逆勢Ｓ資料庫

沒有名片的總裁！ZARA創辦人阿曼西歐訪談實錄

2011-11-09T09:45:00.000-08:00

《商業周刊》出版的《ZARA沒有名片的總裁》一書，則揭開了阿曼西歐了許多不為人知的故事。(擷取自商業周刊)

眾所期盼的西班牙平價時尚ZARA於今(5)日正式開幕，很多好奇，ZARA是如何成為全球服飾界的翹楚？

ZARA創辦人阿曼西歐‧奧爾特加（Amancio Ortega Gaona），從鐵道工人之子搖身成為西班牙首富，一手打造全球最大的服飾王國，而他所創造的「速食時尚」，徹底顛覆百年時尚產業的遊戲規則，帶領ZARA今年上半年淨利逆勢成長14％，每年賣出上億件衣服至全球78個國家。

迄今，ZARA已在全球設置1,723個據點，平均不到3天就開1家新店，母公司英德斯集團（Inditex Group）市值更高達1.73兆元，成為全球市值最高的成衣廠商。

《商業周刊》於今日出版的《ZARA沒有名片的總裁》一書，則揭開了阿曼西歐了許多不為人知的故事。因為創造如此龐大的時尚帝國，阿曼西歐卻始終是個謎；這位神秘的創辦人異常低調，不印名片，也從不接受媒體訪問，大部分的員工連他的長相都不知道，甚至一度誤以為他是個虛構人物。

阿曼西歐因為童年家境貧寒，飽受金錢之苦，讓他決心要創造「每個人都可以負擔得起」的商品，推翻時尚是富人專利的規則，將設計概念從設計師移交到大眾手上，依照客戶需求不斷更新產品，ZARA不找大牌明星代言、不作任何廣告，節省不必要的人力成本，為的就是替顧客創造出價格合理的產品。

而該品牌獨創的「時尚就在當下、穿十次即丟」的消費行為更造成一股社會現象，讓消費者習慣到ZARA買當下最流行、性價比最高的衣服，隔年丟棄也不覺得可惜。

此外，為快速出貨，ZARA採用以生產、銷售到服務直線價值鏈的運作模式，堅持庫存的更新，每週有40%的貨品被換下來，每三天就有新品上架，讓設計與行銷緊密結合，縮短生產過程到最終消費者之間的距離，結果證明這樣的策略是正確的，消費者一年平均去ZARA的次數是十七次，其他品牌則只有四次。

然而，對阿曼西歐來說，成功帶來的不是財富的累積，讓他毫不懈怠地工作，以勇敢的姿態扭轉命運的關鍵是因為「有一種更深沉的力量推動著我，激勵著我，但絕對不是為了錢，還有其他更正當的理由；如果只想著發財，就不配做企業家。」

這種獨特的思維讓他把員工當作自己的家人，凡事親力親為，不求頭銜，也沒有設置辦公室，致力追求打造「有靈魂的企業」，帶領企業率先實行社會責任承諾；並創辦西班牙ISEM商業設計學院，培育設計人才。

PS:「有一種更深沉的力量推動著我，激勵著我，但絕對不是為了錢，還有其他更正當的理由；如果只想著發財，就不配做企業家。」

畢竟像這種有良心的企業家真的不多...

一般企業只懂的把產業升級

產業升級可以帶來高利潤

產業升級意味著就是減少員工
ＰＳ：製造更精密的機器來取代人工

原本一家公司有１００％的員工
相對的會減少５０％的勞工

結構性失業即將到來...

何謂結構性失業??

技能或知識相對較差的，未來不論如何調整

假設有１００個員工
終究還是有50個人要失業．．．要被淘汰．．．

當一個企業的下滑，就是另一個企業的升起的時候了

自動電子書設計

2011-11-04T01:10:00.000-07:00

http://3d-pack.com/

ＦＢＭＬ

2011-10-19T07:15:00.000-07:00

程式碼（放在頁面裡）

加入粉絲後看到的頁面

非讚不可
尚未加入粉絲看到的頁面
請按 "讚" 去看粉絲專屬頁面

病毒式營銷

2011-10-13T00:21:00.000-07:00

病毒式營銷(viral marketing,也可稱為病毒性營銷)是一種常用的網絡營銷方法，常用於進行網站推廣、品牌推廣等，病毒式營銷利用的是用戶口碑傳播的原理，在互聯網上，這種「口碑傳播」更為方便，可以像病毒一樣迅速蔓延，因此病毒式營銷（病毒性營銷）成為一種高效的信息傳播方式，而且，由於這種傳播是用戶之間自發進行的，因此幾乎是不需要費用的網絡營銷手段。

互聯網之外，病毒式營銷被用來指「口碑（word-of-mouth），」「製造熱點（creating a buzz），」「整合媒體（leveraging the media），」「網絡營銷（netw

病毒式營銷

ork marketing）。」但是在網絡上，不論好壞，他一致被稱為「病毒式營銷。」　　病毒式營銷是指發起人發出產品的最初信息到用戶，再依靠用戶自發的口碑宣傳，是網絡營銷中的一種常見而又非常有效的方法。它描述的是一種信息傳遞戰略，經濟學上稱之為病毒式營銷，因為這種戰略象病毒一樣，利用快速複製的方式將信息傳向數以千計、數以百萬計的受眾。也就是說，通過提供有價值的產品或服務，「讓大家告訴大家」，通過別人為你宣傳，實現「營銷槓桿」的作用。例如我們每個店舖的留言板和友情鏈，我為別人宣傳，別人也為我宣傳。

特點

病毒式營銷是通過利用公眾的積極性和人際網絡，讓營銷信息像病毒一樣傳播和擴散，營銷信息被快速複製傳向數以萬計、數以百萬計的受眾。它存在一些區別於其他營銷方式的特點。

有吸引力的病源體

天下沒有免費的午餐，任何信息的傳播都要為渠道的使用付費。之所以　　

病毒式營銷

說病毒式營銷是無成本的，主要指它利用了目標消費者的參與熱情，但渠道使用的推廣成本是依然存在的，只不過目標消費者受商家的信息刺激自願參與到後續的傳播過程中，原本應由商家承擔的廣告成本轉嫁到了目標消費者身上，因此對於商家而言，病毒式營銷是無成本的。目標消費者並不能從「為商家打工」中獲利，他們為什麼自願提供傳播渠道？原因在於第一傳播者傳遞給目標群的信息不是赤裸裸的廣告信息，而是經過加工的、具有很大吸引力的產品和品牌信息，而正是這一披在廣告信息外面的漂亮外衣，突破了消費者戒備心理的「防火牆」促使其完成從純粹受眾到積極傳播者的變化。　　網絡上盛極一時的「流氓兔」證明了「信息偽裝」在病毒式營銷中的重要性。韓國動畫新秀金在仁為兒童教育節目設計了一個新的卡通兔，這隻兔子相貌猥瑣、行為齷齪、思想簡單、詭計多端、愛耍流氓、只佔便宜不吃虧，然而正是這個充滿缺點、活該被欺負的弱者成了反偶像明星，它挑戰已有的價值觀念，反映了大眾渴望擺脫現實、逃脫制度限制所付出的努力與遭受的挫折。流氓兔的Flash出現在各BBS論壇、Flash站點和門戶網站，私下裡網民們還通過聊天工具、電子郵件進行傳播。如今這個網絡虛擬明星衍生出的商品已經達到1000多種，成了病毒式營銷的經典案例。

幾何倍數的傳播速度

大眾媒體發佈廣告的營銷方式是「一點對多點」的輻射狀傳播，實際上無法確定廣告信息是否真正到達了目標受眾。病毒式營銷是自發的、擴張性的信息推廣，它並非均衡地、同時地、無分別地傳給社會上每一個人，而是通過類似於人際傳播和群體傳播的渠道，產品和品牌信息被消費者傳遞給那些與他們有著某種聯繫的個體。例如，目標受眾讀到一則有趣的flash，他的第一反應或許就是將這則flash轉發給好友、同事，無數個參與的「轉發大軍」就構成了成幾何倍數傳播的主力。

高效率的接收

大眾媒體投放廣告有一些難以克服的缺陷，如信息干擾強烈、接收環境複雜、受眾戒備牴觸心理嚴重。以電視廣告為例，同一時段的電視有各種各樣的廣告同時投放，其中不乏同類產品「撞車」現象，大大減少了受眾的接受效率。而對於那些可愛的「病毒」，是受眾從熟悉的人那裡獲得或是主動搜索而來的，在接受過程中自然會有積極的心態；接收渠道也比較私人化，如手機短信、電子郵件、封閉論壇等等(存在幾個人同時閱讀的情況，這樣反而擴大了傳播效果)。以上方面的優勢，使得病毒式營銷儘可能地克服了信息傳播中的噪音影響，增強了傳播的效果。

更新速度快

網絡產品有自己獨特的生命週期，一般都是來的快去的也快，病毒式營銷的傳播過程通常是呈S形曲線的，即在開始時很慢，當其擴大至受眾的一半時速度加快，而接近最大飽和點時又慢下來。針對病毒式營銷傳播力的衰減，一定要在受眾對信息產生免疫力之前，將傳播力轉化為購買力，方可達到最佳的銷售效果。

方法

病毒式營銷的概念在網絡上已經很普遍，大家研究的都是如何做好一個吸引人的內容，希望別人去擴散傳播，這

病毒式營銷

實際上是很難的。　　　　A、免費的服務。　一些大型的網站或公司會提供免費的二級域名，免費空間，免費程序接口，免費計數器等資源，這些資源中可以直接或間接的加入公司的連接或者其他產品的介紹，也還可以是廣告。特別是現在推出的窄告，很適合放在這些免費資源中。由於這些服務都是免費的，對用戶有著很大的吸引力，另外，當用戶自己在使用並對外宣傳的時候，就也為提供該服務的公司做了免費宣傳。　　B、便民服務。 　　便民服務服務不像上面的免費服務一樣需要一定的財力物力，比較適合小公司或個人網站。在網站上提供日常生活中常會用到的一些查詢，如：公交查詢，電話查詢，手機歸屬地查詢，天氣查詢等，把這些實用的查詢集中到一起，能給用戶提供極大的便利，會得到用戶很好的口碑，也就能很快的在網名中推廣開來。　　C、節日祝福。 　　每當到節日時，可以通過QQ，MSN，E-MAIL等工具向朋友發送一些祝福，後面跟上網頁地址或精美圖片，由於節日裡，大家都很高興收到來自朋友的祝福和喜歡發祝福給朋友，一個病毒連就這樣形成了。　　D、精美網頁或笑話 　　娛樂是人生活的追求，不管誰定下什麼目標，但最終是為了生活、娛樂，做一個精美的網頁或精彩的笑話發給朋友，朋友一定會很高興很會很快的發送給他的好朋友。　　E、通過「口頭傳遞」傳播信息。 　　網絡上使用最普遍的「口頭傳遞」方式是「告訴一個朋友」或「推薦給你的朋友」等。很多網站在網絡廣告、新聞信息、電子郵件後面使用類似的語句。對這種方法，各種網站的使用率是不一樣的。對於一些娛樂網站，「告訴一個朋友」的使用率可能會高些。但對於大型網站，這類語言的使用率主要取決於所推薦內容的類型和用戶群的特點。這種病毒式營銷啟動成本低並能快速執行，其效果還可以通過引入競賽和幸運抽籤得以增強。　　F、利用人際關係網絡傳播信息。 　　社會學家指出：人際關係網絡是由家庭成員、朋友或同事構成的，我們每個人都生活在人際關係網絡中，幾乎沒有人是生活在人際關係網絡之外的。根據社會地位的不同，一個人的人際關係網絡中可能有幾十、幾百甚至數千人。互聯網的網民同樣也在發展虛擬社會中的人際關係網絡，他們收集電子郵件地址，建立郵件列表與眾人溝通，通過洽談室結交新的朋友。網絡營銷人員需要充分認識實體社會和虛擬社會中這些人際關係網絡的重要作用，通過病毒式營銷把自己的信息置於人們的各種關係網絡之中，從而迅速的把促銷信息擴散出去。　　G、通過「事件策劃」營造傳播話題。 　　策劃運作一個大範圍或局部（或行業範圍、圈子範圍）哄動的事件，促使人們熱議，或借用本有熱點話題演變作二次傳播成為變種之事件，其特徵在於迎合時代人心理需求，如：好奇、慾望、需要、貪念、貧乏等等。

