每日十件事 健康一輩子

1. 吃一頓營養的早餐
早餐是啟動一天腦力的燃料，不能不吃。
許多研究都指出，吃一頓優質的早餐，
可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。
研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

2. 每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。
把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。
也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

3. 每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，
包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。
甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。
如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，
可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，
持續走下去，一定能感受到許多好處。

4. 用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。
根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

 
5. 把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或者望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。
專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。
在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚，都是不錯的選擇………
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6. 戒菸
抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，
吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。
戒除吸菸習慣不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手菸比一手菸還毒，
已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手菸最大的受害者。
超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸，導致嬰兒吸入二手菸引起的。
二手菸也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7. 吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，
通常容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。
所以不論大人或小孩，吃飯時最好關掉電視，專心吃飯，好好享受桌上的食物。

8. 要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。
準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，
每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。
也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂是很難為自己打氣的。

9. 再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威、曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐甯胥（DeanＯrnish），
歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，
甚至可以提供生命堅強的抵抗力。
不論外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關係。
所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

10. 讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。
幾個步驟可以讓你睡得更甜美： 
1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2）以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3）躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。
然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
4）如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，
然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
5）全心放鬆，漸漸入睡。

（資料來源：北美Sina論壇）