吸道及腸胃都會有問題，尤其是老人家下肢冰冷，是導致心、腦血管病症爆發的主因之一，陳萍和說。

按壓湧泉（可滋陰補腎，腳掌底前半凹陷處，第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處）、關元（肚臍下3寸）、足三里都能促進血液循環，減少不舒服的症狀。

湧泉穴更被稱為「長壽穴」，是腎經的首穴，《皇帝內經》中說：腎出於湧泉，湧泉者足心也。也就是腎經之氣如源泉之水，來源於足下。常常按摩湧出穴能防治哮喘、失眠多夢、頭暈、頭痛等多種困擾，中國醫藥大學中醫所教授林昭庚甚至認為，「腳底的穴道只要認識湧泉穴就足夠了。」

八、失眠：合谷、神門穴幫助安神

台灣有四分之一的人睡不好。按壓穴道有助氣血運行順暢，幫助你入眠。

先試試神門穴，取穴方法是仰掌，握緊拳頭，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位，以以拇指掐按穴位，能鎮靜安神。

合谷穴能行氣止痛、內關穴友寧心安神，理氣鎮痛，紓緩心悸、胸悶及失眠症狀的效果。

◎一分鐘教室：按壓穴道到底幾次最好？

目前中醫界並沒有準則，但共識是按壓穴道若為保健目的，以一次按壓15～20秒，再休息5秒，反覆做10～15分鐘，若為解除疼痛，則要持續按壓到感覺痛點有舒緩跡象。力道要按到感覺，但不至於疼痛難受。
敲打經絡跟按穴道效果是一樣的。取穴時，1寸為一指寬（拇指）、1.5寸為兩指寬、2寸為三指寬。

 

◎養生穴位：

身體的預警信號

身體向你發出的14個預警信號，看看你有沒有出現下面的情況。  
1、視力減退？

眼睛經常發燒，眼角幹澀，看不清東西，這可能是肝臟功能衰弱的先兆。如果按一按肝臟四周，有發脹的感覺，十有八九是肝臟出了問題。 

2、眼臉下垂？

眼皮越來越厚重，還忽然有些下垂，早晨輕，晚上重。這時不能只想到去美容院，而應該警覺到這是不是重症肌無力的先兆。比較可怕的還有顱內動脈瘤。如果你的眼瞼下垂是一側性、突然的，瞳孔散大，應立即到神經科治療，刻不容緩。

3、看燈光出現彩圈？

看燈光時，發現燈光周圍出現彩圈，這可不是特異功能，它預示著你可能患上了閉角型青光眼。其早期症狀是出現虹視，彩圈近看較小，遠看較大，紫色在內，紅色在外。

4、唇舌麻木？

嘴唇感覺麻木，飲量減少，身體日漸消瘦，這是胰臟功能在逐步衰退的信號。胰臟不好，便殃及胃，當胃受到損害時，嘴唇就會明顯地變得幹燥欲裂、麻木無味。

5、睡覺流口水？

唾液分泌的調節完全是神經反射性的。如果你睡覺時流口水，很可能是由於你的神經調節障礙所致。此外，口腔裡的溫度和溼度最適合細菌的繁殖，睡覺流口水也是在提醒你：小心牙周病，要去看牙醫了。

6、手心出汗？

手心出汗，可不是表示你身體好。手心持續性或間隔性發熱、出汗，很有可能得了慢性腎盂腎炎。

7、頑固性咳嗽？

通常一次頑固性咳嗽，連續兩周以上，又找不出病因，那很可能是充血性心臟病或肺癌的信號。趕緊去醫院檢查。別擔心，發現得早是好事。

8、胃痛？

你患過胃病，所以這次竟把心臟病的先兆當成了胃痛!其實，與一般的胃病不同，心臟病引起的胃痛很少會出現絞痛和劇痛，壓痛也不常有，只是有一種憋悶的感覺，有時還伴有鈍痛、火辣辣的灼熱感及惡心嘔吐感。
9、胃口大開？