編輯本段病毒式營銷的基本思想

在專業書籍和文章中介紹的通常都是大型知名公司的病毒式營銷案例，因為大型公司有實力提供各種免費資源以實現其病毒性傳播的目的，其中很多病毒式營銷方法對於小型網站可能並不適用，比如免費郵箱、即時通訊服務等，但病毒式營銷的基本思想是可以借鑑的，對於小型網站，雖然難以在很大範圍內造成病毒式營銷的傳播，但在小的範圍內獲得一定的效果是完全可以做到的。　　病毒式營銷的基本思想，馮英健博士在「成功實施病毒式營銷的五個步驟」文中是這樣描述的：「病毒式營銷是一種網絡營銷方法（常用作網站推廣的手段），即通過提供有價值的信息和服務，利用用戶之間的主動傳播來實現網絡營銷信息傳遞的目的；病毒式營銷同時也是一種網絡營銷思想，其背後的含義是如何充分利用外部網絡資源（尤其是免費資源）擴大網絡營銷信息傳遞渠道。」這一論述充分表達了病毒式營銷基本思想，是制定、實施病毒式營銷計劃的基本指導原則。　　正是由於病毒式營銷的巨大優勢，因此在網絡營銷方法體系中佔有，更重要的是，對企業市場人員具有很大的吸引力，因而吸引著營銷人員不斷創造各種各樣的病毒式營銷計劃和病毒式營銷方案，其中有些取得了極大成功，當然也有一些病毒式營銷創意雖然很好，但在實際操作中可能並未達到預期的效果，有些則可能成為真正的病毒傳播而為用戶帶來麻煩，對網站的形象可能造成很大的負面影響。因此，在認識到病毒式營銷的基本思想之後，還有必要進一步瞭解病毒式營銷的一般規律，這樣才能設計出成功的病毒式營銷方案。

編輯本段實施步驟

病毒式營銷一直是網絡營銷人員津津樂道的話題。病毒式營銷的價值是巨大的，一個好的病毒式營銷計劃遠遠勝過投放大量廣告所獲得的效果，病毒式營銷並不是隨便可以做好的，有些看起來很好的創意，或者很有吸引力的服務，最終並不一定很獲得預期的效果，如何才能取得病毒　　

病毒式營銷

式營銷的成功呢？

通過對許多病毒式營銷案例進行的跟蹤研究發現，儘管每個網站具體的病毒式營銷方案可能千差萬別，但在實施病毒式營銷的過程中，一般都需要經過方案的規劃和設計、信息源和傳遞渠道的設計、原始信息發佈、效果跟蹤管理等基本步驟，認真對待每個步驟，病毒式營銷才能最終取得成功。首先，應該進行病毒式營銷方案的整體規劃，確認病毒式營銷方案符合病毒式營銷的基本思想，即傳播的信息和服務對用戶是有價值的，並且這種信息易於被用戶自行傳播。　　第二，病毒式營銷需要獨特的創意，並且精心設計病毒式營銷方案（無論是提供某項服務，還是提供某種信息）。最有效的病毒式營銷往往是獨創的。獨創性的計劃最有價值，跟風型的計劃有些也可以獲得一定效果，但要做相應的創新才更吸引人。同樣一件事情，同樣的表達方式，第一個是創意，第二個是跟風，第三個做同樣事情的則可以說是無聊了，甚至會遭人反感，因此病毒式營銷之所以吸引人之處就在於其創新性。在方案設計時，一個特別需要注意的問題是，如何將信息傳播與營銷目的結合起來？如果僅僅是為用戶帶來了娛樂價值（例如一些個人興趣類的創意）或者實用功能、優惠服務而沒有達到營銷的目的，這樣的病毒式營銷計劃對企業的價值就不大了，反之，如果廣告氣息太重，可能會引起用戶反感而影響信息的傳播。　　第三，信息源和信息傳播渠道的設計。雖然說病毒式營銷信息是用戶自行傳播的，但是這些信息源和信息傳遞渠道需要進行精心的設計，例如要發佈一個節日祝福的 FLASH，首先要對這個FLASH進行精心策劃和設計，使其看起來更加吸引人，並且讓人們更願意自願傳播。僅僅做到這一步還是不夠的，還需要考慮這種信息的傳遞渠道，是在某個網站下載（相應地在信息傳播方式上主要是讓更多的用戶傳遞網址信息）、還是用戶之間直接傳遞文件（通過電子郵件、IM等），或者是這兩種形式的結合？這就需要對信息源進行相應的配置。　　第四，原始信息的發布和推廣。最終的大範圍信息傳播是從比較小的範圍內開始的，如果希望病毒式營銷方法可以很快傳播，那麼對於原始信息的發布也需要經過認真籌劃，原始信息應該發佈在用戶容易發現，並且用戶樂於傳遞這些信息的地方（比如活躍的網絡社區），如果必要，還可以在較大的範圍內去主動傳播這些信息，等到自願參與傳播的用戶數量比較大之後，才讓其自然傳播。　　第五，對病毒式營銷的效果也需要進行跟蹤和管理。當病毒式營銷方案設計完成並開始實施之後（包括信息傳遞的形式、信息源、信息渠道、原始信息發佈），對於病毒式營銷的最終效果實際上自己是無法控制的，但並不是說就不需要進行這種營銷效果的跟蹤和管理。實際上，對於病毒式營銷的效果分析是非常重要的，不僅可以及時掌握營銷信息傳播所帶來的反應（例如對於網站訪問量的增長），也可以從中發現這項病毒式營銷計劃可能存在的問題，以及可能的改進思路，將這些經驗積累為下一次病毒式營銷計劃提供參考。

以鹽慌為案例看病毒營銷傳播流程

從「鹽慌」的整個流程中，拋開所有的時事評論，但從營銷角度來看，我們不難看得出5個營銷點和營銷策略。

1、是誰製造了「食鹽含碘」防止核輻射的謊言? 　　食鹽瘋狂的銷售，其實源於一個低劣的概念炒作。受日本核電站洩漏事故影響，致使全國多地出現食鹽搶購潮。有消息稱食用碘鹽可以防核輻射，亦有人擔心日本核事故把海水弄髒沒鹽吃。於是這個貌似很靠譜的概念就在我們不甚瞭解核輻射的看到這個字眼就色變的基礎上，被以訛傳訛了。　　

2、是誰傳播了這個鬧劇式的笑話? 　　當最初的一部分種子用戶散佈「食鹽含碘」防核輻射的信息出去後，開始有一部分人群產生了潛在的恐慌，這個很貌似蒙牛伊利的公關戰。擔心健康的這部分人群開始在小範圍傳播，讓更多不明真相的朋友親人開始圍觀。　　

3、是誰抓住了人們的心理? 　　健康是人們普遍關心的問題，而食鹽最為生活必需品，它的產品屬性更增加了人們產生恐慌的價碼，因為食鹽不像汽車房子之類的，忍忍還可以湊合。於是第一波人群傳遞信息後，在最可信任的人群中產生了二次傳播。而真正理性的人群，基本上持觀望態度，網絡推手東京新娘以為在跟風從眾的人群加入到整個傳播流程中，一部分理智的人群產生動盪後，發現食鹽已經空架，於是造成了全國範圍內的最佳傳播。　　

4、病毒式傳播源於最近的人　　真正可信任的傳播是在6度理論內分層傳遞的，因為這樣才能產生核變式的巨大爆發力。而「食鹽含碘防核輻射」的概念，正是這種帶有威脅健康性的概念，促使了整個傳播的產業鏈。　　

5、缺貨是二期傳播的最佳宣傳點　　如果只是瘋搶，未必達到恐慌的地步。因為很多的促銷活動都會產生瘋搶的狀態，因為促銷的本身就是為了吸引這麼一部分人群，進而對其他的產品產生銷售。而「食鹽」卻在某些利慾熏心的銷售商提價後還被瘋搶，這就違背了正常的市場營銷原則。

編輯本段案例

a.hotmail 　　hotmail算是開闢了病毒試營銷的先河，是病毒試營銷中取得成功的公司之一。最初hotmail推出電子郵箱服務的時候，在IT界還是一個很不起眼的公司，但就在短短的10個月內，公司的註冊用戶就達到了上千萬的，而且每個月註冊的用戶還以幾十萬的遞增。　　b.個性圖片　　來自北京M2P公司的個性圖片製作，用戶可以輸入自己的名字，然後就能合成到圖片上製作成屬於自己的個性圖片。接下來把圖片和網頁發送給自己的朋友。當朋友看到有自己名字的圖片的時候會很高興的去看個究竟，然後在以同樣的方式發送給他的朋友。

編輯本段優缺點

優點

1.費用低廉 　　利用互聯網便利的互動傳播特性，制定一套合理的營銷方案與傳播亮點（能吸引大眾進行口碑傳播的亮點），並借用諸如「門戶網、論壇、社區、Email、QQ」等形式，讓信息廣泛傳播開來。如果運作恰當，甚至是不花一分錢宣傳費，就能傳播數百萬人。　　

2.傳播高效 　　許多門戶網、Email、QQ等互聯網工具，都是頗具人氣的，利用這些工具，能迅速讓信息廣泛傳播開來。　　

3.自願傳播 　　在病毒式營銷中，信息傳播者，往往是信息受益者。比如騰訊QQ，你一個人沒辦法用，你只能讓更多的朋友知道這個產品，並與你一起使用這個產品，你才能最大化利用這個產品。所以，信息受利者會毫無怨言地幫助商家傳播信息。呵呵，貌似雙贏哦……

缺點

1.違反公眾道德 　　比如，許多「惡意」的祝福信息，就是利用病毒式營銷進行傳播的。像什麼「給媽媽的祝福，看到後如不轉發，XX日內母親必出事。。」等等，這些顯然與公眾道德的相背離的。　　

2.各類負面效應，尤其會廣泛傳播。 　　比如，一些行業內幕，一但被公佈於互聯網，會迅速蔓延，影響該行業的健康發展。　　

3.誤導公眾 　　一些信息，往往會利用公眾的某些心理，將錯誤或負面信息傳播開來。比如，如今許多年輕人知道「XX」明星的XX隱私，而不知道我國的歷史文化名人是何人。有時，部分不良信息確實會誤導那些沒有樹立正確觀念的社會大眾。

以鹽慌為案例看病毒營銷傳播流程

編輯本段案例

編輯本段優缺點

優點

缺點

創業該注意的4個問題

2011-09-21T23:03:00.001-07:00

現在很多大學生一畢業都想自主創業。

但大學生一般都沒有吃過苦，就是因為這樣，不想找工作，高不成低不就。

都想自己創業，但大學生都沒有什麼經驗。

現在的大學生應該用什麼樣的心態去看待創業呢？

求學的心態!!

創業就像求學問

1.不會就問

2.問了就學

3.做中學

4.學中覺

自然會找到一條自己的路 ...

如果創業不偌求學問 ~ 那創業也是失業!!

爽的感覺是無法形容的，不是嗎？

2011-09-14T00:09:00.000-07:00

"錢"不是從天上掉下來的

是要靠自己的【智慧,忍耐,努力,堅持,人際關係】去賺取的

一步一腳印，雖然賺錢的速度會比較慢

但是至少拿到薪水的時候

爽的感覺是無法形容的，不是嗎？

三個問題，幫你做出好簡報。

2011-09-14T00:02:00.000-07:00

一、我希望我的聽眾，知道什麼？

二、我希望我的聽眾，看到什麼？

三、我希望我的聽眾，怎麼做？

「好的藝術家懂複製，偉大的藝術家則擅偷取。」他從不認為借用別人的點子是件可恥的事。

2011-08-30T10:09:00.000-07:00

創新＝借用與連結

很少有人能給我源源不斷的無形力量，賈伯斯便是其中之一，他的語錄聽起來不是花言巧語的修辭，而是字字真誠的咒語，讓人甘願接受引導。昨天在一位朋友的博客裡看到了他的一段名言，再次深受啟示和鼓舞，找出來與大家共享：”你的時間有限，所以不要為別人而活。

不要被教條所限，不要活在別人的觀念裡。

不要讓別人的意見左右自己內心的聲音。

最重要的是，勇敢的去追隨自己的心靈和直覺，只有自己的心靈和直覺才知道你自己的真實想法，其他一切都是次要。

“他的成就和人格魅力影響了一代人和整個世界，他就是擁有夢幻般傳奇經歷的蘋果電腦公司的創始人斯蒂夫.賈伯斯。

這個個人電腦領域的夢想家引領並改變了整個計算機硬件和軟件產業。

這個精力充沛魅力無限的傢夥同時也是一個很會鼓動人心的激勵大師，甚至在他的平常對話中，經典的語句也常常脫口而出。這裡摘取了一些他的經典語錄，希望這些賈氏語錄對你有所幫助：

“領袖和跟風者的區別就在於創新。”
創新無極限！只要敢想，沒有什麼不可能，立即跳出思維的框框吧。如果你正處於一個上升的朝陽行業，那麼嘗試去尋找更有效的解決方案：更招消費者喜愛、更簡潔的商業模式。如果你處於一個日漸萎縮的行業，那麼趕緊在自己變得跟不上時代之前抽身而出，去換個工作或者轉換行業。

不要拖延，立刻開始創新！

“成為卓越的代名詞，很多人並不能適合需要傑出素質的環境。”

成功沒有捷徑。

你必須把卓越轉變成你身上的一個特質。最大限度的發揮你的天賦、才能、技巧，把其他所有人甩在你後面。高標準嚴格自己，把注意力集中在那些將會改變一切的細節上。

變得卓越並不艱難 – 從現在開始盡自己最大能力去做 – 你會發現生活將給你驚人的回報。

“成就一番偉業的唯一途徑就是熱愛自己的事業。如果你還沒能找到讓自己熱愛的事業，繼續尋找，不要放棄。

跟隨自己的心，總有一天你會找到的。”

我把這段話濃縮為：“做我所愛”。去尋找一個能給你的生命帶來意義、價值和讓你感覺充實的事業。

擁有使命感和目標感才能給生命帶來意義、價值和充實。這不僅對你的健康和壽命有益處，而且即使在你處於困境的時候你也會感覺良好。在每週一的早上，你能不能利索的爬起來並且對工作日充滿期待？

如果不能，那麼你得重新去尋找。你會感覺得到你是不是真的找到了。
“並不是每個人都需要種植自己的糧食，也不是每個人都需要做自己穿的衣服，我們說著別人發明的語言，使用別人發明的數學…我們一直在使用別人的成果。使用人類的已有經驗和知識來進行發明創造是一件很了不起的事情。”

帶著責任感生活，嘗試為這個世界帶來點有意義的事情，為更高尚的事情做點貢獻。這樣你會發現生活更加有意義，生命不再枯燥。

需要我們去做的事情很多。告訴其他人你的計劃，不要鼓吹，也不要自以為是，更不能盲目狂熱，那樣只會把人們嚇跑，當然，你也不要害怕成為榜樣，要抓住出頭的機會讓人們知道你的所作所為。

“佛教中有一句話：初學者的心態；擁有初學者的心態是件了不起的事情。”

不要迷惑於表象而要洞察事務的本質，初學者的心態是行動派的禪宗。所謂初學者的心態是指，不要無端猜測、不要期望、不要武斷也不要偏見。

初學者的心態正如一個新生兒面對這個世界一樣，永遠充滿好奇、求知慾、讚嘆。
“我們認為看電視的時候，人的大腦基本停止工作，打開電腦的時候，大腦才開始運轉。”

過去十年中，大量的理論研究表明，電視對人的精神和心智是有害的。大多數電視觀眾都知道這個壞習慣會浪費時間並且使大腦變得遲鈍，但是他們還是選擇呆在電視機前面。關掉電視吧，給自己省點腦細胞。

還有，電腦也會讓你的大腦秀逗，不信的話你去跟那些一天花8小時玩第一視角設計遊戲、汽車拉力遊戲、角色扮演遊戲的人聊聊看，你也會得出這個結論的。

“我是我所知唯一一個在一年中失去2.5億美元的人…這對我的成長很有幫助。”
犯錯誤不等於錯誤。從來沒有哪個成功的人沒有失敗過或者犯過錯誤，相反，成功的人都是犯了錯誤之後，做出改正，然後下次就不會再錯了，他們把錯誤當成一個警告而不是萬劫不復的失敗。

從不犯錯意味著從來沒有真正活過。

“我願意把我所有的科技去換取和蘇格拉底相處的一個下午。”
十幾年來，世界各地的書店裡湧現出海量的關於歷史人物的書籍。

這些人物包括蘇格拉底、達芬奇、哥白尼、達爾文以及愛因斯坦成為人們靈感的燈塔，而蘇格拉底排在第一位。

西塞羅評價蘇格拉底說：“他把哲學從高山仰止高高在上的學科變得與人休戚相關。”把蘇格拉底的原則運用到你的生活、工作、學習以及人及關係上吧，這不是關於蘇格拉底，這是關於你自己，以及關於你如何給你每天的生活帶來更多的真善美。

“活著就是為了改變世界，難道還有其他原因嗎？”

你是否知道在你的生命中，有什麼使命是一定要達成的？
你知不知道在你喝一杯咖啡或者做些無意義事情的時候，這些使命又蒙上了一層灰塵？

我們生來就隨身帶著一件東西，這件東西指示著我們的渴望、興趣、熱情以及好奇心，這就是使命。

你不需要任何權威來評斷你的使命，沒有任何老闆、老師、父母、牧師以及任何權威可以幫你來決定。你需要靠你自己來尋找這個獨特的使命。

“你的時間有限，所以不要為別人而活。

不要被教條所限，不要活在別人的觀念裡。

不要讓別人的意見左右自己內心的聲音。

最重要的是，勇敢的去追隨自己的心靈和直覺，只有自己的心靈和直覺才知道你自己的真實想法，其他一切都是次要。”

你是否已經厭倦了為別人而活？

不要猶豫，這是你的生活，你擁有絕對的自主權來決定如何生活，不要被其他人的所作所為所束縛。

給自己一個培養自己創造力的機會，不要害怕，不要擔心。過自己選擇的生活，做自己的老闆！

以上每句話，剛開始也許很難真正滲透入你的生活，但是如果你慢慢吸收這些教訓，每次領悟一句話，慢慢的你將會發現一個全新的自我。

不要躊躇不前，試試看。

蘋果CEO賈伯斯在斯坦福大學的演講稿[中英]
蘋果計算機公司CEO史蒂芬·賈伯斯在斯坦福大學對即將畢業的大學生們進行演講時說，從大學裡輟學是他這一生做出的最為明智的一個選擇，因為它逼迫他學會了創新。

賈伯斯對操場上擠的滿滿的畢業生、校友和家長們說：“你的時間有限，所以最好別把它浪費在模仿別人這種事上。” －－同樣地，如果還在學校的話，似乎不應該去模仿退學的牛人們。

You’ve got to find what you love,’ Jobs says
Jobs說，你必須要找到你所愛的東西。
Stay Hungry. Stay Foolish.
常保飢渴求知，常存虛懷若愚
「好的藝術家懂複製，偉大的藝術家則擅偷取。」他從不認為借用別人的點子是件可恥的事。

談到創新，賈伯斯總愛引用畫家畢卡索（Picasso）的名言：
「好的藝術家懂複製，偉大的藝術家則擅偷取。」
他從不認為借用別人的點子是件可恥的事。

賈伯斯給的兩個創新關鍵字是「借用」與「連結」。

但前提是，你得先知道別人做了什麼。
賈伯斯時時關注市場動態，無論是新科技或新產品問世，在觀察與了解後做改良、借用或連結，是蘋果電腦擅長的手段。

MP3隨身聽iPod和智慧型手機 iPhone是改良市場產品的結果，而當年iMac上的USB介面，則是前所未有的借用與連結。

蘋果電腦極少自己發明全新技術，他們把技術從實驗室拿出來，以簡單好用的方式交給一般人。

連結，則需要涉獵多元文化與豐富人生經驗。賈伯斯一直對設計、建築與科技領域保有極高興趣，他的辦公室裡總堆滿了被他拆解過的電子零件，他甚至會仔細檢視同業大廠新力公司宣傳手冊的字型、排版和紙的重量，他也經常帶著團隊參訪博物館以及各種特別的展覽，以攝取設計與建築領域的養分。

再多的技巧，終究還是別忘了激發團隊的熱情，那是蘋果電腦成功的源頭。研發出第一代蘋果電腦的團隊曾經像奴隸一般工作長達3年，他們依舊熱愛那種每週工作90小時的生活。

因為賈伯斯讓他們相信，他們所設計的電腦將會改變整個產業、整個時代，他們是融合科技與文化的藝術家，他們將無可取代。

不論你喜歡這個人與否，賈伯斯特立獨行的管理與領導風格，確實帶給許多管理者不同的思考面向，重新思索過去習以為常的管理原則，是否依舊適用。

影片流程

2011-08-23T18:38:00.000-07:00

健身運動流程

2011-08-19T06:50:00.000-07:00

其次，在重量訓練的訓練頻率方面，主要是指每週所要進行訓練的次數(天數)。正常來說，關於訓練頻率應該是要設計在每週3 至5次的訓練次數(天數)，才能達到所謂的訓練效果。並且在根據可逆性原則中，當我們在停止重量訓練兩天之後，藉由經歷重量訓練所獲得的肌力與肌耐力會因而衰退。因此，初期若要持續維持所擁有的肌力與肌耐力，每週的訓練頻率應該維持3至5次的訓練次數(天數)；然而，若以受過相當訓練歷程之後的熟練者，則每週的訓練頻率就至少應該維持1至2次的訓練次數(天數)，才能維持相當的訓練生理效果。

重量訓練的好處

1. 培養並維護肌肉群

不管是長年坐著的上班族或有在做有氧運動的人, 只要沒有做重量訓練的習慣, 年紀越大肌肉群就會加速喪失, 而身上肌肉越少新陳代謝也會越低. 所以不少人明明年輕時怎麼吃都不會胖, 過了30歲後食量不變, 身體卻莫名其妙吹氣球膨脹, 就是這個原因. 另外肌肉群減少後力氣也變小, 多走些路或提重東西就會累, 很沒耐力. 除了做重量訓練沒有其他足以促進肌肉性能的運動, 光是跑步等有氧運動對肌肉挑戰性是不夠的.

2. 預防受傷跟促進平衡感
隨著人體老化肌肉變弱, 身體的平衡感也會大幅衰減, 就很容易跌倒摔傷, 所以要固定做重量訓練讓肌肉性能保持良好狀態, 也算是一種抗老呢!

3. 增加關節延展性
延展性這種東西其實是基因決定的, 難怪我小時候看到別的小朋友可以輕易一字劈, 我卻完全沒辦法, 這就是宿命啊! 很多人以為多做拉筋運動可以增加延展度, 不過我讀到的資料卻說勉強地拉筋只會讓關節韌帶變鬆, 嚴重的畫會常常脫臼. 太過努力練習而非靠天生身體優勢的芭蕾舞者退休時就是很容易這種下場, 因為天天拉筋拉過頭了. 那如果延展性不該靠拉筋來改善, 還有別的方法嗎? 答案就是重量訓練! 我也覺得滿驚訝的, 但是兩位醫生寫的書上的確說由於重量訓練後肌肉變強, 關節延展性也會提高. 也就是說我多做腿部舉重的話, 不久的將來就可以達成一字劈的兒時夢想了? 哈!