近一個月來，你突然胃口大開，但體重卻隨著進食的增多反而減輕了，排尿量也隨著喝水次數的增加而明顯增多，去醫院一檢查，原來得的是糖尿病。還有一種情況則是：經常吃了飯沒多久就又嚷著“肚子餓”，但人卻明顯消瘦，那可能得了甲狀腺機能亢進症。

10、肚臍在說話？

向上形：肚臍向上延長，幾乎成為一個頂端向上的三角形，那你得多留意胃、膽囊、胰臟的健康狀況。向下形：應注意預防胃下垂、便秘、慢性腸胃疾病及婦科疾病。肚臍偏右：肝炎、十二指腸潰在向你敲警鐘!肚臍凸出：當腹部有大量積水或卵巢囊腫時，肚臍就會向外突出。
11、瘢痕變化？

如果你身上的一些慢性皮膚病，如燒傷或外傷后的瘢痕疙瘩或慢性皮炎等，最近忽然發生了一些莫名其妙的變化，你可一定要提高警惕了。若經過治療，這些病變反而增大，或者破潰、變硬、變厚、色素加深、角化過度甚至出血，這時應該警惕有皮膚癌的可能。
12、抓破皮膚？

你的手和大腿的某個部位，總是一天到晚癢個不停，而且發展到後來，甚至想把皮膚抓破才覺痛快，同時又發現有皮疹，這可能是患了淋巴肉芽腫。這個病的后期倖存率只有20%!另外，持續發癢的征兆還有可能是糖尿病、嚴重血液紊亂和肝炎等。

13、你在不自覺地保持著同一個姿勢嗎？

機械式端坐：坐下時，只有兩手扶在膝蓋上，或扶持床邊才感到舒服，心臟在告訴你，你是不是太疲倦了?閉眼站立時身體搖晃：兩腳靠攏直立閉眼，身體就大幅度晃動，這是提示你小腦或脊髓功能可能出現了異常。坐臥不安：體位變化頻繁輾轉反側，坐也不是臥也不是，可能有膽石症、腸絞痛等隱患。

4、腳有些腫？

腳腫了，往往是由於靜脈栓塞而引起的，及時看醫生的話就沒什麼事，不然很可能導致下肢浮腫，甚至會引發肺栓塞，影響到你的生命安危。      (文圖資訊來自網路)

生理期保健

優酪乳、四物湯、茉莉花茶的療效

 

 
強調一下....生理期絕對不可以喝優酪乳...會產生血塊使的生理痛加劇喔....

●生理期前喝優酪乳，可治療生理痛還有防骨質疏鬆！●
喝優酪乳都是健康的，不妨多喝，只是女生不要在它很冰的時候就喝喔，切記切記！
"優酪乳因為可以有效調節體內的酸鹼值"，所以對婦女衛生有很有幫助。中醫說〝十女九帶〞，優酪乳可理療帶下症！喝優酪乳，可治療生理痛!

●四物湯●
四物湯的成份
四物湯最早記載於宋朝醫典＜太平惠民和劑局方＞中，被稱為婦人病的聖藥，是補血、行血、活血的主方；方中由當歸、熟地黃、川芎及芍藥組成。當歸可減輕經前症候群的疼痛、腹脹、陰道乾澀及憂鬱；川芎可抗菌消炎，調節子宮收縮，並抗維他命Ｅ缺乏症維他命Ｅ是抗氧化劑，可能影響內分泌系統，可減輕乳房不適、焦慮及沮喪等症狀），提升細胞吞病原體的作用；熟地黃則可補血強心，幫助滋養。
綜觀全方，不但可滋補血氣，紅潤臉色，更可幫助肌膚光滑，防止老化。另外，坊間有四物湯方中添加人參及杜仲之產品（參仲四物湯），不但具備四物湯傳統功效，更可幫助抵抗疲勞及消除經常性的腰酸背痛。
四物湯的療效

１．調經止痛、養血疏筋不少女性因月經來潮而無法正常工作，四物湯可幫助活血化瘀，排除血塊，並減輕腹脹腹痛，使經血排出順暢。此外，四物湯更可補充鐵劑，減少月經來潮時的貧血、頭暈目眩及經血不出的狀況。