4. 預防骨質疏鬆

重量訓練會對骨頭產生壓力, 跟肌肉一樣骨骼會因此變強(因為骨髓每天都在更新骨骼結構喔!), 就可以保持骨骼密度, 所以中老年人更需要養成重量訓練的習慣呢!

5. 減肥和美化身材

因為重量訓練能增加對新陳代謝率很重要的肌肉群, 所以減肥期間有這些肌肉群的熱量消耗就可加速效果, 減肥成功後也因為有這些肌肉群維持新陳代謝率, 不需要一輩子過著小鳥食量的生活, 而能痛快的吃正常食量卻不會變胖. 另外結實的四肢絕對比鬆鬆垮垮的四肢好看性感多了!

重量訓練的不實迷思

1. 會變成金剛芭比

沒這種事, 除了極少數天賦異稟的女生以外, 一般女生的雄性荷爾蒙量太低了, 再怎麼做重量訓練也不會練出大塊肌, 甚至就算打類固醇也無濟於事.

2. 很費時

重量訓練所需時間很短的, 一天頂多只須做30分鐘, 一個禮拜做三或四天就可以了, 事實上如果採用特慢動作, 一星期總共只須做30分鐘勒! 而且重量訓練不會無聊的, 可以一邊看動畫一邊做XD

3. 局部減肥

很拍謝, 這是沒辦法的, 局部運動會讓那部位的肌肉變結實, 但不會因此燃燒那部位的肥肉. 因此如果肥肉多, 做了很多重量訓練, 練出來的肌肉還是會被蓋住看不見. 人體提取肥肉燃燒為熱量是有部位順序的, 減肥時是全身同時變瘦, 局部的肥肉不會因為一直被動到就消失, 同理按摩啥的也不可能讓肥肉移位或消耗掉.

重量訓練注意要點

1. 要先暖身

所謂暖身不是伸展運動就行喔, 一定要讓血液循環動起來, 這樣才能避免肌肉受傷, 所以先小跑5分鐘原地踏步也可以.

2. 每次訓練間要間距48小時

重量訓練讓肌肉變強的效果並不是在做的時候產生, 而是訓練完以後的休息期間肌肉自我修復, 所以同一組肌肉不可以連續兩天做, 一定要休息至少48小時. 只有腹部肌肉恢復速度較快, 可以隔24小時練一次. 這樣一周的排程可以像下面這樣, 上半身跟下半身的訓練都間隔72小時:
星期一: 上半身(手臂, 胸部, 背部), 腹部
星期二: 休息
星期三: 下半身(臀部, 腿部), 腹部
星期四: 休息
星期五: 上半身(手臂, 胸部, 背部), 腹部
星期六: 休息
星期日: 下半身(臀部, 腿部), 腹部

3. 訓練部位要照順序

由於肌肉群有大有小, 最好先練大肌肉群, 然後再練小的. 另外腹肌運動如果同一天做, 一定要在四肢的重量訓練結束後才做. 如果一開始就做腹肌運動, 之後接著做重量訓練時, 疲倦的腹肌無法協助出力, 肌肉就容易因為用力失去平衡而受傷.

下半身訓練的部位順序

大腿前側的四頭肌跟腿筋
大腿內側
臀部
臀部外側肌肉小腿肌跟腳踝

上半身訓練的部位順序

胸部, 背部上方跟中段
肩膀
二頭肌跟三頭肌上手臂

4. 越慢越操

這就是前述可以讓重量訓練濃縮成一星期30分鐘的做法, 舉起重量後, 放下的動作要非常緩慢, 這樣雖然不是很重的啞鈴也會很吃力, 對肌肉挑戰性非常高. 試試看就會發現雖然省時卻超辛苦, 一般人可能還是寧可多花時間用正常速度舉啞鈴的.

5. 次數跟重量

選購啞鈴時要可以連舉12下, 但是最後幾下感覺吃力的重量, 這個重量用一段時間, 力氣變大就對肌肉沒挑戰性了後, 再去選購更重的重量. 不過女生最高用到10英磅就可以了, 之後持續用10英磅維持肌肉群. 腳踝負重則是最高每腳3英磅, 太重會受傷. 舉重次數是一組12至15下, 每組間休息1分鐘, 每種動作做二至三組. 比較操的方式是連續把兩種動作各做一組, 然後才休息一兩分鐘後再重複.

6. 旅行中也可以做

出外旅行沒辦法攜帶啞鈴那麼笨重的器具, 這時輕便又不佔空間的Resistance Band就派上用場了! 不過這種器材無法代替舉重的效果, 所以在家的話還是採用啞鈴為佳.

http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?Num=9030&from=sn2
1.一週時間的安排（FREQUENCY）
在此介紹全身性重量訓練，其原則通常以不連續兩天練習，時間安排建議如下：

每週2天 OXX OXXX
每週3天 OX OX OXX
註：O為練習　X為休息

2. 單次練習的時間
一般在剛開始進行重量訓練時，練習的時間以不超過一個小時為主。主要是身體肌肉適能還未能夠熟悉動作的模式之前，肌肉較容易造成疲勞，等待練習一段日子，即可從練習方式、強度方面作變化，延長練習的時間為一個半至兩個小時左右。

3.設定目標
目標的設定能夠幫助我們實行及完成一項計畫。例如，較肥胖者可以設下3個月後體脂肪要下降3％或者是我要讓我的胸圍在兩個月後增加2公分等。不過切記目標之設定切勿好高騖遠，結果未達成目標而放棄。
http://gogo-fitness.blogspot.com/2009/05/blog-post_3157.html

肌力與肌耐力

肌力─指單一肌肉一次收縮所能產生的最大肌力
肌耐力─指肌肉持續產生收縮的能力

肌力與肌耐力所使用的能量系統是不同的，因此應該分開來訓練
目前有研究指出，雖然進行重量訓練能指兩者皆增強，但是同時練習兩種能量系統
有可能產生抵消的效應

重訓的順序安排

大肌群→小肌群─大肌群需要較大的重量刺激(避免小肌群過早產生疲乏)
不同的肌群交互訓練，如先練胸大肌、再練股四頭肌、再去練三角肌
注意開始動作出力的時候應呼氣，還原動作時應吐氣，避免閉氣以免血壓升高

何謂RM(最高重複次數)
ex，10RM就是說，在某一個重量下，我們只能連續推10次，
就再也沒辦法推下去的重量

因應我們所希望訓練的目的，就會有不同的訓練目標
以下是一個很實用的表格

目的	重量及重複次數	組數	動作速度	組間休息時間
力量	8-RM至12-RM	2至3	慢至中速	2至3分鐘
耐力	15-RM或以上	2至3	中速	盡量短
迅發力	4-RM至8-RM	3至6	盡可能快	3至5分鐘
增加肌肉體積	8-RM至12-RM	3至6	慢至中速	1至2分鐘

力量─指的是單一次收縮產生的最大肌力
耐力─指的是可以讓肌肉反覆收縮的能耐
迅發力─也稱速度訓練，讓肌肉在最短時間內進行收縮的能力
(肌肉收縮時間越短，力量越難使出)
增加肌肉體積─讓肌肉的橫斷面積增加，讓外觀體積變大

速度訓練下的肌肉，肌肉體積不會很大，但很硬、具有爆發力
在增加肌肉體積訓練下的肌肉，肌肉體積較大，具有彈性及肌耐力

高負荷(RM數越低)，可以同時獲得肌力與肌耐力(但訓練肌耐力效果可能被抵消)
低負荷(RM數越高)，可以有效訓練肌耐力，但無法獲得肌力(肌力需藉由超載原則訓練)

如何知道我們的RM？

相信這是一個好問題，一般來說1-RM要測試是比較困難的
最好身邊有專業的健身教練陪同，用嘗試錯誤的方式一次一次分多天找出我們的 1-RM
琦仔在網路上找到一張表
可以幫助我們進行RM的換算，也就是我們現在可以藉由測量10RM來推估1RM

1RM	2RM	3RM	4RM	5RM	6RM	7RM	8RM	9RM	10RM	12RM
100%	95%	92.5%	90%	87.5%	85%	82.5%	80%	77.5%	75%	70%
300	285	277.5	270	262.5	255	247.5	240	232.5	225	210
295	280	272.5	265	257.5	250	242.5	235	227.5	222.5	207.5
290	275	270	260	255	247.5	240	232.5	225	217.5	202.5
285	270	262.5	257.5	250	242.5	235	227.5	220	215	200
280	265	260	252.5	245	240	230	225	217.5	210	195
275	262.5	255	247.5	240	235	227.5	220	212.5	207.5	192.5
270	257.5	250	242.5	237.5	230	222.5	215	210	202.5	190
265	252.5	245	237.5	232.5	225	217.5	212.5	205	200	185
260	247.5	240	235	227.5	220	215	207.5	202.5	195	182.5
255	242.5	235	230	222.5	217.5	210	205	197.5	192.5	177.5
250	237.5	232.5	225	220	212.5	207.5	200	195	187.5	175
245	232.5	227.5	220	215	207.5	202.5	195	190	185	172.5
240	230	222.5	215	210	205	197.5	192.5	185	180	167.5
235	222.5	217.5	212.5	205	200	195	187.5	182.5	177.5	165
230	217.5	212.5	207.5	202.5	195	190	185	177.5	172.5	160
225	215	207.5	202.5	197.5	192.5	185	180	175	170	157.5
220	210	205	197.5	192.5	187.5	182.5	175	170	165	155
215	205	197.5	192.5	187.5	182.5	177.5	172.5	167.5	162.5	150
210	200	195	190	185	180	172.5	167.5	162.5	157.5	147.5
205	195	190	185	180	175	170	165	160	155	145
200	190	185	180	175	170	165	160	155	150	140
195	185	180	175	170	165	160	155	150	147.5	137.5
190	180	175	170	165	160	155	152.5	147.5	142.5	132.5
185	175	170	167.5	162.5	157.5	152.5	147.5	142.5	137.5	130
180	170	165	162.5	157.5	152.5	147.5	145	140	135	125
175	167.5	162.5	157.5	152.5	150	145	140	135	130	122.5
170	160	157.5	152.5	150	145	140	135	132.5	127.5	120
165	157.5	152.5	147.5	145	140	135	132.5	127.5	125	115
160	152.5	147.5	145	140	135	132.5	127.5	125	120	112.5
155	147.5	142.5	140	135	130	127.5	125	120	115	107.5
150	142.5	140	135	130	127.5	125	120	117.5	112.5	105
145	137.5	135	130	127.5	122.5	120	115	112.5	107.5	102.5
140	132.5	130	125	122.5	120	115	112.5	107.5	105	97.5
135	127.5	125	120	117.5	115	112.5	107.5	105	102.5	95
130	122.5	120	117.5	115	110	107.5	105	100	97.5	90
125	120	115	112.5	110	105	102.5	100	97.5	95	87.5
120	115	110	107.5	105	102.5	100	95	92.5	90	85
115	110	105	102.5	100	97.5	95	92.5	90	85	80
110	105	102.5	100	97.5	92.5	90	87.5	85	82.5	77.5
105	100	97.5	95	92.5	90	87.5	85	82.5	77.5	72.5
100	95	92.5	90	87.5	85	82.5	80	77.5	75	70
95	90	87.5	85	82.5	80	77.5	75	72.5	70	65
90	85	82.5	80	77.5	77.5	75	72.5	70	67.5	62.5
85	80	77.5	75	75	72.5	70	67.5	65	65	60
80	75	75	72.5	70	67.5	65	65	62.5	60	55
75	70	70	67.5	65	62.5	62.5	60	57.5	55	52.5
70	67.5	65	62.5	62.5	60	57.5	55	55	52.5	50
65	62.5	60	57.5	57.5	55	52.5	52.5	50	47.5	45
60	57.5	55	55	52.5	50	50	47.5	47.5	45	42.5
55	52.5	50	50	47.5	47.5	45	45	42.5	40	37.5
50	47.5	45	45	42.5	42.5	40	40	37.5	37.5	35