 
２．滋潤肌膚、防止老化四物湯的方中組成多為溫補的行血劑，若養成從年輕就服用的習慣，有助於氣血通順，不易手腳冰冷，並使臉色紅潤及肌膚光滑，減緩生理機能老化，看起來更為年輕。
四物湯最佳的服用時機及使用方法
醫師建議，女性最好養成從年輕時就開始服用四物湯的習慣，每次在經期乾淨後，就連續服用六天份的四物湯；不但可以減少經痛、經血不出、腹脹等症候群，到老年時生理機能及皮膚也較不易老化，通體順暢自然能遠離癌症入侵。
因此，別忘了，生理期後才是最佳使用時機；且除非某些疾病，否則行經期間並不適合進補，以及服用任何藥物。
另外，平日也可將四物湯與雞、豬肚或鰻魚一起燉煮，是一道對發育中少女及婦女極為有益的美味食補，適合全家人一起食用。
此外，也有人問，男性也可服用四物湯嗎？答案是可以的。中醫醫師表示，四物湯的組成成份並不含女性荷爾蒙，因此男人可安心服用，對生理並不會造成不良影響，對於男性具有血色素低、臉色蒼白、容易疲勞、指甲或手掌魚際部位發白等血氣不足的情況，都可以每日服一次四物湯，直至症狀明顯減緩為止，再改為偶爾服用。所以服用四物湯並不只是女生的專利哦！

●喝茉莉花茶減輕經痛●
月經來潮前一星期，早餐或午餐後天天喝茉莉花茶，能有助於經期順利，減輕經期疼痛，卻不影響睡眠。飲用自然花茶，總比服用止痛藥好得許多，無副作用，屢試不爽。
只是要重於事前防範，特別經期來潮前一星期勤服用，必能讓經期順利來潮，不因經期延後而心煩氣燥。

※據說生理期細心照顧自己，比什麼都有效。※

1、生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹乾，。生理期期間，可中午洗頭。
2、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣囉，冷氣開著，在冷氣房裡還是要多穿件衣服。

3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。
試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。

4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

6、不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

7、忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好採淋浴。

8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。
生理期後期，可以考慮喝一點生化湯（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體髒血徹底排乾淨。身體裡髒血若不排出乾淨，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。為什麼女生比男生不容易得肝病呢？據說就是因為每月的經血將身體中的毒素洩乾淨了，所以比較不容易得肝病。