記得在每一次開始新的訓練之前，或是每三個禮拜
重新測量一次自己的RM，讓自己在超載原則下進行有效訓練！

重量訓練需注意的安全事項

1.盡量有人陪同，可以練的更安全且更有效(可以幫忙最後快沒力的幾下)
2.進行訓練前，需做好充除的暖身運動(可在正式訓練前，進行一組較輕的阻力)
3.訓練時避免閉氣，用力時吐氣、動作復原時吸氣，以免血壓升高。集中精神
4.在訓練過程中，如果有身體不適，需盡快停止。安全第一

http://well-being-me.blogspot.com/2010/09/blog-post_16.html

健體者須知

1. 患有任何下列病症或有以下徵狀的人士，不宜進行運動，除非已獲得醫生批准及有醫護人員在場督導；

(1) 心臟病。
(2) 血壓過高。
(3) 胸口痛。
(4) 肌肉或關節疾病 (如關節炎、腰背痛等)。
(5) 經常感到暈眩或眼花。
(6) 任何其他會因運動而惡化的疾病，例如呼吸道或肺部疾病、糖尿病、
疝氣、羊癇症、甲狀腺疾病或醫生囑咐不宜進行運動等。

2. 女性若已懷孕，應向教練聲明免生意外；分娩後亦應隔3至6個月後，方可參加重量訓練。

3. 太飽或太餓均不宜運動，飽餐後最少隔1至1. 5小時方可進行劇烈運動。運動前亦不宜飲酒。

4. 當天曾捐血或曾服食藥物及感到身體不適，例如感冒、發熱等，都應休息停止運動。

5. 運動進行期間應注意適量補充水份（每15分鐘補充150 cc ）。

6. 運動時應穿著舒適及容易透氣的運動服裝，天氣寒冷請穿著運動外套。運動鞋以底部較平和寬者為宜，以增加身體平衡。

7. 運動前要做足夠的熱身 ( Warm-up ) 10 ~15分鐘，使有關肌肉準備妥當，運動後亦應做些緩和活動 ( Cool-down ) 8 ~10分鐘。

8. 舉重時不宜閉氣，應在開始起舉或用力時呼氣、還原時吸氣。不論推舉或還原時，都應控制力度及速度，動作速度以慢為佳，避免猛力推拉而造成肌肉受傷。

9. 選擇重量應量力而為，要從較輕的重量開始；例如選擇可連續舉起12至15次的重量。

10. 練習時出現任何下列徵狀，應立即停止運動，向旁人及有關人員求助，事後亦須接受醫生檢查和診斷；

(1) 胸口痛。
(2) 暈眩、眼花。
(3) 作嘔。
(4) 呼吸困難。
(5) 持續性關節痛或肌肉痛。
(6) 心律過速。

健身運動流程

暖身運動 → 伸展運動 → (重量訓練、有氧運動) → 緩和運動

暖身運動（warm up）：

讓生理的狀態由安靜活絡起來，做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

伸展運動（stretch）：

伸展運動的實施應該在暖身運動之後，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考量，筆者建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。

重量訓練（weight training）、有氧運動（aerobic exercise）：

這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主；有氧運動為運用全身性大肌肉作用，並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

緩和運動（cool down）：

也就是運動界中常聽到的「收操」，主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回復到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。

顯示更多包含「訓練課表」標籤的最新文章

http://gogo-fitness.blogspot.com/search/label/%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%AA%B2%E8%A1%A8

超級胸肌訓練法（2）

此訓練法主要著重在內側胸肌部位。

動作	組數	反覆(次)
1. 水平啞鈴胸推（warm up set 15下）	3	10～12
2. 上斜啞鈴胸推（warm up set 15下）	3	10～12
3. 窄握槓鈴胸推	3	12～15
4. 滑輪側拉前交叉	3	15～20

超級胸肌訓練法（1）

動作	組數	反覆(次)
1. 上斜槓鈴胸推	3	8～12
2. 水平槓鈴胸推	3	8～12
3. 滑輪前交叉	3	15～20
4. 仰臥啞鈴飛鳥	3	12～15

普拿疼肌立 - 酸痛Bye Bye操

2011-08-11T21:52:00.001-07:00

成功的道路

2011-07-30T09:40:00.000-07:00

在成功的道路上，你如果沒有耐心去等待成功的到來...

那麼，你只好用一生的耐心去面對失敗。

司馬光說：德勝才者謂之君子，才勝德者謂之小人

2011-07-28T13:15:00.000-07:00

司馬光說：德勝才者謂之君子，才勝德者謂之小人，自古以來，國之亂臣，家之敗子，皆才有餘而德不足。

除非人類的品德能跟得上文明的腳步，不然文明越進步，人類越不快樂。

我們實在不願意看到年輕人比現在更勢利。

有句話說得好：有德有才是上品，有德無才是中品，無德無才是庸品，無德有才是毒品。

毒品的危害多麼可怕，它毀家傷人，作老師的怎麼還可以鼓吹

學生做毒品呢？

貓咪是否生病檢查法

2011-07-20T02:48:00.000-07:00

貓咪和人一樣會生病，但生病的原因有很多，不管是遺傳、先天性缺陷、傳染病、器官退化或是意外等，都有可能會讓貓咪失去健康因而不快樂。

這些疾病有些是很容易治癒的，但也有些會像腫瘤、心臟病等問題是難以治癒的。所以飼主平時要注意貓咪的身體狀況，如有任何不對勁時便要將貓咪送醫，以增加治癒的機會。
要檢查貓咪是否生病了，可以從以下幾個地方著手：

不正常的分泌物：
如果貓咪的眼睛和鼻子部分，出現了不正常的分泌物，像是黃色的眼屎、鼻子有黃色膿狀鼻涕等，便要立即將貓咪帶到動物醫院做檢查。

被毛狀況：
貓咪的毛髮若是變得沒有光澤，或是有脫毛、禿毛現象的話，甚至嚴重者失去整理自己身體的慾望時，一定要趕緊到醫院檢查，因為這可能是因為貓咪的身心受到的壓力，或是因為其他因素引起的情緒不穩。

精神差：
貓咪如果和平時有所不同，整天都無精打采的，甚至躲在小角落不理人，這都是貓咪生病的徵兆。此時，飼主便要特別關心貓咪，瞭解貓咪發生了什麼事情，如此才能對症下藥使貓咪的身體健康變好。

胃口好壞：
健康的貓咪都應該要有不錯的食慾，如果發現貓咪最近總是將食物留在貓碗當中沒吃完，或是連罐頭都吸引不了牠時，便要注意貓咪是不是生病了。

嘔吐：
如果貓咪有持續性嘔吐，並且不是吐出毛球時，便要立刻就醫。

大小便不正常，如果貓咪的小便次數與尿量產生了改變，若是大便太軟、太稀，甚至帶血時便是因為貓咪的身體狀況亮起了紅燈。

心智圖法軟體如何節省寶貴時間

2011-07-20T02:42:00.001-07:00

心智圖法工具軟體，由於它作為呈現點子想法和知識資訊的媒介擁有著極其靈活的運用彈性，對於忙碌的工作作者來說是一項節省時間的神兵利器。以下九個方法利用視覺化映圖幫助你可以更快速地把事情搞定：
1、在關鍵議題上更快明晰(Reach clarity faster on key issues) – 心智圖使你的大腦立即吸收複雜的全盤狀況及所有相互關聯的資訊，使所有的議題都化為清楚的焦點。這有助於你在關鍵議題上更快進入清楚明確的地步。在我所進行的調查發現，心智圖法軟體的使用者指出這是轉變幅度上的最大的效益。
2。組織實行專案(Organize and implement projects) – 對於任何類型的企業專案計畫來說，心智圖法軟體是不可或缺的重要工具。你可以使用心智圖來確定專案目標、可用資源、需要的資訊和資源、應該參與的人、該分派的任務、專案階段里程碑等等。最重要的是，比起在傳統的線性型式文件，你可以在心智圖裡更快速地記錄組織這些龐雜無數的細節事項。有些心智圖法軟體讓你可以「事先」用視覺化型式規劃專案工作，然後把數據資料匯出到Microsoft Project或其他盛行的專案管理軟體的檔案格式來使用。對於小型不太複雜的專案計畫，你可以使用專案地圖作為主要即時的管控文件來追踪進度，甚至能夠在專總結時可以抓住主要的經驗學習成果。
3、問題解決(Problem solving) – 明確的問題定義是問題解決的一半，而用心智圖來探索問題細節、解析各個組成部分，以便更深入地理解人員、外力和局勢的成形，可說是完美的使用情境。事實上，把問題用視覺化圖表化的動作，往往能點亮出一個兩個可行對策。你可以運用心智圖去清楚地陳述問題、分解成各個元素，統合組織事實因素，然後想些點子出來，甚至進行評估一下。這樣做法會比一般盛行的做法要快，像是傳統上把所有的資訊寫在文件上、或是在白板掛圖上寫下所有事情，當作「捕捉」資訊的地方，如此作法並不容易從整體面或操控性上來檢視。
4、會議管理(Meeting management) – 如果你在準備進行一個重要的企業會議時能設有一個有效的程序，會議本身便可能極為成功。準備成功的會議可說是一個特別型式的專案：它需要你設定目標、邀請同事/夥伴/外人參加、管理議室文具設備雜事等。心智圖法軟體的強大功用可以收集組織無數片片點點的資訊，在規劃管理商務大型會議上，絕對可以節省你大量的時間。
5、企業文件(Business writing) – 心智圖法軟體可以幫助你製做任何類型的商業文件，例如工作報告、企劃提案、白皮書、簡報等，可以讓你更慎速地把想法轉變成螢幕上實際有料的型式，很快地組織出視覺化的綱要，然後再轉存心智圖成一份文件或簡報檔案，再來加以擴充增補細節。
6、執行掌控圖表(Executive dashboard) – 當使用作為執行掌控圖表時，心智圖法軟體可以整合連結所有需要監控的主要業務數據到一個單一面板上，每星期為你省下大量的時間。除了可以建立連結到重要文件、報告、網頁或其他來源外，有些心智圖法軟體還可以在圖上即時顯示試算表範圍資料、建立SharePoint企業資料庫的連結、或是追蹤RSS訂閱…… 等等。你的指間擁有所有經營企業所需關鍵資訊在執行掌控圖表上，可以為你節省大量時間，不然就得就花上時間來捕捉這些資料數據了。運用掌控圖表的另一個主要的好處是：用它在單一面板檢視下來看見各個不同來源的資訊，讓你可以把片斷分散資訊的點連結起來，從而導出更好的決策。
7、作出決策(Decision making) – 你如何作出抉擇呢？大多數人是考量事實因素後在腦袋裡作出決定的。雖然在某些情況下很有用，但有多數情況下會有很多資訊要考慮、或是存在很多可能的選擇項目和替代方案，就算是最聰明的人也很難做出充分資訊完善思慮的一個成功決策，反而是在懷疑和憂慮上花費重大時間的浪費。心智圖使你能夠快速有效地確定自己的目標、記下任何決策的選擇方案和風險關係、浮顯出決策的種種假設、排出選擇方案的優先順序，然後探討每個潛在方案的優劣利弊。你甚至可以記下所有這些資訊，遠離它幾個小時或幾天時間，讓你的潛意識來孕育決策，然後再回到心智圖上視覺化地考量思慮而作出一個決定。這樣作法使你達到更快更好的明智決定。
8、增進協同作業(Improve collaboration) – 一個最有效的心智圖法軟體應用方式就是在團隊會議裡來捕捉想法、決策、和重要資訊了。把會議心智圖投影在牆上，呈現出正在討論的點子想法以及其間的相互關係，由大家共享參與。即使有些小組成員從沒有使用過心智圖法，多數人還是會很快就「進入狀況」的，並開始在會議中提更深入的貢獻。這種策略作法可大大提高會議的效率！一個共享心智圖同時也在會議中產生非常正面動力：在典型的會議上，人們常常不知道自己的想法如何被看待、什麼議題正在辯論的原因、以及作出了什麼決策。有一個共享心智圖存在，使得重要資訊非常明確，有助於團隊小組更快地達成一致共識。
9、特定研究(Ad hoc research) – 知識工作者今日面最大的挑戰就是資訊超載。我們根本沒有足夠的時間來收集、分析、溝通工作我們所需要的關鍵資訊。許多研究表示，辦公人員花費過多的時間在尋找工作處理上需要的文件和資訊。這種懊惱的事導致工作生產力下降及大量的時間浪費。心智圖法軟體是一種生產力工具，可以幫助知識工作者收集、整理、分析，及在各樣的型式上分享他們的發現，結果造成更大的生產力提昇，也造出更快樂的工作人。
在哪些方面心智圖軟體幫你節省時間呢？期待分享你的故事和看法！
<<
本文摘譯自：The Mind Mapping Software Blog ，僅供摘錄分享學習之用。