9、生理期後的調養：吃四物湯囉！在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

 
10、臉部清潔工作要做好:生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。

11、有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，同時也可以轉移注意力，腰好像就不那麼疼了。

傾聽身體的１６點聲明

生活愈來愈便利、科技愈來愈花了人的眼，

各種各樣的享樂與誘惑撲面而來。

這一切的同時，現代人在醫療上的預算也與日俱增。

一路辛苦得來的成就，只要一場大病，便可以整個摧毀。

若不是晚期，那麼癌症完全有可能治癒。

若你及時發現那病魔的萌芽，那麼連根拔除它的機會就很大。

傾聽你的身體說話，它們會告訴你，那些很少意識到的病兆：

☆１、視力減退的幕後黑手

最近的工作忙到想吐，整夜整夜地在電腦前加班，視力明顯下降。

眼睛經常發花、眼角乾澀、看不清東西，你要當心了！

這可是肝臟功能衰弱的先兆。

如果按一按肝臟的四周，會有發脹的感覺，就十有八九是肝臟出了問題。

這時除了及時就醫外，還要注意用眼衛生，不要讓眼睛太過疲勞，用眼不當會影響到肝臟。

☆２、腳有些腫？不可輕視

最近腳有些腫，還伴隨著痛癢……這個看似尋常的徵兆，可不能小瞧。

它很有可能是在對你說：「你的靜脈出了問題！」

腳腫了，往往是由於靜脈栓塞而引起，及時看醫師的話就沒什麼事，

不然很可能導致下肢浮腫，甚至會引發肺栓塞，影響到你的生命安危。

靜脈中的一些小血管被堵塞住了，血液回流不暢，才會出現腳腫的徵狀。所以不能掉以輕心。
如果你的腳腫，即使按摩也無法退下去，反而愈來愈嚴重的話，就要引起高度重視了！

☆３、睡覺流口水，不僅僅是可愛

你會為你睡覺時流口水而不好意思嗎？這可不是可愛或不衛生那麼簡單，

它可能是由於你的神經調節障礙而引起的。

唾液分泌的調節，完全是神經反射性的。
常說的「望梅止渴」，就是日常生活中，條件反射性唾液分泌的一個例子。

除此之外，口腔內的衛生沒有打掃好，也會出現流口水的現象。

口腔裡的溫度和濕度最適合細菌繁殖，炎症、睡覺流口水，也是在提醒你，
小心牙周病，要去看牙醫了！ …………

☆４、斑痕變化，不良的徵兆

如果你身上的一些慢性皮膚病，如燒傷或外傷後的斑痕疙瘩，或慢性皮膚炎等，
最近忽然發生一些莫名其妙的變化，你可一定要提高警惕了。

若經過治療，這些病變反而增大，或者破潰、變硬、變厚、色素加深、角化過度甚至出血，
這時，應該警惕有皮膚癌的可能。

並且如果皮膚上出現一些硬硬的隆起的小腫塊，還老是消下不去的話，

就必須要到專科醫院檢查了。

☆５、小心你下垂的眼瞼

剛到了三十歲，成熟性感的年齡，怎麼眼皮卻愈來愈厚重，還忽然有些下垂呢？
你可要擔心了，不能只想到去美容院，它是許多疾病的早期徵狀。

「重症肌無力」這種病的先兆，就是緩慢發生的眼瞼下垂。

先是一只眼，後是另一只眼，早晨輕，晚上重，一天之內有明顯的波動性。
比較嚴重的還有顱內動脈瘤。

如果你的眼瞼下垂是一側性、突然的、瞳孔散大，應立即到神經科就醫。

☆６、彩圈──失明的先兆

你在看燈光時，發現燈光周圍出現彩圈？
別覺得新奇，這可不是你的特異功能。它預示著你，可能患上了閉角型青光眼。

閉角型青光眼是一種常見的、可以導致失明的眼病，早期徵狀是出現虹視，

就是這種看見彩圈的現象。彩圈近看較小，遠看較大，紫色在內，紅色在外。

☆７、「吃貨」的隱患

如果你突然胃口大開，但體重卻隨著進食的增多而減輕了，

排尿量也隨著喝水次數的增加而明顯增多，就要小心糖尿病或甲狀腺機能亢進症。

此外，皮質醇增多症、肥胖性生殖無能症等，也會讓你出現胃口大開、食量猛增的現象。

因此，如果你最近食欲好得有些不尋常，還是早早去醫院全面檢查的好。

☆８、胃痛，還是心臟病？

你患過胃病，所以這次，竟把心臟病的先兆當成了胃疼？

與一般胃病不同，心臟病引起的胃痛很少會出現絞痛和劇痛，壓痛也不常有，

只是有一種憋悶、脹滿的感覺，有時還伴有鈍痛、火辣辣的灼熱感及噁心欲吐感。

☆９、悄悄變化的美人痣

我們的身體在發生變化時，總會有各種各樣的徵兆。
在痣發生惡變，成為惡性黑色素瘤時，有這樣一些警報︰

1、痣在短時間內迅速增大；
2、痣表面出現糜爛甚至發生破潰且有瘙癢感；
3、痣周圍原先平坦無異，新近出現小黑點、衛星結節狀組織，

或附近淋巴結腫大且伴黑色。

☆１０、別讓汗濕了你的手心

手心出汗，可不是在說你身體好，特別是年輕人，有可能得了慢性腎盂腎炎。

前期一般有持續性或間歇性手心發熱、出汗，或伴有全身發熱。

☆１１、不自覺地保持著同一個姿勢

若你經常不自覺採取一些姿勢，通常是疾病的徵兆。

1）機械式端坐︰

坐下時，只有兩手扶在膝蓋上，或扶持床邊才感到舒服，

這是心臟在告訴你，你是不是太疲倦了？
2）閉眼站立時身體搖晃︰

兩腳併攏直立閉眼，身體就大幅度晃動，
這是提示你小腦或脊髓功能可能出現異常。
3）坐臥不安︰

體位變化頻繁輾轉反側，坐也不是臥也不是，可能有膽結石、腸絞痛等隱患。

☆１２、肚臍在說話

1）向上形︰

肚臍向上延長，幾乎成為一個頂端向上的三角形，
那你得多留意胃、膽囊、胰臟的健康狀況。

2）向下形︰

應注意預防胃下垂、便秘、慢性腸胃疾病及婦科疾病。

3）肚臍偏右︰

肝炎、十二指腸潰瘍在向你敲警鐘！

4）肚臍凸出︰

當腹部有大量積水或卵巢囊腫時，肚臍就會向外突出。

☆１３、走路姿勢的疾病密語

1）無論是站著還是坐著，經常不斷變換姿勢，
這是脊背部疾病信號，例如骨質增生或椎間有骨刺等。

2）腰彎不下去，需要彎腰時只能挺直身子，把整個身軀向前傾，

這是脊椎軟骨組織受損的病徵。

3）步態猶豫不決，總像在尋找某個支撐點似的，

很有可能是由高血壓導致頭暈而引起。

4）頭部有不易察覺的顫抖，說明你的腦血管或神經系統也在發抖。

手部顫動，則是毛細血管的問題。

5）走路時身體向一側傾斜，是腎或膀胱。

☆１４、重視疾病的徵兆

反覆低熱，但又從不超過38℃，到第二天早晨又消退了，

也許是心臟瓣膜受到細菌感染。

另外還有可能是消化道疾病的信號，包括淋巴肉芽腫病等等。

☆１５、視力突然叫停

講話時，突然眼睛什麼也看不見，講話也變得結結巴巴，但很快又恢復正常。

千萬不可忽視，要趕緊去看醫師。

缺血性發作，是由於短時間內血液未能供到大腦所致。

☆１６、心臟在咳嗽

如果咳嗽兩周以上，又找不出病因，就要趕緊去大醫院檢查，
也許是充血性心臟病或肺病的信號。

別擔心，發現得早是好事。

炒菜要聰明

 

在我們的飲食文化中，
最習慣且常見的蔬菜烹飪方式，莫過於大火快炒了，
先熱鍋入油，下爆香材料，再下蔬菜拌炒，
最後再適當調味，
不過，這種炒菜方式雖然色、香、味俱全，
但是其中隱藏的缺點，
可能就是各位掌廚的人們要小心留意的喔！……

炒菜的缺點

炒過菜的人都知道，油如果太少，其實是炒不動一大把青菜的，
許多朋友為了讓炒菜過程順利些，都會加入較多的油脂。
不過，在我們的飲食中，已有許多情況會吃到過多油脂了，
所以若加太多油，其實是在增加身體的負擔。
此外，過高的溫度，很可能會讓油脂有劣變反應，
雖然少量的劣變物質不至於會危害我們的健康，
但如果能減少攝取這些油脂過氧化物，對身體總是有好無害。
再者，過高的溫度也會破壞蔬菜的營養素，這些都是需要留意的細節。

先煮後拌油
生菜沙拉畢竟是西方人的飲食文化，
在東方的飲食文化中，很難接受天天生吃蔬菜的飲食方式。
想避免傳統大火快炒的缺點，不妨可以先在鍋中放適量的清水，
水滾後先下爆香用的蔬菜，如薑、蒜或蔥（不吃者不加），
等這些蔬菜有點軟化後，再將洗好切好的蔬菜倒入鍋中拌煮到熟，
便可撈起拌些調味料，之後再拌入植物油即可。
這種先煮後拌油的煮菜方式，吃起來跟炒菜差不多，
而且也能保留較多的營養素，可以多試試。
如果還是覺得非炒不可，選擇適當的油就很重要了，
有些油不適合高溫，比如亞麻仁油建議不加熱，其營養素才不會被破壞；
大豆沙拉油、橄欖油、芝麻油、玉米油、花生油等等，
則適合中火炒（溫度不超過163∘C）；
茶油則較適合大火炒（190∘C）。
弄出一盤美味佳餚的學問大，但是吃得營養也很重要喔！
別忘了選擇健康的烹調方式，吃得好又不傷身，兩全其美！