每日一句學管理

2011-07-11T19:39:00.000-07:00

12星座之孽緣組合(分享)

2011-07-09T00:02:00.001-07:00

牡羊座VS處女座

牡羊座永遠沒有辦法理解，為什麼處女座總是那麼挑剔？沒辦法，
誰叫處女座是出了名的吹毛求疵。脾氣火爆的牡羊座，
當然沒有辦法忍受處女座這種咄咄逼人、尖酸刻薄的嘴臉。所以到最後，
情緒一旦爆發就一發不可收拾了。

金牛座VS天秤座

金牛座是務實的代表，追求的是穩定的生活。可是天秤座卻恰恰相反，
天秤座總是飄浮不定，反反覆覆，甚至最可恨的………
是天秤座喜歡四處留情。
所以當金牛座跟天秤座在一起的時候，那就真的是水深火熱了。

雙子座VS天蠍座

雙子座最反感的就是天蠍座的佔有慾，可是天蠍座偏偏對雙子座的個性多變，
是那麼地不放心。天蠍座愈管著雙子座，雙子座愈是反抗。天蠍座愈是猜疑，
雙子座愈是反感。日子久了除了猜疑跟爭吵，你們的生活還有甜蜜可言嗎？

巨蟹座VS射手座

巨蟹座是典型的居家人，可是射手座卻偏偏喜歡流連於外面的花花世界，
不能自拔，這樣的組合是不是悲劇的開始呢？

獅子座VS魔羯座

你們都那麼愛面子，一個喜歡明爭，一個喜歡暗鬥，碰在一起，
那就無異於火星撞地球了。其實你們明明很相愛，可是卻因為愛面子，
使得你們的愛情經常短路。

處女座VS水瓶座

處女座愛得很用力，為了水瓶座可以不顧家人的反對，甚至疏遠自己的朋友。
不過水瓶座覺得情人跟朋友是一樣重要，可以有事沒事大方跟朋友廝混在一起，
對於這樣的水瓶座，處女座會覺得心灰意冷。

天秤座VS雙魚座

天秤座總是想依靠雙魚座，可是雙魚座並不甘心只留在天秤座身邊，
所以天秤座永遠搞不懂雙魚座在想什麼。而且天秤座不願意主動去傾訴跟抱怨，
所以有苦只能自己吞了。

天蠍座VS牡羊座

天蠍座的佔有慾跟妒忌心非常強，牡羊座卻喜歡特立獨行的生活。
你們兩個的生活需求量如果沒有達成一致的話，戰爭就會爆發了。

射手座VS金牛座

射手座是從來不願意受到約束的，但是不管射手座做什麼，去哪裡，
金牛座從來都不會過問。面對如此不在乎的態度，射手座是不是會覺得不爽呢？

魔羯座VS雙子座

這一對跟金牛座與天秤座那一對有點像，魔羯座追求踏實穩定的生活，
偏偏雙子座最缺乏定性了。魔羯座最需要的安全感，雙子座卻沒有辦法給得了。
這樣的組合要是走在一起，怎麼可能會得到幸福呢？

水瓶座VS巨蟹座

對於水瓶座來說，友情跟愛情一樣重要。可是偏偏巨蟹座，
卻要水瓶座在這兩者之間做一個選擇，要水瓶座回歸家庭，
於是水瓶座就納悶搞不懂了。雖然水瓶座愛巨蟹座，可是也愛朋友跟自由。

雙魚座VS獅子座

獅子座可以給雙魚座最好的生活跟照顧，但是有一點可是非常致命的，
獅子座永遠搞不懂雙魚座在想什麼，精神上的交流障礙，
可是連月老都沒有辦法幫得上忙。

晚上5點到10點；你都在做什麼?

2011-07-06T20:24:00.000-07:00

日本的經營之神松下幸之助先生曾經說過：「想知道一個人會有什麼成就，可以看他在晚上的時間在做什麼。如果能夠善用七點到十點鐘的人，他的成就將比一般人高出兩倍。」

故事

有兩個年輕的鄉下人﹙甲，乙﹚一起挑水去城裡賣，一桶賣1元，一天可以挑20桶。

甲：「我們每天挑水，現在可以挑20桶，但等我們老了還可以一天挑20桶嗎？我們為什麼不現在挖一條水管到城裡，這樣以後就不用這麼累了。」

乙：「可是如果我們把時間花去挖水管，我們一天就賺不到20元了。」
所以乙不同意甲的想法，就繼續挑水，甲開始每天只挑15桶，利用剩下的
時間來挖水管。

五年後，乙和往常一樣繼續辛苦地挑水，但一天只能挑19桶水。但此時甲老早己經挖通了水管，每天他只要打開水龍頭，他就可以賺錢。

不知道大家對這個故事有什麼感想？

但其中含有一層意義 :我們一般人都像乙，每天把時間都花在公司，白天上班，晚上加班，為的只是要賺眼前的20元。

為什麼我們不能像甲一樣，挪出一點時間，把時間投資在自己的未來。現在台灣不景氣，很多公司外移，我們還在等公司決定我們的未來嗎？

公司保障我們現在的生活品質，但他會保障我們的未來生活？我們為什麼要把未來交給別人，每個人都想掌握自己的未來，可是現在卻把未來交給別人，這不是很奇怪？

大陸人有一句話形容傳統工作，我覺得很貼切，就是「傳統行業像死胡同，都會走到底，差別只是長、多久的問題而已。」

現在加班的機會不多，一些人回家看電視繼續浪費生命，一些人繼續兼差，走另一條死胡同，而我選擇把時間投資在學習上，學習另一種能力，另一種別人無法取代、各地都可以運用的能力，雖然現在看不到效果，但學成之後就可以掌握自己的未來了，
最後跟各位分享一句話，

『如果你不滿意現在你的生活，那絕對不是現在才造成，而是過去三、五年前或者更久以前的決定造成你現在的生活；如果你希望三、五年後可以過更好的生活，就要學習從現在開始改變~』

2011-06-30T23:01:00.000-07:00

看穿別人的說謊破綻

20個說謊破綻：

用手觸面
為掩飾謊話，說謊者會不自覺地抓鼻、用手掩口或用食指掩著上唇、抓面頰或耳朵。

假笑
假笑笑得較慢，而且笑容不對稱；雙眼完全沒有表情。

眼神閃爍
說謊時，因為腦部要集中在謊話上，雙眼會望向別處，或經常眨眼；跟對方沒眼神接觸，表現不安或閃爍。

視線
說謊者不時望向房門，雙腳指向門口；這是因為潛意識想擺脫謊話，因而想離開房間。

表現猶豫
為怕前後矛盾，說謊時說話會比平時慢，小心用字遣詞，腦海中會先「預演」一次。

抖腳或搖腳
想盡快說完謊話，感覺不耐煩，坐下時會不自覺抖腳或搖腳。

胸前叉手蹺腳
經典的自我保護象徵，顯示說謊者擔心謊話最終被揭穿，因此作此守勢。

面部抽搐
面部表情肌肉是不隨意肌，偶然一次抽搐，即使過程不足一秒，破綻已露。

面紅
說謊時，心跳往往加速，血液湧進毛細血管，人就會覺得熱，繼而可能面紅。

微細表情
一個人若不想對方知道自己已早知一個消息，他會先做出一個驚奇表情，但很快就回復原貌。

說話離題，費心解釋
擔心對方不相信自己的謊話，說謊者會胡扯，提供很多不必要的資料。

轉話題
若向說謊者提問，他們或不能即時提供合情合理的答案，唯有轉話題，通常是討好對方的話。

坐立不安
說謊者有時會觸碰耳珠、啪手指關節、轉動指環或撥弄頭髮，似乎要先自我鼓勵。

矛盾訊息
若有人邊說快樂邊搖頭，有可能他並不是百分百坦白。

聲調改變
若突然大聲、高音或表現緊張，他可能正說謊。

說話快速
說謊時話速加快，好讓盡快說完。

冒汗
說謊時腎上腺素上升，會覺得熱和冒汗。

大口吸氣
擔心謊話被揭穿，胸口或繃緊，氣管收窄，出現缺氧。

口乾舌燥
說謊者或不停吞口水及舔口唇。

過份友善
為博對方信任，說謊者會扮熟、過份熱情。

視線
說謊者不時望向房門，雙腳指向門口；這是因為潛意識想擺脫謊話，因而想離開房間。

假如哪天被強行抓進精神病院，怎麼證明自己不是精神病…

2011-06-30T22:59:00.000-07:00

(是正常人類就該看)

假如很不幸你被當成精神病被逮進了精神病院，你有什麼辦法證明自己是正常人呢？

前不久，一名叫格雷·貝克的記者去意大利採訪了三個特殊的人物

事情是這樣的：
一名負責運送精神病人的司機因為疏忽，中途讓三名患者逃掉了。為了不至於丟掉工作，他把車開到一個巴士站，許諾可以免費搭車。

最後，他把乘客中的三個人充作患者送進了醫院。

格雷·貝克關心的不是這個故事，他想了解的是，這三個人是通過什麼方式證明自己，從而成功走出精神病院的。

下面是他對甲的採訪：

格：當你被關進精神病院時，你想了些什麼辦法來解救自己呢？

甲：我想，要想走出去，首先得證明自己沒有精神病。

格：你是怎樣證明的？

甲：我說:“地球是圓的”，這句話是真理。我想，講真理的人總不會被當成是精神病吧！

格：最後你成功了嗎？

甲：沒有。當我第14次說這句話的時候，護理人員就在我屁股上註射了一針。

下面是對乙的採訪格：

你是怎麼走出精神病院的？

乙：我和甲是被丙救出來的。他成功走出精神病院，報了警。

格：當時，你是否想辦法逃出去呢？

乙：是的，我告訴他們我是社會學家。我說我知道美國前總統是克林頓，英國前首相是布萊爾。當我說到南太平洋各島國領袖的名字時，他們就給我打了一針。我就再也不敢講下去了！

格：那丙是怎樣把你們救出去的？

乙：他進來之後，什麼話也不說。該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺。當醫護人員給他刮臉的時候，他會說聲謝謝。第28天的時候，他們就讓他出院了。

格雷·貝克在評論裡發表這樣的感慨：一個正常人想證明自己的正常，是非常困難的。

也許只有不試圖去證明的人，才稱得上是一個正常人。

後來，有許多人在該文的網絡版上留言。

有一個人的留言令人感觸頗深：

那些用某種方式去證明自己真理在握的人，那些用某種方式證明自己知識豐富的人，包括那些用某種方式證明自己很有錢的人，都可能被認為是個瘋子，只是他們自己不知道罷了！

所以我認為要證明自己是正常人最好不要有太多動作。

找到你的熱情!! 九公格

2011-06-06T23:45:00.000-07:00


	興趣


	專長

結論:

「興趣可以讓你選擇人生方向，但只有努力才能讓興趣選擇你」

只有熱情，興趣，做自己喜歡的事，才能夠長久~

人的大腦，光有閱讀，是不會成長，唯有思考如何回應

才能夠有效運轉，並且得到元素。

創業學

2011-06-06T21:18:00.001-07:00

經常在這裏談創業，不外乎關於天使投資者（Angel Investor）及風險投資（Venture Capital），或一些創業朋友的真實故事，而且說的基本上都是互聯網創業的故事，未必是主流財經版讀者最關心行業，但卻發現，這些年輕人的確承襲了上一代的努力、自食其力的精神，縱使並非每個故事都有令人咋舌的天文數字。

近年認識的創業者和投資者多了，甚至寫了一本關於本地網站Startup的書，聽到更多的故事。

成功故事之外，其實也有不少失敗的個案。最近，在網上看見一份關於Startup成功和失敗機率的報告——Startup Genome Report，其結論跟自己這幾年的觀察不謀而合，很想在這裏跟大家分享一些要點：

（1）單獨一人創業比二人團隊多需要3.6倍時間，達到相同的規模，最理想的人數是2至3人；
（2）非全職創業的表現遠遜於全職創業的公司，如果決定創業，最好別半心半意地做；
（3）有顧問和導師的創業者，知道應達到甚麼指標，所能夠籌募的資金，是沒有顧問者的7倍，用戶增長速度亦快近3倍；
（4）同時擁有技術型和商業型創辦人的平衡團隊，籌募資金和用戶增長都比純技術型或純商業型團體高出30%和290%；
（5）聆聽顧客公司的用戶增長為一般公司的4倍。聆聽的意思，指使用有效的工具量度各種反映顧客反應和滿意度指標，而不是跟個人主觀喜好決定。

以上資料來自超過650家早期互聯網Startup的訪問，發起這個項目的Max Marmer今年不過20歲，然而細看報告，卻有如經驗豐富的風險投資者，能從經驗和數據當中提煉出一套評估Startup學問，我實在不得不佩服這位美國的年輕人的魄力和智慧，我甚至認為藉着這份Genome Report，他們甚至有可能將矽谷帶向世界，值得推介！

報告網址：http://startupgenome.cc/

業務心法

2011-06-02T03:09:00.000-07:00

如何用Gmail收發Yahoo! 跟 Hotmail的郵件~~~~~

2011-05-31T04:05:00.000-07:00

如何用Gmail收發Yahoo!奇摩信箱的Email郵件？

Hotmail開放免費POP收發信！（如何用Gmail收發Hotmail的郵件）

重灌狂人

ㄉㄚ,ㄕㄢˋ

2011-05-30T22:08:00.000-07:00

工作有標準流程SOP，可是生活上卻沒有！
為了幫助眾多知識100分；生活智慧卻0分的芸芸眾生們，

第十六集搭訕

暗戀夢中情人已久的宅哥終於決定要行動
不過他使出的方法去極端暴力
好兔決定傳授他搭訕心法,
教他如何能成功的認識女生

147cs光晨製作

2011-05-30T11:23:00.001-07:00

布萊爾辛格【扭轉小聲音打造黃金人生】

2011-05-30T09:33:00.001-07:00

布萊爾辛格跟你分享一個你不可不知的成功秘訣

布萊爾辛格_銷售與領導認證培訓

配色跟製作底圖的好工具

2011-05-30T01:47:00.000-07:00

http://www.colourlovers.com/

logo配色技巧

2011-05-30T00:54:00.000-07:00

色彩的魅力是無限的，它可以讓平淡無味的東西瞬間變得美麗、漂亮起來。信息時代的快速到來，網絡也開始變得多姿多彩。人們不再侷限於簡單的文字和圖片，他們不僅希望通過網絡獲得所需要的，更希望在這一過程中享受生活、感受美麗；他們不僅需要網頁能夠實用，更需要網頁看上去舒適、賞心悅目。

所以當代設計者不僅需要掌握基本的網站製作技術，還需要掌握網站的風格、配色等設計藝術。這裡具體包括網頁的版面設計、品牌設計、藝術文本設計、配色設計。其中配色設計在網站設計中佔有相當重要的地位。

如果不使用語言進行交流的話，顏色是傳遞信息和表達意思最快捷的方法。如：在確認植物、礦物、動物等這些物體時，色彩能很容易的幫助人們區分；超市裡的貨物能給大家留下很深刻的印象，所必需的就是色彩。在人們日常生活中，色彩效果的重要性超乎我們的想像。

色彩，可以稱它為安靜的售貨員，也就是說，用色彩吸引消費者的視線。向消費者傳達這是什麼商品的信息，對營銷而言這比什麼都重要。尤其在網絡世界中，消費者更希望通過視覺充分瞭解商品的性狀，所以我們就要充分的滿足這樣的心理。為了能更好的應用色彩來設計網頁，首先應該瞭解一下色彩的基本概念。

        自然界中有好多種色彩，比如：玫瑰是紅色的，大海是藍色的，橘子是橙色的……但是最基本的顏色只有三種：紅色、黃色和藍色。其他的色彩都可以由這三種顏色調和而成。則稱這三種顏色為三原色。

        現實中的色彩可以分為無彩色和有彩色。白色和黑色，黑還有它們之間所產生的全部的灰色段都成為無彩色，它沒有色相的種類，只有明暗的變化。[1]無彩色只能用明度的差異來區分，白色是最鮮亮的，黑色是最灰暗的。有彩色指的是無彩色以外所有的顏色。

        客觀世界的有彩色（即色彩）千變萬化、各不相同，但任何色彩都有色相、明度、純度三個方面的性質，又稱色彩的三要素，而且當色彩間發生作用時，除以上三種基本條件外，各種色彩彼此間形成色調，並顯現出自己的特性。因此，色相、明度、純度、色調及色性等五項構成了色彩的要素。

        色相指色彩的相貌，是區別色彩種類的名稱。明度（色彩的明暗程度）即色彩的深淺差別。明度差別即指同色的深淺變化，又指不同色相之間存在的明度差別。純度（色彩的純淨程度）又稱彩度或飽和度。某一純淨色加上白或黑，可降低其純度，或趨於柔和、或趨於沉重。而色調指的是畫面中總是由具有某種內在聯繫的各種色彩組成一個完整統一的整體，形成畫面色彩總的趨向。色性指色彩的冷暖傾向。

        瞭解了色彩的基本概念和要素後，對色彩的印象表現就能夠更深入的去體會了。

色彩是人體第一視覺語言，具有影響人們心理、喚起人們感情的作用，更能左右人們的感情和行動，這與大部分人的經驗與聯想有關，人們通過與自然界和社會的接觸，逐步形成色彩的概念和聯想。因此色彩的象徵意義和印象表現是具有世界性的，不同的民族產生的差異不大。這裡，通過分析日常生活中的幾種主調顏色，來探究一下在網頁製作中設計色彩的印象表現及效果。

紅色，最引人注目的色彩，具有強烈的感染力，它是火的色、血的色。象徵熱情、喜慶、幸福。另一方面又像征警覺、危險。紅色色感刺激強烈，在網頁色彩配合中常起著主色和重要的調和對比作用，是使用得最多的色。消費者們很容易把紅色聯想成有品位、有價值和有香甜味道的葡萄酒的顏色。所以多使用在汽車和類似價錢較高的商品中。

黃色是陽光的色彩，象徵光明、希望、高貴、愉快。淺黃色表示柔弱，灰黃色表示病態。黃色在純色中明度最高，與紅色色系的色配合產生輝煌華麗、熱烈喜慶的效果，與蘭色色系的色配合產生淡雅寧靜、柔和清爽的效果。在網頁色彩配合中一般黃色是與節日禮品類有關的，它的使用也是設計師們比較小心的顏色。

藍色是天空的色彩，象徵和平、安靜、純潔、理智。另一方面又有消極、冷淡、保守等意味。藍色與紅、黃等色運用得當，能構成和諧的對比調和關係。飲食和藍色之間是不和諧的，人物通常不能夠接受在飲食中看到藍色，如：藍色的牛奶和藍色的牛排等。那是因為藍色的飲食會讓人們產生厭惡的感覺。相反地，在兒童食品中出現則會有意想不到的效果──喜歡。因此，大多數的網頁設計中，兒童板塊和清潔類的商品使用藍色為主調。

綠色是植物是色彩，象徵著平靜與安全，帶灰褐綠的色則像征著衰老和終止。綠色和藍色配合顯得柔和寧靜，和黃色配合顯得明快清新。而在網頁色彩配合中，由於綠色的視認性不高，多為陪襯的中型色彩運用。

橙色,秋天收穫的顏色，鮮豔的橙色比紅色更為溫暖、華美，是所有色彩中最溫暖的色彩。橙色象徵快樂、健康、勇敢。研究心理學和生命的歌德曾經說過：「在最高的能量中能看到橙色。健康和單純的人們格外喜歡橙色，而越民族化的就會越有不喜歡橙色的趨向。」（Goethe: Saemtliche Werke 10,die Farbenlehre, Muenchner Ausgabe）

紫色象徵優美、高貴、尊嚴，另一方面又有孤獨、神秘等意味。淡紫色的原料是貝類，所以價格昂貴。因為這樣的原因，紫色就像征著富貴和力量，有高雅和魔力的感覺，深紫色則有沉重、莊嚴的感覺。在網頁配色設計中紫色與紅色配合顯得華麗和諧，與藍色配合顯得華貴低沉，與綠色配合顯得熱情成熟。運用得當能構成新穎別緻的效果。

黑色是暗色，是明度最低的非彩色，象徵著力量，有時又意味著不吉祥和罪惡。在網頁設計中能和許多色彩構成良好的對比調和關係，運用範圍很廣。其中，採用黑色色相的家電產品都是昂貴的商品白色表示純粹與潔白的色，象徵純潔、樸素、高雅等。作為非彩色的極色，白色與黑色一樣，與所有的色彩構成明快的對比調和關係，與黑色相配，構成簡潔明確、樸素有力的效果，給人一種重量感和穩定感，有很好的視覺傳達能力。

設計精良的網站除了要有色調構成的整體傾向，還要有和諧統一的色彩傾向，如同人的衣著一樣，信息空間的構造也需要恰如其分的包裝和表達。

通常設計師開始著手網頁製作工作時首先會決定整個網站的色彩傾向，這決定著網站給瀏覽者的第一印象。頁面色調又活潑或莊重，雅緻或熱烈的趨向。

比如Ｄｉｓｎｅｙ的頁面設計色彩豔麗，如選擇素的顏色。可能既無法營造出歡快的氣氛；而Ａｐｐｌｅ公司頁面色調則是以素淡為主，晶瑩剔透的按鈕等細節突出了產品及公司自身的高貴典雅、超凡脫俗的形象。

在用色方面也有繁簡之分，不同性質的網站在這個方面會有不同。某些藝術類網站，會不厭其煩的用各式各樣的手法來展示其創意，甚至追求「混亂」的風格以標榜反傳統的設計觀念。這一點可以從Ｅｌｃｒｏｗ．ｌａｋｅｒ．ｎｅｔ（內容以平面設計為主）的設計風格得到驗證。

接下來，設計師在網頁配色設計中關於色彩應用心理的運用也是十分重要的。在確定風格和這個題網頁色彩基調後，從網頁內容和商品出發，為了讓消費者受到吸引和震撼，從日常生活中人們的視角出發，對色彩的應用心理效應十分重要，這也是網頁配色設計中最關鍵的一步，也是最後一步。

色彩的直接心理效應來自色彩的物理光刺激對人的生理發生的直接影響。心理學家對此曾做過許多實驗。他們發現，在紅色環境中，人的脈搏會加快，血壓有所升高，情緒興奮衝動。而處在藍色環境中，脈搏會減緩，情緒也較沉靜。