 

 

（資料來源：素食星球 http://www.vegeplanet.com/ ）

蔬菜的禁忌

新鮮蔬菜的營養價值是大家有目共睹的，
不過天下畢竟沒有百分之百完美的東西，食物也是，
因此烹調或購買蔬果食材時，有一些禁忌記得要留心，
避免引起中毒或其他不適症狀。
以下便列舉幾個常見蔬果為例：

 

薑：小爛也要全丟
你是否有一種習慣──把薑爛掉的部分切除，留下好的部分繼續用？
STOP！這個習慣請立刻改掉，即使只是一小部分腐爛，還是務必將整個生薑丟棄，
因為它在腐爛的時候，其內會產生很強的「黃樟素」，
可能會造成肝細胞壞死、病變，嚴重影響健康，
那種「爛薑不爛味」或怕浪費的想法請立刻淘汰掉！

馬鈴薯：發芽和綠皮的不要買
現在許多人都已經知道，發芽的馬鈴薯會產生大量的「龍葵素」
（具溶血性和腐蝕性，可能會引發噁心、嘔吐、腹瀉，甚至昏迷、呼吸困難，
孕婦吃到還可能會流產），以芽眼周圍含量最高。
此外，綠皮的馬鈴薯也同樣含有「龍葵素」，所以千萬也不要買。
買回來的馬鈴薯，記得貯藏的時候切忌強光，因為長時間強烈光線照射下，
馬鈴薯的表皮就會變綠囉！

蕃茄：買全紅的比較好
蕃茄既可入菜，又能當水果生吃，是多用途又美味的蔬果，
不過要小心喔！未熟的蕃茄也含有大量的「龍葵素」，如果吃了大量的青蕃茄，
可能會造成急性食物中毒、引發咽喉麻癢、胃部灼痛、胃腸發炎等症狀，
所以選購蕃茄時，最好還是買熟透、全紅的比較好。

茄子：女性經期前後少吃
擁有美麗紫色外衣的茄子，也是很多人心目中的美味，
不過因為茄子性涼滑，所以脾胃虛寒者、腸滑腹瀉者不宜多吃，
而女性經期前後也記得少吃。
過於老熟的茄子也要避免，以防食物中毒。
此外，茄子含有誘發過敏的成分，過敏體質的朋友請避開。

菠菜：避免與高鈣食物同食
大力水手的強身蔬菜──菠菜，雖然含有頗高的營養價值，
不過因為它含草酸較多，所以應避免與高鈣食物如豆腐、黑芝麻等食物共煮，
或間隔太短食用，以免形成草酸鈣，嚴重者可能會有結石的現象。
平時食用菠菜，可先在沸水中燙泡一下，可稍微減少一部分的草酸鈣。
已有結石症狀的病患，則應果斷避開。
其實，還有許多蔬果禁忌值得我們多留意，
如新鮮金針菜最好先泡水兩小時再用大火煮至熟透，以免過敏；
多吃山藥會促進人體分泌賀爾蒙，對一般人有益，但對婦科腫瘤患者則不宜進食，
以免助長腫瘤等等。
以上提到的蔬果，
只要吃得正確，對人們健康都很有幫助。

 

 

（資料來源：素食星球 http://www.vegeplanet.com/ ）

長期坐打電腦 小心得＜膏肓病＞

（資料來源：中廣新聞網）
許多上班族因為長時間打電腦，
常會出現肩頸僵硬，慢慢地連肩胛骨內側也跟著疼痛、出現胸悶，
到最後還會出現胸痛情況，許多人會以為自己得了心臟方面的疾病，
台北市立聯合醫院中醫師表示，其實這種疼痛是因為長時間肩膀處於緊繃，
造成背部肌膜發炎，
就是中醫俗稱的「膏肓病」………

台北市立聯合醫院最近有一位年輕的女性病患，
因為銀行行員職務的關係，必須長時間打電腦，
三個月前覺得頸項肩膀僵硬不舒服，慢慢的連肩胛骨內側也疼痛起來，
甚至覺得胸悶，最近一個月更嚴重到連胸前都痛。
這名上班族擔心自己是不是罹患心臟方面的疾病，
台北市立聯合醫院中醫師何英強表示，其實這種常見的疼痛，
是因為肩膀長時間處於緊繃，造成上背部肌筋膜發炎疼痛，
也就是中醫俗稱的「膏肓病」。

 

中醫師表示，所謂的膏肓病，是指「膏肓穴」部位的疼痛，
而膏肓穴位於胸椎下旁到肩胛骨內側的位置，
這樣的病況多發生在需要長期坐著工作的上班族、電腦族及家庭主婦身上，
至於治療的方式，如果輕微的話，可以定時做伸展操，並且注意隨時放鬆，
不過如果肩胛骨內側有結節出現，則需就醫。

冬季早晨賴床，有正當理由囉！

冬天早起，對許多人來說非常困難。
被窩內外是兩個世界，想到外面的寒冷，
人們當然願意躲在暖和的被窩裏不起來。
其實，冬日起床時，賴床5分鐘，
可對人體的肌肉和大腦有益………

冬天寒冷，在被窩裏小 “賴” 5分鐘，
不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，
使正在 “休息” 的血液逐漸 “清醒” ，由緩慢流淌回到正常流速，
還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
如果醒來後一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生痠痛。
且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，
血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。
尤其是老人，畢竟腿腳已不靈便，骨骼易脆斷，
起床時動作更要緩慢，給身體一個甦醒的適應過程。
古人有 “日出而作，日落而息” 之習，
在冬日，在陽盛時起床，能保護體內的陽氣。
等待日光、避寒就溫，對體質弱的老人和兒童來說，
能夠增強其禦寒能力，預防周身乏力、心悸氣短等不適症狀。

７個壞習慣 損害你的大腦健康

１、長期飽食
現代營養學研究發現，進食過飽後，
大腦中被稱為「纖維芽細胞生長因數」的物質會明顯增多。
如果長期飽食的話，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退等現象。

２、輕視早餐
不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。
此外，早餐品質與智力發展也有密切關係。

３、長期吸菸
德國醫學家的研究表明，常年吸菸使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年癡呆。
因為長期吸菸可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，
繼而發生腦萎縮………

４、睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。
長期睡眠不足或睡眠品質太差，只會加速腦細胞衰退，再聰明的人也會變得糊塗起來。

５、少言寡語
大腦中有專司語言的區塊，經常說話也會促進大腦發育和鍛鍊大腦的功能。
可練習多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。

６、空氣污染
大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。
用腦時，特別需要講究工作環境的空氣衛生。

７、蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，
長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