有的科學家發現，顏色能影響腦電波，腦電波對紅色反應是警覺，對藍色的反應是放鬆。自19世紀中葉以後，心理學已從哲學轉入科學的範疇，心理學家注重實驗所驗證的色彩心理的效果。不少色彩理論中都對此作過專門的介紹，這些經驗向我們明確地肯定了色彩對人心理的影響。

冷色與暖色是依據心理錯覺對色彩的物理性分類，對於顏色的物質性印象，大致由冷暖兩個色系產生。波長長的紅光和橙色光、黃色光，本身有暖和感，因此光照射到任何色都會有暖和感。相反，波長短的紫色光、藍色光、綠色光，有寒冷的感覺。

夏日，我們關掉室內的白熾燈，打開日光燈，就會有一種變涼爽的感覺。顏料也是如此，在冷食或冷的飲料包裝上使用冷色，視覺上會引起你對這些食物冰冷的感覺。冬日，把臥室的窗簾換成暖色，就會增加室內的暖和感。

以上的冷暖感覺，並非來自物理上的真實溫度，而是與我們的視覺與心理聯想有關。總的來說，人們在日常生活中既需要暖色，又需要冷色，在網頁色彩的表現上也是如此。

通過對網頁配色設計的探究，不難發現，設計的重要任務在於科學準確的把握主題的內涵，追求卓越的設計創意，同時也要不斷的探索新的藝術形式，才能提升設計作品的表現力，增強打動人心的力量。現當代藝術審美的趨勢主要有以下幾個方面決定

１. 激烈的市場競爭促進表現手法的不斷競爭。為了讓網頁更能夠吸引消費者，更能夠讓瀏覽者留下深刻的印象，進而達到提高流量、推廣商品的目的，對頁面設計包括色彩的搭配都是非常嚴格，也是具有挑戰性的。需要設計者不斷的從色彩學，心理學，乃至藝術設計領域獲取新的知識和發展動向。

２. 為適應當代審美心理趨勢的發展變化。設計作為一項有目的性的藝術創造活動，有很明確的從屬性，必須與社會發展的物質生活需求相適應。此外，還必須與整個時代社會審美文化的發展變化相適應。因此，在網頁設計作品種的色彩表現手法的運用，除了必須服從網頁風格的表達，還必須與網頁接受的特定的消費者群體的審美觀念和審美興趣相適應，才能有效地完成它的傳達過程

３. 與其他藝術的滲透融合藝術表現的內容。這裡就體現在網頁設計中的美術色彩應用以及整體的佈局結構設計。

通過瞭解以上的色彩原理、配色技術和藝術審美要求，可以發現網頁製作中關於配色設計的要求是十分重要的，要善於運用色彩和非色彩的調和功能，在頁面上明確基調，同時注意豐富頁面構成的空間層次。

能夠將色彩自然和諧的運用在網頁設計中才會使網頁獲得生命的力量，像一顆朝氣蓬勃、綠意盎然的大樹將生命的氣息通過無限延伸的枝條傳送給旅途中的人們，讓他們不得不駐足驚嘆觀賞起來！然而要想掌握好色彩的搭配並不是很難，大自然無疑是設計師最好的老師，她日復一日、無償的為我們展示了如此和諧美妙的色彩組合。

自古以來，人們熟視這種和諧，也更易接受這種和諧。

看了以上的解說是否已經有些方向了呢? 但是要如何實做呢?
可以看看下面這兩篇 ,你會更有方向
Logo設計過程
(生活中常見的logo配色參考)
- 讓自己加速及爆炸性的思想可以看看下面這篇
20個激發Logo設計創意的網路資源

網頁配色工具 (大補帖)

2011-05-30T00:27:00.000-07:00

設計網頁時最頭痛的往往是風格的定形、顏色的選擇。花數個小時在配色上對我來說是司空見慣的事情。所幸網路上有不少配色工具和配色收集網站，絕對可以在配色的時候幫你一把。本文精選了幾個最實用而又具特式的工具，方便日後查找。

Colorotate

與眾不同的顏色選擇工具，將顏色以 3d 的關係呈現出來。用戶可以調整光源角度／強度／對比度等等，而且還可以匯出成 Adobe Swatch Exchange (ASE) 檔案。
http://www.colorotate.org/

Color scheme designer 3

一個很專業的配色工具。它的前身是 color scheme generator 1 ＆ 2。除了從光譜上選擇顏色外，還可以選擇顏色的飽和度／色調，制作不同格調的網站時必能太派用場。
http://colorschemedesigner.com/

Adobe Kuler

相比其他配色工具，Adobe Kuler 更像是一個配色管理／分享工具。用戶可以上傳自己的配色，或者瀏覽他人的配色並評分。因為有 Adobe 的加持，Kuler 還有 AIR 版本及 Photoshop extension。
http://kuler.adobe.com/

ColourLover

很知名的一個配色愛好者社區。除了收集配色外，還收集 patterns。可以匯出成各種格式，包括Photoshop/ AI/ GIMP 等等。
http://www.colourlovers.com/

Contrast-A

這個比較傳統一點
http://www.dasplankton.de/ContrastA/
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
家儒已經回港，找summer job中。書架上尚有很多兩年前買下卻還未讀完的書，還要找時間更新一下 resume 和 portfolio…放假一樣忙啊！

轉自http://ka-yue.com/blog/%E7%B6%B2%E9%A0%81%E9%85%8D%E8%89%B2%E5%B7%A5%E5%85%B7

0to255：絕佳的網頁設計配色工具

軟體更新:色胚子4.2免安裝，擷取色碼網頁配色的好用工具

【軟體名稱】免費配色工具色胚子免安裝版
【軟體版本】 4.1
【語言界面】繁中
【檔案大小】壓縮後 951 KB
【作業系統】 XP
【官方網站】 http://free.colorbase.tw/
【Badongo】http://www.badongo.com/file/15760620
【Mediafire】http://www.mediafire.com/?tyt2ztogozo

色胚子是一套集合強大配色、選色功能的輔助軟體，除了提供四種配色模式及多種配色輔助工具，還可透過擷取螢幕及圖片的顏色來得到色彩數值及色碼，更提供版面的配色建議、色彩資訊分析以及完整的情境式色票，調配好顏色之後並可複製、貼上、匯出與匯入多種色碼及色票格式，在網頁色彩方面亦提供網頁216安全色色盤及自動檢測網頁安全色的功能，而便利的色票管理功能更可幫助使用者管理調配好的顏色，不論您是時尚Blogger或是專業網頁設計師，色胚子絕對是您最佳的好幫手。

調配顏色：RGB、HSB、CMYK視覺化調色模式及色環配色模式、調色盤工具，便利、直覺的調配顏色
配色輔助：快速漸層色、歷史紀錄功能，方便配色。
色票管理：可自訂色票、色票分類管理，自由選擇多種色票顯示樣式，並內建豐富情境式色票。
螢幕及圖像取色：單點、多點擷取螢幕顏色或直接擷取圖像中的色彩，並可將擷取的顏色存成色票。
網頁安全色：網頁216安全色盤檢色、自動提示目前顏色是否為網頁安全色。
顏色轉換：轉換顏色為最接近的網頁安全色、反相色、互補色、灰階色。
傻瓜配色：版面配色工具、網頁彩色捲軸配色工具，提供多種自動配色模式，輕鬆配色。
色彩資訊：即時取得色彩感覺、所屬色系…等色彩資訊。
色碼複製：內建13種色碼格式，使用者可自訂3組色碼格式，方便與其他軟體、網頁共通。
色碼貼上：支援多種色碼格式貼上操作，可自動判斷色碼格式。
軟體可攜性：綠色軟體 – 可免安裝直接執行，適合放置於USB隨身碟中。
整合性：支援匯出、匯入多種色票檔案格式，可與各大知名影像處理軟體、網頁互通色票。

Adobe開發的網上配色工具

在網頁設計的過程中，經常要配合不同的主題去配色，今天為大家找來一個超強的網上配色工具﹗
Kuler
Adobe開發的網上配色工具，除了自己配色外，還可以觀看其他設計師的配色，非常好用﹗

逆勢Ｓ資料庫

沒有名片的總裁！ZARA創辦人阿曼西歐訪談實錄

《商業周刊》出版的《ZARA沒有名片的總裁》一書，則揭開了阿曼西歐了許多不為人知的故事。(擷取自商業周刊)

自動電子書設計

ＦＢＭＬ

病毒式營銷

特點

有吸引力的病源體

幾何倍數的傳播速度

高效率的接收

更新速度快

方法

編輯本段病毒式營銷的基本思想

編輯本段實施步驟

以鹽慌為案例看病毒營銷傳播流程

編輯本段案例

編輯本段優缺點

優點

缺點

以鹽慌為案例看病毒營銷傳播流程

編輯本段案例

編輯本段優缺點

優點

缺點

創業該注意的4個問題

爽的感覺是無法形容的，不是嗎？

"錢"不是從天上掉下來的

是要靠自己的【智慧,忍耐,努力,堅持,人際關係】 去賺取的

一步一腳印，雖然賺錢的速度會比較慢

但是至少拿到薪水的時候

爽的感覺是無法形容的，不是嗎？

三個問題，幫你做出好簡報。

「好的藝術家懂複製，偉大的藝術家則擅偷取。」他從不認為借用別人的點子是件可恥的事。

創新＝借用與連結

影片流程

健身運動流程

健體者須知

健身運動流程

普拿疼肌立 - 酸痛Bye Bye操

成功的道路

司馬光說：德勝才者謂之君子，才勝德者謂之小人

貓咪是否生病檢查法

貓咪和人一樣會生病，但生病的原因有很多，不管是遺傳、先天性缺陷、傳染病、器官退化或是意外等，都有可能會讓貓咪失去健康因而不快樂。

心智圖法軟體如何節省寶貴時間

每日一句學管理

12星座之孽緣組合(分享)

晚上5點到10點；你都在做什麼?

看穿別人的說謊破綻

假如哪天被強行抓進精神病院，怎麼證明自己不是精神病…

(是正常人類就該看)

找到你的熱情!! 九公格

創業學

業務心法

如何用Gmail收發Yahoo! 跟 Hotmail的郵件~~~~~

Hotmail開放免費POP收發信！（如何用Gmail收發Hotmail的郵件）

重灌狂人

ㄉㄚ,ㄕㄢˋ

147cs光晨製作

布萊爾辛格【扭轉小聲音 打造黃金人生】

配色跟製作底圖的好工具

logo配色技巧

(生活中常見的logo配色參考)

讓自己加速及爆炸性的思想可以看看下面這篇

20個激發Logo設計創意的網路資源

網頁配色工具 (大補帖)

Colorotate

Color scheme designer 3

Adobe Kuler

ColourLover

Contrast-A

0to255：絕佳的網頁設計配色工具

Adobe開發的網上配色工具

4096 Color Wheel Version 2.1這是一個很自由的配色工具，當你的滑鼠在顏色盤點一下，就能產生全色板。click

technicolor這個工具將給您自動上色到一個網頁與調色板, 然後就能產生CSS和顏色代碼給您。click

visibone color lab產生的顏色限制網頁安全色範圍內。先按其中一種顏色，然後再按一次隨便一種顏色，過程中會紀錄你所選的顏色，直到您配到一個中意的調色板。click

配色分類字典收錄很多主題的配色方法。 中文

是要靠自己的【智慧,忍耐,努力,堅持,人際關係】去賺取的

布萊爾辛格【扭轉小聲音打造黃金人生】

4096 Color Wheel Version 2.1
這是一個很自由的配色工具，當你的滑鼠在顏色盤點一下，就能產生全色板。click

technicolor
這個工具將給您自動上色到一個網頁與調色板, 然後就能產生CSS和顏色代碼給您。
click

visibone color lab
產生的顏色限制網頁安全色範圍內。先按其中一種顏色，然後再按一次隨便一種顏色，過程中會紀錄你所選的顏色，直到您配到一個中意的調色板。
click

配色分類字典
收錄很多主題的配色方法。
中文