（資料來源：北美Sina論壇）

16 種天然果汁的健康功效

蘋果汁可以幫助我們調理腸胃，並促進腎臟機能、預防高血壓。

葡萄柚汁能夠降低體內的膽固醇含量，並預防感冒和牙齦出血的症狀。

鳳梨汁能夠消腫，幫助腸胃蠕動與促進消化。
飲用之後，還能紓緩喉嚨的疼痛。

腸胃不好、常鬧肚子的人，則可以多喝奇異果汁，其裡面富含豐盛的維他命C，
能夠清熱生津，並幫助止住上吐下瀉，草莓汁也有相同的妙用。

紅蘿蔔汁，能刺激膽汁分泌，並幫助中和膽固醇，
還可增加腸壁彈性以及安撫神經………

夏天喝哈密瓜汁和西瓜汁有利消暑、降血壓，還有利尿。
多喝芒果汁也有助於消化，還可防止暈船嘔吐。
而受女性青睞的木瓜汁則可消滯潤肺，幫助消化蛋白質。

芹菜汁則可幫助補充體力，並紓緩焦慮及紓解壓力。
較少人喝的香蕉汁能提高精力，並強健肌肉、暢通血脈，以及滋潤肺腸。

葡萄汁能調節心跳，並加強腎、肝，也有助於消化。

檸檬汁因含有豐富的維他命C，能止咳化痰，有助於排除體內毒素，是美容養顏聖品。

柳橙汁可預防心臟病、中風、感冒和瘀傷，並滋潤健胃，妙用多多，還可強化血管。

椰子汁有助於預防心臟病、關節炎和癌症，強健肌膚，滋潤止咳，但冬天則不宜多喝。

保養嘴唇７項小秘訣

改掉經常舔唇的習慣
這不僅不會濕潤嘴唇，反而會加速唇部的水分蒸發。
同時還要多喝水，為雙唇提供足夠的水分。
定期為唇部進行去角質
  可加速去掉唇上老化的死皮，加速新陳代謝，使雙唇更滋潤更健康。
方法與臉部去角質類似，但動作要更輕柔，每星期護理一次。
塗口紅前先塗一層凡士林油或潤唇膏
如此既能保護嘴唇，避免塗口紅造成的嘴唇乾裂，又易於卸妝，
還可使口紅的顏色顯得更漂亮………
.

唇部特別護理
如果唇部非常乾燥，並有脫皮現象，可以在睡覺前塗上大量潤唇膏，
成分中可含有金盞草及甘菊精華，這兩種成分能紓緩雙唇乾裂。
護理前先用濕毛巾輕擦唇部，然後把水分擦乾，再塗上大量潤唇膏。
連續護理1星期，雙唇就可恢復潤澤。
選擇含有維生素E成分的唇膏
  可讓雙唇常保嬌柔，不易脫皮。
另外含有鱷梨油、甘菊等天然精華的潤唇膏，也有很好的潤唇效果。
選擇信譽良好的品牌
廉價唇膏通常含有太多的蠟質，非但不能滋潤雙唇，反而會影響唇部皮膚新陳代謝。
所以要選擇信譽良好的品牌、不含香料和色素、具有水合作用的滋潤唇膏。
使用具有保濕作用的凝膠
如果唇色過深，不妨使用具有保濕作用的凝膠，
它能將皮膚中的水分鎖住，減輕色素沉澱，使雙唇的顏色變淺。

（資料來源：北美Sina論壇）

每日十件事 健康一輩子

1. 吃一頓營養的早餐
早餐是啟動一天腦力的燃料，不能不吃。
許多研究都指出，吃一頓優質的早餐，
可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。
研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

2. 每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。
把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。
也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

3. 每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，
包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。
甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。
如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，
可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，
持續走下去，一定能感受到許多好處。

4. 用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。
根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

 
5. 把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或者望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。
專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。
在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚，都是不錯的選擇………
.

6. 戒菸
抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，
吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。
戒除吸菸習慣不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手菸比一手菸還毒，
已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手菸最大的受害者。
超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸，導致嬰兒吸入二手菸引起的。
二手菸也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7. 吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，
通常容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。
所以不論大人或小孩，吃飯時最好關掉電視，專心吃飯，好好享受桌上的食物。

8. 要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。
準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，
每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。
也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂是很難為自己打氣的。

9. 再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威、曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐甯胥（DeanＯrnish），
歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，
甚至可以提供生命堅強的抵抗力。
不論外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關係。
所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

10. 讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。
幾個步驟可以讓你睡得更甜美： 
1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2）以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3）躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。
然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
4）如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，
然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
5）全心放鬆，漸漸入睡。

（資料來源：北美Sina論壇）

眼睛體操

長時間對著電腦，眼睛一定感到痠痛痠痛的吧，
大家一起來做做眼睛體操，眼睛也需要保養喔！

一、眼珠運動法
頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。


二、眨眼法
頭向後仰並不停眨眼，使血液暢通。
眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

三、熱冷敷交替法
一條毛巾浸在比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，
先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾五分鐘。

四、摩擦輕敲法
中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。
然後脖子各向左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

五、看遠看近法
看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。
這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

（資料來源：北美Sina論壇）